[...] warto kierować się tylko ciężarami. Czasem warto postawić na inny zakres powtórzeń, jakieś metody intensyfikacyjne lub inną objętość. Bo niestety bywa tak że prąc w te ciężary zaczynamy to robić kosztem zdrowia. Siła przychodzi szybciej niż są w stanie na przykład rozwijać się nasze ścięgna. także dokładanie jest ok - ale okresowo warto [...]
Miesiac temu chwalilam sie Wam wynikami mojej dwumiesiecznej rekompozycji, bylam zadowolona z efektow i postepy. Mialam duzo energii, ciezary caly czas szly w gore, wiec postanowilam nie robic przerwy, dołozyc kalorii, dorzucic kreatyne i przerobic rekompozycje na delikatne masowanie. I tu popelniłam wielki bład, bo powinnam sie zregenerowac, bo [...]
Wstyd, to siedziec na kanapie i nic nie robic... Ciezary na redukcji ? Wogole sie nimi nie przejmuj... To normalne, ze sila spada. Temat falszywych posilkow - stary jak swiat. Zjedzenie czegos niezgodnego z dieta raz na tydzien ( niektorzy robia caly dzien wolny ) ma raczej tylko pozytywne skutki... Jedziesz dalej !
[...] taki paradoks. Wczoraj, ta, na którą uczęszczam była zamknięta, a dziś miałem okazje odrobić zaległości. Więc poćwiczyłem planem czwartkowym. Szło całkiem lekko, ale ciężary miałem trochę ograniczone. Odpuściłem sobie dziś troszkę dietę, sam nie wiem czemu... Jeszcze się chyba na obroty nie wgrałem, ale w każdym razie jutro postaram się w [...]
Hejo - co do treningu. Polecam, chwalę sobie:-))chociaż teraz patrzę, że mój jest trochę inny - nie mam prostowań i uginań nóg. Pytanie tylko czy siłownia szefa ma duże ciężary, bo do tego treningu musisz mieć 50-70kg minimum - mc i przysiad.:-D Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-03-19 17:17:59
Czesc ! Ilosc serii masz w miare Ok ! Powiedzialbym nawet, ze plan jest lekko przeladowany, ale to odczujesz, gdy do rak wezmiesz prawdziwe sztangi... Ja ostatnio zapomnialem jak wyglada hantla i 90% treningu wykonuje, tylko sztanga, ale to nie na temat... Na poczatek rob te obwody, az dojdziesz do trzech w kazdym cwiczeniu. Skupiaj sie na [...]
[...] chciałem odkładać w czasie jak najdalej. 'Pochwalę' się moim treningiem na siłowni. Zaznaczam jednak, że na siłowni w życiu byłem do tej pory w zasadzie kilka razy, więc te ciężary to są bardzo rozgrzewkowe. Bardzo, bardzo proszę się nie śmiać!! Martwy ciąg 3x10x35kg (tutaj mógłbym sporo więcej, ale miałem wcześniej problemy z kręgosłupem, więc [...]
[...] Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch Ocena Cały dzień byłem zmulony i śpiący, ale trening zrobiłem. Wszystko ok w 20 zwiekszone ciężary. Wyciskanie siedząc - w nastepnym tyg już dołoże Przysiad - dodałem, zrobiłem bez większych trudności, nie wiem jak z techniką Wykroki - ok, technika dobra Mncpn - [...]
[...] nachwytem 1/2/3/1/2/3/1/2 1/2/3/1/2/3/1/2/2 coraz lepiej unoszenie tułowia z opadu 20/18/16 x 10kg 20/20 x 20kg 16x25kg/14x30kg/12x35kg nagram na następnym treningu, bo ciężary niby duże, ale mam bardzo 'pionową' ławkę i zastanawiam się czy jej nie przerabiac wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 10x22,5/10x22,5/10x22,5 10x25/10x25/9x25 [...]
Na razie we wszystkim progres, bo dopiero 2 tydzień planu i ciężary zaniżone. W 4 tyg będę leciał już maksami, więc wtedy będzie można zauważyc progres. Z michą ostatnio nie najlepiej, ale w tym tygodniu już w miarę. Jak zwykle nie ważę jedzenia, bo nie mam cierpliwości do tego, ale się przymierzam żeby zacząc, bo ciężko będzie na oko jeśc kiedy [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch %-). Jutro basen.
[...] Podciąganie podchwytem 5x1,25/4x2,5/3x3,75/2x5/1x6,25 Dipsy 7/7/6 Unoszenie nóg na poręczach 3 serie Łydki 1 obwód do wewnątrz Zacząłem 3 tydzień tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy się robi. Przerwy między seriami ok. 2 minuty. W wiośle jeszcze w czwartek dodam 5 kg, bo jako jedyne [...]
[...] 78x5 http://www.youtube.com/watch?v=W4txREwdNWk&feature=youtu.be Starałem się schodzic niżej tyłkiem i szybciej podności tą sztangę. Ogólnie już powoli "wchodzę" w plan, bo ciężary coraz większe, a coraz lżej idzie. Praktycznie we wszystkich cwiczeniach mógłbym po 5 dodac, ale za 2 tyg dopiero do maksów dochodzę, więc wtedy będę więcej dorzucac, [...]
fluor na barki więcej robię nawet. Chcę zobaczyc jak wysokie sprawdzą się na klate, plecy itp., bo nie robiłem. erwin no u Ciebie to ciężary kozackie będą. Ja mam nadzieję, że chociaż połowe tego co Ty wezmę %-) Następnym razem jak mi się zechce siłę poprawic to polece planem podobnym do Twojego, bo wydaje się ciekawszy ;-) Zmieniony przez - [...]
Jednak nic poważnego po 2 dniach wszystko wróciło do normy. Waga nie spadła, więc git. Ruszam z nowym planem. SOBOTA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/58/63 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg [...]
alien180/ DZIENNIK/ Maxymalna redukcja - maxymalne wyzwanie
