[...] ale ta ostatnia seria była bardzo słaba {{:-( Z barkami nie mam co szarżować, lepiej żebym robiła wolniej i dokładniej 5. Bice piekły %-) W francuskim boję się brać większe ciężary, ale może w końcu kiedyś skuszę się na 15kg ;-D Trening dosyć krótki (<50minut), ale intensywny. Bardzo mi się podobał, jestem mega mega zadowolona. Już zapomniałam, [...]
[...] @-) ściągam sztangę ze stojaka do wyciskania, wychodzę poza ławeczkę i przysiadam ocierając się lekko tyłkiem o Smith'a %-) było bardzo ciężko, przez to podwójne dno ciężary będą marne, ale przy takich warunkach w sam raz 2. #-P Piekły nogi jak cholera 3. Ok, w niedalekiej przyszłości przytrzymam w końcowej fazie, bo wątpię, żebym miała [...]
Dieta kazdego dnia jest inna, troche jednak mniej wegli jadam, moja dieta aktualnie ma okolo 300kcal nadwyzki kalorycznej, a w treningu zwiekszam bardzo powoli ciezary
[...] (łydki) 26kgx12; 52kgx12; 62kgx12; 72kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 17; 18; 19 +Mocne statyczne rozciąganie całego ciała. Dziś dzień troche dzień bez sił, ciężary lekko zredukowane. Jak ktoś może to niech pomoże mi skorygować technike, zalączam filmy. Wyciskanie sztangą leżąc płasko [...]
[...] stojąc 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Uginanie nadgarstków z hantlem 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 20,20,20 Trening lekki, taki jak miał być, ciężary małe, czas treningu około 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć. [...]
25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] czuje się zbyt pewnie z techniką, jeszcze raz musze dać filmy do oceny. Wole jechać powoli niż sobie coś zrobić i znów mieć kilka miesiecy przerwy. Wszystko przyjdzie z czasem, czas mam jeszcze. A do tego 33 serie na jednym treningu fbw to ciut dużo, nie ma co walczyć jeszcze o ciężary. Teraz chce tylko się znów wdrożyć w treningi i technikę :]
[...] zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z domu. Nie wszystkie ciężary wpisze, bo nie pamiętam, a nie zapisywałem. 10.11.2013r Klatka + Biceps Wyciskanie na płasko sztangą 3s (progresja) Wyciskanie lekki skos hantle 3s (3s 22kg x 10) [...]
[...] na ławce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 3. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 6kg x 15 ; 6kg x 15 ; 6kg x 15 (czas klatki 20min, dlatego takie ciężary) 4. Przyciąganie nóg w zwisie na drążku 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez partnerów treningowych..) 1. Wyciskanie [...]
Tez mam taka nadzieje.. to jest dopiero 2 tydzien cwiczen wiec ciezary nie sa jeszcze znacznie duze tak wiec moze bedzie dobrze Dzieki za posta o tej godzinie ;) Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-06-25 00:12:00
[...] (15kg) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=tzaf3iKBnIE półsztnga Dzisiejszy trenin g przebiegł bardzo szybko, wszystkie ćwiczeniw ykonałem w niecałe 70minut. ciężary jak widać poszły w górę, zatrzymałem sie jedynie na barkach i przedramionach. Nie czułem siena tyle silny, żeby jechać do przodu z barkami a tym bardzej z [...]
[...] to wychodzi. Po 3-ej nieudanej serii powtórzeń, zrobiłam dodatkową z powtórzonym obciążeniem z pierwszej serii. 3. Przyciąganie - tutaj, chyba, w końcu zaczęły się prawdziwe ciężary. Męczę się, ale nie jest to niewykonalne. Ostatnie powtórzenie prawdopodobnie zwalone technicznie - nie udało mi się ściągnąć łopatek. 4. Prostowanie nóg - moje [...]
[...] wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji Dzisiaj trening A. Chciałam sobie sprawdzić ciężary i przypomnień technikę w niektórych ćwiczeniach. Zrobiłam więc pierwszą serię jako rozgrzewkową, a potem 2 serie po 15 powtórzeń. Rozgrzewka – skakanka, przysiady. [...]
Tak popatrzałam na Twoją rozpiskę z treningu.. I na wznosy bioder ze sztangą.. Nie powiem - milutkie ćwiczenie. Ja sobie kładę pod ciężary na sztandze po dwa 20kg krążki. Wtedy sztangę masz wyżej i łatwiej się wykulać :-D
[...] wcześniej, jest on kontynuacją robioną w celu rozruszania się i przypomnienia ćwiczeń. Ogólnie mogę napisać, że spodziewałam się większej energii po regeneracji, a tu nie tylko jakiś brak siły, ale i ciężary są dla leszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27879c3916fb4645926e86c0c6bd7888.png ] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-01 15:36:39
[...] tylko ból przeszkadzał. Ad. 2a Regres. Ad 2b Jeszcze jakoś szło. Ad. 2c Myślałam, że umrę. Pierwszy raz było ok., ale potem już ból. Ogólne - rzuciłam się na zbyt duże ciężary. Już wiem, do czego służą różowe hantelki}:-(. Boli mnie góra ciała i zastanawiam się, czy jutro ruszę rękami. Potem zrobiłam sobie jakiś truchcik{{:-(.Bez [...]
Wiem, że przegapiłam wpisy z instrukcjami. Na razie sobie zwyczajnie testuję, bo ciężary dobieram w ciemno. Aż się boję tego dzisiaj, bo jestem skonana, a jeszcze w pracy siedzę. Trzymajcie kciuki, żebym przeżyła pierwszy obwód.
[FIT]DT 2013 / dontknow
