ciężary

[...] mankamentem jest to, że nie mogłem robić MC z głębokiego siadu - teraz już rozmawiałem z Antosiem i mi powiedział co robić, także za tyg. możliwe, że będę miał trochę niższe ciężary i będę szlifował technikę Żuraw - super wchodziło, mimo, ze wciąż nei umiem pełnego żurawia samemu %-) Pull throughs - nawet lepiej wchodzi, mocno rozciąga, ale mnie [...]

jest progres, jest dobrze :) aby do przodu. Ciezary same beda rosnac jak bedzie b.dobra technika.

dzień treningowy - tydzień 1 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 15 x 12 18 x 12 22 x 12 15 x max (ponad 20p) 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, gryf łamany +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 2b. Unoszenie przednie 8 x 12 8 x 12 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 8 x 15 8 x 15 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z [...]

[...] się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę i nie mogłem się schylać. Nie wiem czym to było spowodowane, bo ciężary małe, zakresy też raczej standardowe jak na to ćwiczenie. Robiłem krótkie przerwy, ale kvrwa... naprawdę ostrą pompe miałem. Ściąganie drążka - tu nie notuję progresu [...]

Jawohl, Frau Martucca :-)) Na razie testowałam sobie te ciężary ile mogę zapodać na początek. Faktycznie jakoś łatwiej mi się te ramiona same ugina niż wyciska na ławce.. tak czy siak - jutro się poprawię :-)) I jeszcze micha na jutro. Proszki i banan to po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f48bd7c57907489da8550904022571c3.png Zmieniony przez - [...]

[...] ale na początek to dla mnie i tak super super 8-) Zalecenia Szefowych i Wasze - kochane Ladies nie idą na marne :-D Wczoraj zaliczona siłownia - póki co nadal testowałam te ciężary i sprawdzałam ile mogę i jakiś inny trener w końcu pokazał mi jak technicznie dobrze wykonywać te wszystkie rozpiętki, wyciskanie i inne cuda (tabelkę wrzucę jak [...]

Musisz się tego wyuczyć,bo jednak retrakcja i lekki mostek,może lekko zmienić mechanikę ćwiczenia.Zmniejsz ciężary i ćwicz.Z czasem wejdzie Ci to w nawyk a i ciężary poszybują w górę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-30 14:34:52

[...] coś tam" a ja Mary Jane hahahahaha, w****ił się chyba, ale nierozumiaeł co mówił, też powiedział że będzie z nami kiepsko, będe musiał brać korepetycje, bo z angielskiego nic nie umiem, bedziecie mi musieli dawać korepetycje Dzisiaj troche lepiej, bo na siłce byłe, i zmniejszyłem ciężary (robiłem nogi) żeby się nie przetrenować

hehe raczej wyniki na biceps nie interesuja mnie ale tak: 1.Rozumiem że kontuzja kolana spowodowała tak niskie ciezary w stosunku do reszty, przysiad ma zawsze królowac i nalezy tego sie trzymac. pamientaj żeby utrzymac zdrowe kolana i żeby nacik ciezarowy na nie nie spadał czworogłowy i dwugłowy 1:1 czyli ciezary miedzy przysiadem a martwym nie [...]

[...] na siłownie żeby filmik w miarę dobrej jakości nagrać. W środę i piątek nadrobię :) Biorę teraz po 25g Ghota i czuję się świetnie na treningu. Na razie większych problemów ciężary mi nie sprawiają. Myśle że spokojnie dam radę zwiększać ciężary przez najblizsze 4 tygodnie. -MC 2x10 80,100kg 5x5 140kg -Wiosłowanie podchwytem 2x10 70,80kg 5x5 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/kondycja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku, ale w międzyczasie były przerwy (najdłuższa 2 msc) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w [...]

z tego co pamietam a ogladalem to 1 raz to evan pytal sie czy przez te lata jay robiac mase zwiekszyl tez ciezary, on mu odpowiedzial, ze nie, ciezary zostaly te same, jedynie polepszyla mu sie wytrzymalosc jak i masa

[...] pewno muszę dłużej spać żeby odpocząć albo drzemkę w ciągu dnia robię po treningu bo jak nie to zamulam. Nie wiem czy dojadę te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo utrudnione@-| Ten loaded [...]

[...] przy każdym powtórzeniu 10/12,5kgx12/x10 A ić pan...\-) bolało strasznie to szczytowanie na 2s\-) Pierwszy raz robiłam przysiad i RDL z hantlami więc dobierałam na czuja ale ciężary się sprawdziły i z maszyn schodziłam wężykiem, wężykiem;-) MISKA: 1900 kcal b: 138 g (29%) ww: 133 g (28%) tł: 91 g (43%) +pms support, tran fermentowany 2g [...]

I radę pełną troski, żebym zmniejszyła ciężar. bo jesteś zbyt za malutka, żeby takie ciężary dźwigać, no widział kto takie porządki... powinnaś z różowymi hantelkami hasać, a nie! %-)

[...] #-P Ale to będzie sieka, boję się każdego jednego dnia tego treningu ad. A - grr, zamiast zaplanować jakoś na spokojnie progresję z treningu na trening to stwierdziłam, że ciężary dobiorę w trakcie i to był zły pomysł. Chociaż przy pustej siłce i możliwości skupienia powinno pójść to 85kg, spróbuję zmniejszyć w pierwszej fali o 2,5kg żeby się [...]

[...] (10/9/9/7x) D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) Grr, zmniejszyłam ciężary specjalnie, żeby pojszło to 82,5kgx3. Siłka prawie pusta (nikt nie rozpraszał) i dvpa. Raz hop do góry, ładne powtórzenie i drugi raz już nie ruszyłam sztangi. [...]

6.05 DNT Miska: 1 725,0 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 145,5 g (33,7%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 7.05 Bieg 30min Miska: 1 565,6 kcal b: 148,0 g (37,8%) ww: 144,2 g (36,8%) tł: 44,1 g (25,3%) + dojedzone tłuszcze;-) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 8.05 DNT Miska: 1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g [...]

ja dalej nie mogę wyjść z podziwu, że tak drobna i delikatna dziewczyna targa takie ciężary %-)

12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]