[...] jest system kłodkowy Kto ma multisporta itp niech normalnie się odbije, reszta która jest u mnie na liście zgłasza się na recpecji i wejście za free. Bardzo bym prosił o zachowanie w miarę porządku, żeby nie było rozpiździec tu i tam:D Stojakow jest na tyle że ciężary mogą spokojnie byc odłożone na stojak a nie na ziemie chyba tyle %-)
[...] Upał na podkarpaciu potworny a na mojej siłowni ni ma klimy, myślałam, że się dziś zagotuje, stąd te marniaste areoby i ogólnie myślałam, że wezmę większe ciężary. Postanowiłam ogarnąć kompleksowo swoje zdrowie, byłam dziś u pulmonologa w związku z moją astmą i pozytywnie się zaskoczyłam, spirometria bardzo dobra, lekki nieżyt [...]
ładne cieżary w martwych ciągach:-D jest progres! Na wczorajszym treningu moc mocą, najważniejsze że z barkiem ok i możesz jechać z koksem :-D mam nadzieje że niedługo całkowicie protesty barku sie skończą :-) i nic nowego sobie nie zrobisz \-) A co do spalacza - wiem że to test sponsorowany, ale to pocenie w aero stanowczo nie przez tą jedną [...]
TomQ ile trenowałeś w siatkę ? bo ja 6-7 lat mój max zasięg to z 3,30 cm :P niedlugo, ze 4 lata tak serio, pozniej zmienil nam sie trener ktory klad nacisk na trening silowy w siatkowce i spodobaly mi sie ciezary:-)
[...] z wyłączeniem dodatkowo dnia ładowania węglami. Drugi błąd podejrzewam. Po poniedziałkowym i wtorkowym treningu poprowadzonym właściwie powinno sie być tak zdechłym że żadne aeroby i tak w grę nie wchodzą. Ostatecznie to trening na zużycie glikogenu. Musi więc tu być jakiś problem z intensywnością - albo za małe ciężary albo za długie przerwy ...
[...] 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) 4 serie, nawet nie wiem jakie ciężary, robiłem już na maks 10 powtórzeń na triceps, 12 na biceps w każdej serii. Dwa pierwsze ćwiczenia zrobiłem na maksa swoich możliwości i szczerze mówiąc byłem po nich [...]
[...] coś na łapy + rozciąganie i foam roller, raz w tyg basen. Teraz pracuję głównie nad techniką przy przysiadach i MC jak to opanuję w miarę znośnie to będzie można większe ciężary wrzucić, na razie z tym jest średnio. Gdzieś za miesiąc planuję zacząć PHAT Nortona, trening będzie wtedy 5x w tyg więc dosyć sporo, ale postaram się znaleźć czas. [...]
[...] każdemu, i płonie nienawiścią do wszystkich, którzy pokazują mu prostsze i skuteczniejsze techniki. CZŁOWIEK-IMADŁO - początkujący, który gra w piłkę nożną albo też podnosi ciężary, którego jedyną formą obrony i ataku jest zatrzasnąć twoją głowę i ściskać z całych sił. Następnie najzwyczajniej siadasz w pozycji dominującej, przeważnie w pozycji [...]
[...] ćwiczenia dynamiczne - całe ciało pracuje) 2. Przysiad, martwy ciąg (wielostawowe statyczne - cały dół i góra w mniejszym stopniu - ale także sie angażuje. Największe ciężary, cyzli najwiekszy bodziec dla układu nerwowego) 3. Dipsy, drążek. (najlepsze ćwiczenia na dopakowanie góry) I z tych oto ćwiczeń można całkie mw pytke plan ułożyć na [...]
łoj, chyba przesadziłam na tym treningu. nie mam siły wstać,serio %-) zawsze można zmienić formę aktywności np na bardziej delikatną a nie jakieś ciężary:-) przymusu nie ma, co?
łoj, chyba przesadziłam na tym treningu. nie mam siły wstać,serio %-) zawsze można zmienić formę aktywności np na bardziej delikatną a nie jakieś ciężary:-) przymusu nie ma, co? a co proponujesz?
[...] Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 - progresja [...]
[...] + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 - [...]
[...] wcześniej trenowałem niesystematycznie, źle dopasowanym planem, stałą liczbą powtórzeń, ciężarem. Wszystko wyjdzie w treningach. Od teraz chcę zacząć trenować systematycznie, prawidłowo. Chciałbym otrzymać informacje na temat podstaw, jeśli chodzi o ciężary dobiorę je odpowiednio do siebie, aby zachować technikę, nad którą będę długo pracował.
[...] ćwiczy kilka lat widzi od razu co można zrobić w sposób nauralny bez chemii a czego nie da się zrobić.I to że nie którzy nawiedzeni pokazują jakimi to są mistrzami jakie to ciężary targają tylko zapominają dodać skąd naprawdę bierze się ich chwilowa siła i pałer.Dlatego popieram wypowiedź Goduli i Traktora Popierasz swoja wypowiedź? Dobrze się [...]
To jest miejsce przyczepu tricepsa. Prawdopodobnie uderzenie piłka spowodowało przeprost łokcia i gwałtowne naciagniecie przyczepu dalszego tego miesnia. Tak jak koledzy pisali odpoczynek od treningu, Okłady z lodu i po okolo tygodniu przed treningiem rozciagaj miesien i stosuj małe ciezary na poczatku.
[...] nawet przy dawce 75mg co 2 dni. Ronnie prowadziłeś może rozpiski z treningów jak siła szła na tym połączeniu? Ja to raczej po „Wojtkowemu” budowałem sile, a wiec zaniżyłem ciężary i starałem się w rampie dokładać 2,5kg co tydzień...no czasem 5kg bo uznałem, ze na bombie musi iść %-) Ale 10 kg na plus w dwa miesiące przy takich wynikach to [...]
[...] nawet przy dawce 75mg co 2 dni. Ronnie prowadziłeś może rozpiski z treningów jak siła szła na tym połączeniu? Ja to raczej po „Wojtkowemu” budowałem sile, a wiec zaniżyłem ciężary i starałem się w rampie dokładać 2,5kg co tydzień...no czasem 5kg bo uznałem, ze na bombie musi iść %-) Ale 10 kg na plus w dwa miesiące przy takich wynikach to [...]
Poniedziałek, 02.01.12. Przysiad 20/12,12 60/6 67.5/5 87.5/5 92.5/5 97.5/5,5 Wiosłowanie 50/10 62.5/10 77.5/10 80/10 85/8 90/7 Podciąganie x/13,14,12 Unoszenie na boki 3/18 5/14 8/10 11/8,8,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/10,10,10 Allachy przodem do maszyny x/10,10 Komentarz: Pierwszy trening w hardocorowym roku siły i masy oceniam jako [...]
X Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików + Oficjalne otwarcie Sklepu SFD w OŚWIĘCIMIU !
