Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

dzięki zaraz oblukam

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy

1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6

4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6

5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX


Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6

2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9

3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6

4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

5.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6

6.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3 x MAX

7.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10


Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6,6

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6,6,6

5.Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 15,12,9,9,6

6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

7.Wspięcia na palce w siadzie z ciezarem na kolanach 12,12,12,8

8.Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 3 x MAX


Dzień 4 - plecy



1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX

2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12

3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6

5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6



tu mas zjedna na sile/masę

lece na trening ogry

Poalco właśnie o coś takiego mi chodzi. tylko kurde są 4dni/tydzień

3 tez można poszukaj tam dobrze pełno treningów tam jest

A kto mi pokaże jak się robi to ćwiczenie bo w atlasie ćwiczeń nie ma lub nie mogę znaleźć ??

Ale jakoś spodobał mi się ten co dałeś i właśni tam też znalazłem podobny Napewno siła/masa to jest ?>

tak spójrz na powtórzenia

a jakie ćwiczenie ci pokazać=??

siemanko!! ja juz wróciłem pogoda sie spiepszyła!!

Skłony tułowia na maszynie w siadzie .
I te co wcześniej napisałem

U mnie była pogoda ale już grzmi

.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc ??

Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-12 16:13:15

Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-12 16:14:35