ciężary

[...] serii docelowej zerwiemy w ruchu (byle nie czworobocznym!) to nie znaczy, że już najszerszych nie trenujemy czy nie dajemy im bodźca. Do tego dochodzi też temat izolacji vs ciężary tj. czy w rozpiętkach czy modlitewniku warto używać dużych obciążeń...osobiście uważam, że warto, przecież na dobrą sprawę, jeśli mówi się o tym, że w treningu należy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PijiZupRt2M http://www.youtube.com/watch?v=PYQ8aXalnKE (modlitewnik 35kg, w tle głos matuli bo też chodzi na siłownię, w ramach bycia fit, ciężary jak na kobietę myślę, że ma ok bo sztangielki na skosie 15-tki, martwy 80kg, wiosło 60kg, przysiady 70kg, oczywiście na serię) http://www.youtube.com/watch?v=b1_lR84cN1k [...]

[...] na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... następnie wiosło siedząc, ciężary takie średniawe, ale maxymalne spięcie grzbietu i na koniec killer dla całego grzbietu pullover z drążkiem wyc. górnego, kat dla szerokości jak i grubości grzbietu, [...]

[...] %-) a tak serio, nie chcę mierzyć, wystarczy mi to, że jak stanę na szerokość bioder to nie ma absolutnie wolnego miejsca pomiędzy kolanami od samych jaj po dolne krawędzie kolan, a przywodziciele wypchnięte do przodu, nie powiem warto było dołożyć mięsa na uda....nogi trzeba zabijać, duże ciężary i małe zarazem, wszystko to jest wartościowe

[...] chyba, że Ci Antek same pękną od tych kopyt;P a taki trening jak dzisiejszy jest przekozacki. Fakt, że jestem świeżak ale gdybym robił po trzy seryjki to bym się nawet nie spocił:P przysiady z rotacją kolana to też świetna sprawa, można zejść niżej i większe ciężary a przywodziciele miałem dziś spompowane mimo, że nie robiłem na nie nic więcej.

[...] sobie ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt do klaty + do karku (1+1) tj. 1pow do klaty i 1pow od razu do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem wysoko, na 150kg sobie spokojnie skończyłem, regres na 120, bo wiośle w [...]

kiedyś tam, 130x18 %-) teraz pewnie więcej by weszło... aaa i jeszcze wcześniej jak trenowałem ciężary 170x3 %-) teraz wolę dopyerdalać nogi konkretniej, a nie tam na samych siadach się skupiać.

[...] w domu ze zwykłym kijem od szczotki, ruch zupełnie inny, lepszy, korzystniejszy, pomyślałem, że w tym szaleństwie może być metoda! Przyszedł czas na pierwszy trening ud, ciężary wchodziły gładko…na pierwszym treningu zaliczyłem 26 przysiadów z ciężarem 130kg, na drugim 140kg 20 przysiadów(gdzie moim rekordem było 140x17 i nie szło więcej), na [...]

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia?

Poza tym regres robi bardzo dużą robotę - tak dla uściślenia. Nie wystarczą same duże ciężary i niski zakres powtórzeń żeby wyszedł ładny kształt i pękatość.

[...] 70kg, zrobiłem tylko kilka ruchów, dziś 12. Regresy działają wyśmienicie. Oczywiście potem na 40kg ponad 20 ruchów. Podciąganie sztangielek siedząc szeroko nachwyt - też te ciężary lekkie się wydawały, ale delikatnie sobie skończyłem na 20-tkach i na 12-tkach zrobiłem 25 ruchów (poprzednio było na 12-tkach 15 ruchów) Unoszenie boczne wylewające [...]

warto się przyjrzeć, szczególnie np w uginaniach, gdzie te łokcie są lekko wykręcone czy trening tricepsów - duże ciężary, bez dbałości o taką książkową technikę. Świetny instruktaż, ludzie za to płacą grubą kasę, a znalazło się na yt zupełnie za free. Larrego Scotta chyba nie trzeba przedstawiać, ramiona miał nie z tej ziemi...a były to przecież [...]

[...] zrobiłem na sztangielce 80kg, latała jak chciała %-) naście ruchów, nie wiem nie liczyłem 20 albo lekko ponad 20pow, niesamowicie już grzbiet czułem. To jest to duże ciężary dla grzbietu, a nie pitu-pitu. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego - nie siedząc, a stojąc z bloczkiem na bramie, w pozytywie ręka jest nachwytem i w trakcie [...]

[...] ramiona o 1cm i już macie krótszą trajektorię ruchu dla drążka, wyciskania na barki, a nawet rozpiętek i teraz sobie wyobraźcie, że rosną Wam ramiona ale nie zmieniają się ciężary na wiośle - co się dzieje? prosta sprawa - ruch macie coraz krótszy, ale na tym samym obciążeniu, summa summarum: ze smyrania grzbietu przeszliście do smyranka. Nie [...]

Jeżeli mogę wtrącić to wydaje mi się Antku, że niektórych drażni jedynie to, że u Ciebie zawsze wszystko jest idealnie, wielkie ciężary, epickie treningi do wymiotów, technika niczym mistrzowie kulturystyki. Do tego banda lizodupków którzy nic nie wnoszą do dyskusji zachwycających się Tobą i całą tą otoczką. A gdy ktoś już ma do Ciebie jakiś [...]

no niezupełnie. Więcej kcal to więcej mocy na treningu, większe ciężary, większe przeciążanie tych mięśni. Bez aero skończyłoby się zalaniem. Aktualnie 4200. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-10 19:40:38

klata,bicepsy Rozpiętki skos 30st - dobrze, plan wykonany. Na 46-tkach zrobiłem te 10 ruchów, klata od razu spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie [...]

[...] az Ty o tym cos powiesz ciągle pytacie o to samo co kilka stron. Oczywiście, że jest sens. Wiesz natural od nie naturala różni się pod kątem treningu 3 podstawami: - większe ciężary -lepsze czucie mięśniowe -lepsza waskularyzacja po treningu tylko tyle i aż tyle. Jakie przetrenowanie...przez kilka tygodni owocnej pracy? mit. Stwierdzam to po [...]

Nie chcę redukcji, musiałbym utrzymać przez jakiś czas jeszcze duże ciężary, a nie mam na to ani fizycznych ani psychicznych chęci. Muszę odpocząć.

[...] 3 serie na całym stosie po 10 ruchów, z wolnym negatywem i ze szczytowym. Łapy wymiarowo zrobiły się kosmiczne i ładne - kształtne. Uginanie ramienia w opadzie - tu już małe ciężary i tylko 2 serie po 20 ruchów : 7kg i 9kg, ale bicepsy zrobiły się trójkątne. Potem jeszcze kilka serii łączonych na przedramiona i tyle. Trening trwał 40minut. [...]