ciężary

Miedzy kazda seria robie 60 sekund odstepu miedzy poszczegolnym cwiczeniem 1min 30 sek, czasami 2min jezeli musze ciezary przelozyc FBW jaki do tej pory wykonywalem do konca robilem nawet w 40min dlatego jeszcze po tym robilem sobie dodatkowe cwiczenia,zeby naprawde czuc,ze cisnalem Sa jakies propozycje na trening ? Zmieniony przez - adamek.k w [...]

Przeciwskaznania medyczne : nie przeciążać zbytnio kręgosłupa - sprezycuj, diagnoza lekarska?? Staż treningowy na słowni : po rocznej przerwie misiąc 1.podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy???

Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji.

Zaniz ciezary w głównych bojach i wprowadź 5 x 5. Cwiczenia akcesoryjne mozesz zmienic.

[...] 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12 Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangi nachwytem 4x15 Tak jak było wspomniane, ciężary na początku zaniżam Chyba nic nie zgubiłem, jak myślicie?

Sluchaj, nie wiem gdzie znalazles te procenty. W kazdym razie uwazam(opierajac sie na doswiadczeniu i obserwacjach), ze takie sztywne ich trzymanie sie nie jest dobre. Powinienes sam obserwowac ile masz sily to znaczy jezeli seria pojdzie ci latwo to do nastepnej dokladasz wiekszy ciezar niz jakby poszla ci trudniej, bo wtedy zostaloby ci na nia [...]

[...] wiele sklepów ogłasza się po atrakcyjnych cenach. 2.Jakie dobrać gryfy i paletę ciężarów ? (nie jestem ani typem sztangisty ani wyciskacza) Ja mam gryf 150 cm - starcza. A ciężary z standardowym otworem. Ilościowo : 4x 2,5 4x5 4x10 dalej ile się da 20 (przy założeniu że planujesz ćwiczyć również hantlami) 3.Czy konieczna jest ławka z [...]

adzik123 z calym szacunkiem ale chyba na progres jest jeszcze za wczesnie... zaciekawilo mnie jedno zdanie z Twojej wypowiedzi a mianowicie ze bez martwego nie zbuduje masy... i tu sie nie zgodze do konca poniewaz fakt martwy rozwija mase miesniowa plecow poniewaz nakladamy b.duze ciezary a najbardziej rozwijamy ledzwie ... bez martwego da sie [...]

PODSTAWY TRENINGU http://www.sfd.pl/temat169737/ Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, nie ćwiczy się 5 dni bez przerwy.

Aktualnie, wyciskanie na ławce: 75kg, martwy ciąg: 85kg, przysiad 70kg. Te wyniki są aktualne, przez te dwa lata przez pewien okres trenowałem ciężary, następnie normalnie kulturystyka masa, rzeźba. No ale przez cały ten okres treningi robił mi brat a teraz sam próbuje swoich sił w ułożeniu dobrego treningu.

Wrzuć czasem ciężary, jakimi operujesz, żeby te wypiski były nieco ciekawsze. :-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia publiczna Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]

Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Te 6 miesięcy to jakie doświadczenie z siłownia? Podaj ostatni plan treningowy. Najlepiej wypełnij od nowa całą ankietę w dziale.

[...] warunki dla kobiet to jeżeli jestes w stanie sobie pozwolić na cube na związkowej to myśle że nie rozczarujesz sie..tylko te ceny...http://www.cube-club.pl/ Ceny mnie odstraszają. Sprzętu niewiadomo jakiego nie potrzebuję, tylko dobrego trenera, który mi nie powie że wolne ciężary są tylko dla facetów... no i pomoże ułożyć jakiś porządny trening

[...] ceny, bo niebawem wszyscy pracowali by za darmo, więc w gre zaczynają wchodzić "usługi dodatkowe", tylko czy te "usługi dodatkowe" potrzebne są normalnym, przerzucającym ciężary amatorom body buildingu, czy też są po prostu chwytem przyciągającym sezonowych kulturystów i szczupłe blondyneczki zaglądające na siłownie z pełnym makijażem i [...]

[...] wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w tygodniu. - Prowadź dziennik treningowy. Nie musi być w internecie, może być w zwykłym zeszycie/ arkuszu excela. Zapisuj ciężary i powtórzenia z serii roboczych. Twoim zadaniem jest pobicie wyniku z poprzedniego treningu przynajmniej o 1 powtórzenie/2.5 kg. ZAWSZE. Boli pod koniec serii? [...]

[...] ujdzie, ale na mase to zadużo powtórzeń, do 12 to max. Te wspięcia na palcach rozumiem że chodzi o łydki. Na łydki to już zależy tylko od Ciebie jak reagują,czy na wielkie ciężary czy na dużą ilość powtórzeń(ja to wyśrodkowałem do 20 powtórzeń i sobie chwale). ps. same przysiady na nogi to troche mało (tak mi sie wydaje,bo nogi trzeba [...]

a może poprostu jesteś na takim treningu od tych 4 lat? . Zmień trening kolejność partii . Mięszaj powtórzenia i ciężary