ciężary

[...] / 12 18 / 15 / 13 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 +25min aerobów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=aGbUGKnOEHw&feature=youtu.be tym razem trening na cityficie, gdzie te ciężary trochę inaczej ważą :-D w ciągach dołożone, wcale nie poszło jakoś ciężej niż ostatnio, podobnie z regresem przy siadach natomiast sporo poleciało w dół, ławka była [...]

[...] / 15 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 +30min cardio sylwestrowy trening :-) tak jak i poprzednio było naprawdę baaaardzo ciężko to cieszy fakt, że udało się zachować ciężary, tym bardziej, że waga cały czas leci w dół i to ciągle w szybkim tempie mimo,że tych ww nie ma mało, a do tego leci ładowanie co 8 dni,czyli co drugi trening nóg [...]

[...] :-D tak jak wyżej napisałem obciążenie odpowiednio dobrane w zasadzie w każdym ćwiczeniu :-) w siadach będę musiał przerzucić się na high bara, mimo, że wtedy z automatu ciężary pójdą w dól to jednak zaangażuję mocniej czwórkę, przy okazji moja mega zayebista mobilność skutecznie uniemożliwia mi trzymanie sztangi tak nisko jakbym chciał :-D [...]

[...] jak najbardziej pozytywny i udany trening :-) wszystkie ćwiczenia poszły tak jak trzeba, ciężarowo również do przodu - tutaj nie szaleję ze skokami od razu na maksymalne ciężary, a będę sobie stopniowo dokładał ściąganie liny w opadzie, czyli tzw narciarz wszedł dużo lepiej niż za pierwszym razem, wtedy miałem lekki problem z końcówką ruchu, [...]

[...] - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg +30min cardio na czczo porównując do poprzedniego treningu tym razem wszystko poszło tak jak powinno, co prawda ciężary dałem mniejsze, ale było to celowe zagranie, bo jednak ten początek miał być z delikatnym zapasem :-) pompa na treningu co raz lepsza, nabicie również, sylwetka moim [...]

[...] / 10x18kg 15x18kg / 10x22kg / 6x26kg / 10x20kg +30min cardio na czczo tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj poleciał 4 DT z rzędu - przy tak ciężkich treningach mimo, że ciężary póki co mocno wymagające nie są to i tak idzie to dosyć mocno odczuć sam trening był jak najbardziej udany, zajechałem się pięknie i tak samo jak wczoraj przez cały [...]

[...] / 15x44kg / 15x44kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 kolejny jak najbardziej udany trening, wszystko w zasadzie poszło tak jak planowałem, ciężary dorzucone, na pewno jestem dużo bardziej zmęczony po tym treningu niż ostatnio, gdzie jeszcze wczoraj mówiłem Wojtkowi, że tamten trening nóg jest cięższy, no ale [...]

[...] - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x12kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg mimo wczorajszy problemów poszło zaskakująco dobrze, ciężary delikatnie na plus, oczywiście nabicie/pompa dużo mniejsza niż zazwyczaj, ale przyczyna jest jasna :-) chociaż przyznam, że gdyby był to trening nóg lub pull już tak [...]

[...] nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 26 / 22 / 18 bardzo dobry trening, samopoczucie świetne, po niedzielnych ekscesach z biegunką itd już zero śladów :-) ciężary fajnie idą do przodu, podejrzewam, że i waga coś powinna bujnąć, ale zawsze sprawdzam po DNT, także zobaczymy co bedzie w czwartek, chociaż i tak jakaś podbitka ww na [...]

[...] / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, kolejny bardzo udany, ostatnimi czasy wszystkie wchodzą bdb :-) ciężary cały czas do przodu, chociaż we wiośle zastanawiam się czy już za bardzo nie szarpałem, najlepiej byłoby nagrać z boku, no ale wtedy musiałbym polecieć bez muzyki, [...]

[...] na czczo ok, najpierw dam wypiskę z wczorajszego treningu, a za chwilę dzisiejsze nogi, które zrobiłem przed pracą, bo dzisiaj w sklepie niestety siedzę od 10 do 22 :-( ciężary jak widać dołożone, w wyciskaniu na pewno większy zapas niż te 2-3tyg temu ze stówą, także dalej mogę śmiało dokładać na ten moment, hantle na skosie poszły już nieco [...]

[...] trening, wszystko poszło tak jak powinno, od razu zauważyłem, że jednak na tym city ficie wszystko jest jakby delikatnie lżejsze, ale wydaje mi się, że odpowiednio dobrałem ciężary, jednie w rackach poszło ciut za lekko, z kolei jakbym dał o kolejne 5-10kg więcej, a kolejny trening robił u siebie już by to inaczej wygladało :-) wiadomo robiąc z [...]

Ja j**ie, taki zwykly prosty obiadek to by bylo moje zbawienie teraz %-) ale nie ma co sie mazac %-) Ciezary nad wyraz konkretne biorac pod uwage twoja wlasna wage :-)) Rispekt jak to mowil Ali G %-)

moc to dopiero będzie! :-) póki co ciężary duże nie są, ale patrząc na wagę myślę, że też nie ma tragedii :-) moim zdaniem tutaj w treningu nóg nie ma wielkiej filozofii, po prostu trzeba je porządnie zayebać to zaczną rosnąć :-D Dawid w sumie o tym nie pomyślałem, a to też dobra opcja, żeby dalej progresować, w sumie do bolca mogę doczepić, [...]

[...] 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo udany trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę :-D ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to wygląda, przede wszystkim sylwetka jest znacznie pełniejsza, optycznie wyglądam na większego, [...]

Elegancko to wyglada zarowno sylwetka jak i ciezary

to ciekawe co ze mną będzie za te parę lat, jak już teraz się sypę %-) w zasadzie też mam tak, że w dzienniku daje info praktycznie ze wszystkim, także tego typu sytuacji też nie pomijam, a co do Twojej klatki to tak jak mówisz, nie ma co szaleć - u mnie jak pod koniec redukcji były jakieś problemy tak teraz od ponad 2 miesięcy odpukać wszystko [...]

[...] że jest to najlżejszy trening ze wszystkich jakie mam, a i tak siedzę teraz wyebany jak po jakiś nogach :-D ze względu na bark dałem dzisiaj profilaktycznie ciut mniejsze ciężary, na szczęście w ogóle go nie odczuwałem, także pod tym względem zdecydowanie na plus z kolei co do samego treningu to przyznam szczerze, że po prostu nie chciało mi [...]

[...] byłem dość mocno przemęczony, ale trening chcąc nie chcąc trzeba było zrobić Poszło nie najgorzej, ale jednak takie ogólne doyebanie dawało się we znaki, zaniżyłem lekko ciężary w dwóch pierwszych ćwiczeniach i starałem się zrobić większą ilość powtórzeń, w kolejnych udało się te kg w miarę utrzymać, ale do końca to nie było to Mam nadzieję, [...]

Moim bardzo skromnym zdaniem na takich ciezarach nie ma co sie sczypac o 100% technike, wiadomo trzeba minimalizowac ryzyko kontuzji jak najmocniej sie da ale zeby dalej progresowac czasem trzeba jadnak szarpnac czy bujnac. Ja staram sie robic mieszanke taka, 1-2 serie na srednim cierzaze z dobrym czuciem a nawet z maxymalnym i 1-2serie gdzie juz [...]