Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

King graty

A ja dziś umieram zdycham nie wiem co jeszcze =/ zjadłem dwa posiłki dziś i więcej nie zjem =/ tak mnie brzuch boli że ja ******le porażka =/

a ja mam maxymalne gazy w tym miesiacu osiagaja szczyt swojej mozliwosci!!
wogóle mam isc na disco z takimi gazami chyba sam bede wywijał na parkiecie!!
marcin możesz zamienic ale wisołowanie sztangielka jest bardzo dobrym ćwiczeniem jezeli ktos ma zdrowe plecy!!

heh witam juz po treningu na klate poszlo 107 kg taki bajer
przyszly suple na maj CP + kreatynka met-rx

remik ta kreatyna met rx blast ma super smak!! pyszna!! tez teraz taki zestaw jade plus mono

a jaki sobie wzieles smak ??

łoo 107

chłopaki co myślicie o takim planiku ??

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy

1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6

4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6

5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX


Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6

2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9

3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6

5.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10


Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6,6

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6,6,6

5.Wspięcia na palce stojąc 15,12,9,9,6

6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

7.Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 3 x MAX


Dzień 4 - plecy



1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX

2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12

3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6

5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6

I nie wiem jak to jak cos rozplanować poniedziałek,środa,piątek i... ?? sobota czy niedziela ??

jest ok ale jak sobie to rozplanujesz dni w tygodniu zalezy od ciebie

jak ci bedzie pasowalo .
kubson ja mam winogronowy smak

ja też, powiem ci pachnie super a smakuje jeszcze lepiej niż pachnie, bardzo słodnkie to jest, ja pije razem z 20 gramami Carbo po treningu!! czekam kiedy sie kreatyna wkręci, jutro ćwicze klatke zobaczymy jak ukos pójdzie!!