Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

Remik nie czepiaj sie

remik to tez spamer wiec looz


7 mi sie czeko znudzilo szybciutko, ale wanilia wypas

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy

1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6

4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6

5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX


Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6

2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9

3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6

4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

5.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6

6.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3 x MAX

7.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10


Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6,6

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6,6,6

5.Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 15,12,9,9,6

6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

7.Wspięcia na palce w siadzie z ciezarem na kolanach 12,12,12,8

8.Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 3 x MAX


Dzień 4 - plecy



1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX

2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12

3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6

5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6

mi sie czeko nie nudzi

ostatnio mialem 4kg i powiem szczerze ze jak sie skoncyzlo to za nim tesknilem hehe

szczerze to nawet te 8kg czeko bym zjadl

super smak naprawde

spamer ale wiesz prubuje cos czytac w odzywkach i suplementach jak cos wiem z doswiadczenia albo cos to napisze
grani nie no dobry dobry tylko chcialem sie zapytac jakim programem robiles
bo ja sie musze pochwalic ze robilem: kubsonowi, marcinowi , i michalowi no i sobie

kurde ja bym ale spompowal sie zawsze w poniedzialek barki+bic+tric łooooooooooo

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-04-08 14:38:40

Gif move gear A no to ty robiles wczoraj Bo ja sie zainspirowalem ze ty robisz to sam chcialem sie nauczyc

tym samym
kurde mialem na poczatku kiedys pro
blem czas ustawic

no remik niezla robote odwalil

to moj pierwszy spam i sie kurde wciagnalem

ide zarcie robic ;]

Polaco nie wklejaj po kilka razy tego samego treningu bo nudne to jest :D