TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Marian jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi przy obecnym sprzęcie??

ronie byc moze że tak. nie wiem jak to dokładnie opisac, ale dłonie były tak skierowane do środka że były rónoległe do ściany.

Nie wiem czy mnie zrozumiesz o co mi chodzi

a wracając do wiosła to twoim zdaniem to wiosło sznatgą robic bardziej takie power czyli starac sie dodawac kg, czy lepiej postawic na technike?
bo niby plecy lubią raczej spore ciezary



Stąd ten ból.Za bardzo były zwrócone do wewnątrz.Zmniejsz trochę rotacje.Będzie ok.Nic nie ma prawa boleć.

Co do wiosłowania,duże ciężary wejdą w "grubość".Możesz pozostać przy tej wersji,masz w planie jeszcze 2 formę wiosłowania,więc tam możesz skupić się na tempie i mind-muscle.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-06 19:35:12

Mariusz ile Ty wody lejesz, żeby białko rozpuścić ? Ja zawsze z 500-600ml cisne

na ile prochu?
nie ma kiły na tyle wody?
smak jakis ma wogole?

ja leje max 250ml (mix woda/mleko) ale preferuje geste shake'i
a czasami nawet i mniej sie wleje - zalezy co idzie

Jajek125

Co do kreatyny to ja jestem zdania ze ładowania nawet jakby " nie działały" i pojdzie wszystko do kibla to strata $$ jest minimalna, a zawsze "coś" może pomóc

jak nie jak tak!

Sls. Dobrze ze jestes. Masz moze jakies artykuły dot. Diety Low Fat?
Albo masz jakies pomysły gdzie moge znalezc bo szukam i nic ciekawego nie widze.



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-06 22:14:39

Tydzień I |Trening 3, 6.03.12

Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem.
Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień.
Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie.





Nogi+łudki

1.przysiad Tylni 5x8

6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg

2.wykroki 4x10

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg

3. Syzyfki 3x10

10xCC / 10xCC / 10xCC

4. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5. mc na prostych nogach 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6b. prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

-łydki

1 obwód

Jak wspomniałem pierwszy trening po przerwie i nie było lekko.
Cięzary niby nie duze ale i tak dobrze wszytsko dostało, Jutro będa zapewne spore domsy, a w czwartek jeszcze większe po zawsze najwieksze domsy mam po 2 dniach jak cwicze nogi.
Ciężary można powiedziec ze z zapasame, ale w sumie ja zawsze tak robie ze zaczynam lzej i staram sie cały czas dodawac.

SQ myslałem ze bedzie gorzej po przerwie, ale poszło fajnie

wykroki mimo ze ciezar śmiech to i tak pompa ogromna

żurawia i MCNPR w sumie dawno nie robiłem i nie czułem tak do konca jeszcze tych cwiczen, ale za pewno na kolejnym trennigu bedzie juz lepiej, w MC raczej nie bede stawiał na ciezar, ale na pewno do tych marnych 60kg sie jeszcze dołozy

syzyfki robiłem pierwszy raz, nagrałem filmik, wiec jak cos to sie skoryguje następnym razem



Siady:






Syzyfki:









1.100g owsa, 5jajek, jabłko
2. grahamka, 130g piersi z kurczaka
3.100g ryzu brązowego, 200g piersi
TRENING
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi
5.5jajek, 40g oliwa





na czczo 5g mono

30min przed treningiem:

5g mono

po trenie

5gmono

ronie dzieki wielkie, mi w sumie najwiecej to chyba szerokosci brakuje w tych plecach, ale grubosci tez;d

Przemyski ja smao białko to 250ml max 300ml, a jak mieszam z carbem po treningu to z 500ml na pewno.

solaros też własnie kubie intensywny smak dlatego nie wale nie wiadomo ile wody, chyba ze jakies białko jest wyjątkowo słodkie.

cvfdbkz no moze cos solaros podesle bo tez jestem ciekaw. BO w sumie nie wiem na czym redukowac, ale pewn bedzie jak zawsze CKD.

Dobrze widzieć Cię już w formie. Muszę przyznać, że masz tam u siebie na prawdę "hardkorowo". Nie masz jakiegoś partnera treningowego? Jak na wykroki to ciężar wcale nie słaby, ja robię na razie z maks 2x15kg

slawek1989 sorry ze Ci jakos wczoraj nie odpowiedziałem, ale wpsike dawałem na szybko i przeoczyłem.

wczorajsza wpiska z treningu chyba wystarczająco ci odpowie na pytanie

jak chcesz coś wiecej wiedziec to pytaj

ProSatan kiedyś jeden ziomek sie pytał, bo mi mówił ze ze mna moze byc coś przypakował, bo chodził na taka jedna siłe ale nic mu nie szło, ale jak kiedys byłem tam i widziałem jak cwiczy to podzienkowałem Fajka przed w czasei i po treningu itp.

kiedyś cwiczyłem z kumplem ale krótki okres bo on dopiero zaczynał, a potem miał jakis zabieg i znowu nie cwiczył, a teraz chyba cwiczy ale do innego kumpla jezdzi bo ma duzo blizej

A druga sprawa jest taka ze ja mam bardzo mało miejsca na siłce i we dwóch juz sie robi ciasno, ale nie narzekam, a jakbym miał cwiczyc z kims co raz by był a raz nie to wole sam.

Moze kiedyś blisko mnie cos otworza to wtedy beda chodził, ale jak narazie sie na nic nie zapowiada.

A wykroki robie sztanga, wiec ciezar słaby, ale bede dodawał, jak zawsze zaczynam treningi z zaniżonego pułapu.

~~

Kvrwa jakie mam zakwasy na czwórkach to masakra, a bedzie pewno jeszcze gorzej, jendo co mnie dziwi ze na łydach nic nie ma.