[...] zgodna z definicją fizjologiczną. Na przykład mało doświadczeni trenerzy lekkiej atletyki odkryli, że czasami zawodnik, który jest w stanie wycisnąć na ławeczce imponujące ciężary, nie jest w stanie przełożyć tej siły na daleki rzut(...) Dzięki zastosowaniu ciężkiego worka Lee mógł poważnie zacząć pracować nad rozwinięciem ogromnej mocy swoich [...]
Oczywiście że warto ćwiczyc zapoznaj się z tym linkiem jest tam kilka propozycji i jak sobie zastąpić ciężary http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html pozdro
[...] Ja tego gówna nie dotykam. Redukując nigdy nie schodzę za nisko z kcal, panuję nad wysiłkiem, żeby nie generować za dużo kortyzolu. 3/4 czasu redukcji udaje mi się utrzymać ciężary z masy. Za dwa tygodnie zaczynam kurację T3, 3 tygodnie 50mcg, kolejne 2-3 75mcg, czeka Unipharma i Tiromel. Porównam sobie co lepsze. Zmieniony przez - Lutobor w [...]
hm a jak z dietką ? pozatym - poprawic wydolnosc... czytałes o superkompencaji? nie mozesz czynic postepow jesli nie dajesz czasu na regeneracji organizmowi !! a brzuszek stracić ? - DIETA ! + trening aerbowy -4-5 x tydzien WYSTARCZY ale zwieksz dlugosc jego trwania do 40-60 min ! przemiany tluszczowe zacynaja się okolo srednio 18-20 min trenig u [...]
20 kilogramów ? bez sterydów, na odżywkach? na twarożku? na kreatynie? na kotletach ? na tuńczyku? 20 kilo? ....chyba jeszcze zamało wiem o KULTURYSTYCE. jeśli to prawda.... to ide poczytać do treningu i odzywiania. kurcze!! chłopaki co trzeba zrobić zeby coś takiego wypracować?? na czysto!! Siła Sugestii -- Sugestia Siły [...]
[...] ewentualnie sztangę podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - [...]
[...] ewentualnie sztangę podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - [...]
HK tak ćwiczyłeś przedramię, że masz teraz łapę w gipsie to się nazywa przetrenowanie. Kazam dopisz chociaż, że duże ciężary to pojęcie względne, bo gwarantuję, że znajdzie sie kilku takich, którzy będą stosować trening typowo siłowy po 1-3 ruchy, myśląc o dużych ciężarach.
Ja tam staram sie cwiczyc dokladniej i wmiare duzymi ciezarami i w zwiazku z mozliwym przyrostem sily najpierw staram sie wzmocnic miesien dopiero rzucac na spore ciezary.
jak ciśniecie technicznie 90kg 4 razy to 100 powinno pójść, przynajmniej u mnie tak było, :) dobry plan jak komuś brakuje kilkunastu kg do setki to : klatka 2 razy w tyg: 5p: 60kg/65/70kg 3p:75/80kg (wiecej-mniej) zalezy ile mamy max w chwili obecnej, ale ten plan ma trwac z 6tyg, także lepiej sobie zanizyc ciezary żeby na początku było lekko i co [...]
[...] i silnego dolnego odcinka Jeśli zaś chodzi o mięsnie naramienne to polecam: -wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami siedząc, tutaj można pokusić się o większe ciężary -wznosy boczne, które mają multum odmian -wymachy w przód bądź z opadu, jednak one nie są niezbedne, gdyż przód mocno pracuje przy wyciskaniach klatkowych zaś tył [...]
[...] w szczególności u osób niedoświadczonych i początkujących. Z reguły, gdy zaczynamy treningi, chcielibyśmy jak najlepszych i najszybszych efektów, rzucając się na spore ciężary niedostosowane pod nasz organizm i możliwości. Poza tym technika kuleje w znacznym stopniu. Zdecydowanie warto podchodzić do treningów siłowych z głową. Szczególnie [...]
Sorry zaskron ale nie rozumiem tego początku :). Napisałem, że jak to jest ból wewnętrzny, stawów itp to się zgodzę ze to może być jego wina, szarpiąc się na zbyt duże ciężary, czy ćwiczenia gdzie położenie części ciała jest zbyt nienaturalne dla stawów. Więc jeżeli doznał wcześniej kontuzji, która nie została wyleczona (a brakuje kilku dni żeby [...]
Wiesz spoglądając na ciężary na jakich pracujesz choćby w wyciskaniu leżąc to nie jesteś jakimś świeżakiem, ale popełniłeś błąd początkującego czyli wskoczyłeś od razu na zbyt intensywny trening i niestety zemściło się to bo jeśli pojawił Ci się siniak to już jakieś naderwanie nastąpiło podobnie z tymi plecami. Teraz nie pozostaje Ci nic innego [...]
[...] z czym, tak? 3.ja nie pale, tylko czasem może cygaro. 4.dawkuje raz na dzień ok 2,4g-3g(0,03g/kgmc), zależy ile sie nasypie, i właśnie nie wiem czy przerwać ćwiczenia bo mam taki treining że za każdym razem inne ciężary(hst). biore 3 tyg, więc jakbym przestał cwiczyć to brać jak w dzień nie treinnigowy? jestem za bałtykiem żartuje ofkors
Złośliwa Asia! Nie interesuje mnie kulturystyka jako taka, więc "masy nie chce sobie robić", bo głownie moję zycie związane jest z tańcem, w czym "duża powierzchnia" ciała by mi z pewnościa przeszkodziła. Nad kregoslupem z pewnością bym uważał. Postawię wiec dokłądniejsze pytanie: Czy ćwiczenia na klatkę, mięsnie przedramion, [...]
Poprawnie wykonywane ćwiczenia na klate, ramiona czy brzuch na pewno ci nie zaszkodzą jeśli będziesz stosował odpowiednio dopoasowane ciężary. Ja w tym wieku miałem problem z kręgosłupem ale było to spowodowane zlą techniką wykonywania martwego ciągu(którego nie polecam w tym wieku) Najlepiej ćwicz pod nadzorem jakiegoś trenera to on na pewno nie [...]
[...] dużej ilości brzuszków jest nie tylko nieefektywne, ale może być również szkodliwe. Zapomnij więc o codziennym wykonywaniu 200 brzuszków. Brzuch doskonale reaguje na duże ciężary i niski zakres powtórzeń. Po pierwsze mięśnie brzucha wykonują ogromną pracę podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. [...]
[...] wlasnie na gumach, stopniowo zwiekszając obciazenie gum. I tak w miesiącu lutym po raz pierwszy siłownia, na początku same wzmacnianie sciegen, wiezadeł i przyczepów(małe ciężary, duuuzo powtórzeń). I tak się rozkrecałem i maju doszedłem do pełnej sprawności na siłowni, a na boisku pojawiłem się juz w czerwcu:) Tak więc moja rada: Cierpliwośc [...]
SIła ciosu-Mity i fakty-Bokser o najsilniejszym ciosie...
