Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

Tomq daj zdjęcie laski

a ja chce siadac ze 140 kg

kiedys bedzie

chlopaki polecam HST

bez suplementacji i bez diety zupelnie ZERO, sila idzie bdb

Ja juz mam tyle tych treningow w planach do przetestowania ze dwa lata mi chyba nie starcza

boguc niestety sam nie mam
jakos tak wyszlo, ze jeszcze nie mam, ale jak bede mial to wrzuce

A ile czasu już razem jesteście?

No ja też mam mnóstwo treningów do przetestowania i po sile klatki przez wakacje pojadę na hst

ponad 6 miesiecy

No i jeszcze zdjęcia nie masz?

No to powodzenia życzę

Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem:

TRENING
KLATKA PIERSIOWA
WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii
POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12
UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię.

PLECY
WIOSłOWANIE SZTANGIELKA JEDNORACZ 8 SERII
MARTWY CIAG 5 SERII
POWTORZENIA : PRZY WIOSLOWANIU SZTANGIELKA JEDNORąCZ 12/10/8/6/4/2/6/10; PRZY Martwym Ciagu 8/6/4/6/10
UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię.

NARAMIENNE
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGI 8 SERII
POWTORZENIA : 12/10/8/6/4/2/6/10
UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię.

TRICEPSY
POMPKI NA PORECZACH 7 SERII
POWTORZENIA : 10/8/6/4/2/6/10
UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię.

NOGI
PRZYSIADY LUB WYPYCHANIE NA SUWNICY 8 SERII
MARTWY CIAG LUB UGINANIE NOG LEZAC NA BRZUCHU 4 SERIE
POWTORZENIA : PRZY PRZYSIADACH LUB WYPYCHANIU NA SUWNICY 12/10/8/6/4/2/6/10; PRZY UGINANIACH 8/6/10/15.
UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię.


BICEPSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LUB WASKIE PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM Z OBCIAZENIEM 6 SERII
WSPIECIA NA PALCE STOJAC Z OBCIAZENIEM 6 SERII
POWTORZENIA : PRZY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LUB WASKIE PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM Z OBCIAZENIEM 10/8/6/4/6/10; PRZY WSPIECIACH 40/35/30/25/40/50-60.
UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię.

kurde ale pomiana

yo