ciężary

chodzi mi glownie o to ze oceniasz ciezary ktorymi on cwiczy - a kazdy przeciez ciezary dobiera do wlasnych mozliwosci, a co do tego ze on sie nie nadaje do tego sportu (a przynajmniej obecna forma to obrazuje) to sie zgodze z toba, zgodze sie takze z tym ze niektorzy co graja w pilke lepiej wygladaja. a co do swoich uwag - oczywiscie ze mozesz je [...]

powiadomki mi padly, ale juz nadrobiłem a ciezar na unoszenia bokiem nie jest jakis hardcorowy, nie przesadzajcie malutki też nie jest ale zauważcie ,ze raszek wykonuje to cwiczenie jako pierwsze ja waze mniej ,siłaczem nie jestem i wykonuje to ćwiczenie w skladance z 3 cwiczen (bokiem + opad + wycisk) jako ostatnie w treningu barków (4 [...]

[...] Z> 25kg3xmax(40powt) 7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3xmax15kg 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 2-3-3sztaby Patrząc na te ciężary wielu z was sie pewnie śmieje. Pracuję nad siłą i masą. Wiem, że te ciężary są niżej niż przeciętnie ale na prawde staram się jak mogę. Mam zanik mięśnia w barku co [...]

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

ogolnie musisz wiedziec, ze budownaie masy miesniowej i wytrzymalosci nie bardzo idzie w parze. Miensie wytrzymale, to miensie soprawne, wydolne, ktore pracuja na znacznym zakresie ruchu, czy tez znacznym czasie pracy miesnia. Mase budujemny w tzw. zakresach hipertroficznych, gdzie musimy odpowiendio przeciazyc miesnie, aby byly one gotowe rosnac. [...]

[...] ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię. PLECY WIOSłOWANIE SZTANGIELKA [...]

[...] "Czy za duże - to nie wiem :)" Jest mi przykro, bo sam miałem na początku tego roku kontuzje pleców, też przy mc i wiem jaki to straszny ból. ALE wiele osób Ci powtarzało, że masz za duże ciężary a ty byłeś mądrzejszy Kuruj się, jak nie do***ałeś bardzo, to po tygodniu wrócisz na sale. A martwe ciągi i przysiady odpuść na 2-3 tygodnie.

1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]

[...] #-P Wyciąg wyciągowi nie równy, ja też operuję tam na najniższych obciążnikach ale po mocniejszym francuskim już nie o to chodzi by tam się szarpać i próbować podnosić ciężary; tam gdzie mogę minimalnie dokładam powtórzeń lub jakiś ciężarek (np. doczepiam osobno +2,5kg ,bo przeskok o 1 obciążnik = +5kg byłby za duży) Dzisiaj się trochę [...]

[...] to trwałoby znacznie dłużej i nie chciałem tak wydłużać treningu. Zrobiłem w opadzie i bareczki fajnie napuchły po 5-ciu takich składankach. Ramiona bez żadnego problemu, ciężary badawcze. Wąsko też dawno nie wykonywane, jest zapas. Modlitewnik będzie już za tydzień dobrany od początku na stałym ciężarze lub innej progresji bo było też ok. [...]

[...] Postanowiłem w ten sposób to zrobić niż np. zrezygnować z któregoś treningu, nie chcę tak robić bo i tak barki oraz szczególnie łapy nie są obciążane obecnie mocno, ciężary jak widać w rozpiskach czasami gorsze niż w dziale Ladies 8-) ale skupiam się wtedy na tempie i jest też fajnie. Fajnie byłoby kiedyś jeszcze podźwigać większe [...]

Dzięki dzięki, muszę uważać i zacząć ćwiczyć przedramiona, bo olewam... Z pewnością mają one wpływ na równowagę w całej ręce. Fajna taka inna zajawka, niż ciężary i ciężary:-) Ja mam w sumie motocykl, ale to też kosztowne hobby. Jazda turystyczna to tylko kasa na paliwo leci i eksploatacje, no ale wskakuje czasem:-) Rehabilituj i zdrowiej!

[...] coś na nie robię , na kazdym treningu a to 4-ki , a to 2-jki, a do tego dochodzą 2x w dni wolne aeroby. Jednak czy aby to powód ,zeby były przetrenowane? Wątpię, bo w końcu ciężary tutaj mocne nie latają ;-) Tak więc moze jutro jednak odpuszczę pull2 , zrobię tylko aero i jakoś tego pulla z przerwami zrobię podczas ustawki lub dopiero w [...]

[...] 6:30) ~40min, 6,17km przed poszedł spalacz o 10:30 polazłem na siłkę zrobić zaległy trening przed spalacz bardzo dobry trening, mocna chęć na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 serii (w pierwszej poszło chyba 10 [...]

[...] oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki później stanowisko do mc i siadów [...]

[...] bo niby plecy lubią raczej spore ciezary Stąd ten ból.Za bardzo były zwrócone do wewnątrz.Zmniejsz trochę rotacje.Będzie ok.Nic nie ma prawa boleć. Co do wiosłowania,duże ciężary wejdą w "grubość".Możesz pozostać przy tej wersji,masz w planie jeszcze 2 formę wiosłowania,więc tam możesz skupić się na tempie i mind-muscle. Zmieniony przez - [...]

Tydzień I |Trening 3, 6.03.12 Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg [...]

[...] średnio śmieszne, ale w zasadzie w każdym ćwiczeniu długie fazy negatywne, przytrzymania w spięciu itd. Poza tym chyba dojrzałem trochę i przestałem się napalać na duże ciężary i staram się jak najbardziej skupiać na spięciach konkretnych mięśni. Wynika to też z tego, że ostatnimi czasu miałem sporo okazji trenować z Adamem i podpatrywałem [...]

[...] ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być może już dawno byłem fizycznie gotowy do [...]

Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]