Oczywiście jestem tego samego zdania - przy cyklu masowym podstawą powinny być wolne ciężary, jednak, wg mnie, wyciągi i inne maszyny stanowią fajne i użyteczne uzupełnienie treningu na hantlach i sztangach. Dla mnie są one nierozłącznymi ćwiczeniami także przy cyklu masowym.
popracuje na pewno nad technika ale do czasu kiedy nie bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez [...]
[...] mam zamiar brać argine lizynę +glutamine do tego coś na mięsnie czy nie za dużo? DO tego bieganie+basen i zwisanie na drążku, wiadomo każdy mówi że nie ma szans ale cuda się zdarzają w medycynie(macie przykład Jordana)wiadomo że już nie wylece w górę z 10cm ale nawet dobre te 2-3cm by było. Co byście polecali jakie ciężary ciężkie lekkie ?
Doskonale Cię rozumiem berclik - sam mam 155 cm i 21 lat ;-) Ja praktycznie zakończyłem wzrost w wieku 13-14 lat. Od małego jadę na sterydach w związku z chorobą nerek. Do tego genetycznie raczej nie spodziewałem się cudów (u ciebie przodkowie jaki mieli wzrost?) ;-) Szczerze? To ja bym raczej nie wierzył w te lizyny itp itd... Rozciąganie może da [...]
Bez sensu. Ankieta. Cięzary na których pracujesz w mc,przysiadzie,wyciskaniu na barki, wyciskaniu lezac i ile dasz rady się podciągnąć na drązku. Pokaż cały plan.
parker - jestem troche w tych sprawach ciemny, co znacza ciezary obrotowe? Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.
[...] samochód ( nie wiem bo koleś był tak miły, że nawet nie spojrzał, czy żyję tylko odjechał w drugą stronę ) , więc idealnie :)) . Co do treningu- wchodzę na co raz większe ciężary. Wcześniej byłem głupi i nie zwracałem uwagi na technikę- np w przysiadach prostowałem kolana. Teraz wszytko idzie w dobrym kierunku. Szybkie pytanie: mogę zamiast [...]
[...] 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu Notatki o dniu: Dziś mega intensywnie. Klatę+tric zrobiłem w 50minut. Dlatego na tric mniejsze ciężary niż zawsze. Ale warto było- czuję, że mięśnie dobrze dostały po dupie :-) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-26 22:48:22
waze pełnoziarnistą mam w domu moze czas otowrzyc.... slodzik tez bym wyrzucila ale inaczej kawy nie wypije, a tej kawy nie potrafie sobie odmowic... wczoraj bylam na silowni chcialam zaczac moj plan - od znajomej... Zaczelam bieznia, ale pozniej zaczely sie schodzy nie ma u mnie maszyny do przysiadow a ciezary, ktore dala mi na poczatek troche za [...]
Witam! Tez kiedys przerabialem ten bol (do tego jeszcze stawy kolanowe), ale zmniejszylem troche ciezary, przysiady zaczalem robic na suwnicy Smith'a i bol sam ustapil. Zycze powodzenia!
Kupiłem 3 wiadra ostrowii po 1800g bo mialem male braki bialka szczegolnie w potreningoiwym. wypilem sobie dzis po trenie i smakuje mi ta bananowa ostrowia z mlekiem. A co do treningu, wiem Piter ze mowisz dobrze z tym fbw ale pomyslalem ze chyba juz do swiat pociagne to act a przez swieta sie naucze dobrze technik tych nowych cwiczen i wtedy [...]
ja też mam jeden gryf i ciągle zmieniam ciężary. plecy Cię bolały bo może przy przysiadach technika też nie była odpowiednia, RDL rób mniejszym ciężarem ale koncentruj się na technice, na youtubie jest dużo filmów jak się wykonuje więc przyjrzyj się, zadbaj o porządną rozgrzewkę i stretching.
Staż treningowy na siłowni : 3 czego? dni ? tygodni ? m-cy ? lat ? jak zmieniala sie waga ciala przez ten okres? sylwetka? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem maksów nigdy " }:-( nikt o maxy cie nie pyta-podaj obciazenia,ktorych uzywasz podczas wykonywania tych cwiczen. [...]
od konca. pytasz o cos,co napisalem w poscie opisujacym ten trening. drazek - jest w planie,takze nie wiem,co miales na mysli piszac,ze dodales. serie rozgrzewkowe zaleza od kilku czynnikow: - poziomu wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz [...]
[...] nie obudzisz się karkiem powoli ale skutecznie. Na początek skup się na ćwiczeniach takich jak podciąganie, dipsy, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie...patrząc na twoje ciężary gdzie martwy i przysiad mniej niż klata a zabierasz się za splita to śmiech na sali...przyłóż się konkretnie do tych ćwiczeń a zobaczysz efekty ! no i pamiętaj o [...]
[...] proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.
Żaden wałek :)Cena 2,8 zł za kg według mnie jest bardzo atrakcyjan :) zdjecie wykorzystałem z internetu bo akurat przez przypadek znalazłem je a wygląda identycznie jak moje, niestety nie dysponuje cyfrówką :( a wam zależało an czasie abym jak najszybciej pokazał jak te cięzary wyglądają :)
Spompowany triceps przy cwiczeniu klatki :(
