ciężary

[...] góra dół, -Opona pare serii, -Trochę rzutów samą łapą, jeszcze kilka rzeczy a popołudniu trening w klubie. Lepiej idzie więc się cieszę, niedługo wejdziemy na poważniejsze ciężary to zacznę filmiki robić. Teraz nie ma sensu Z całej suplementacji jestem bardzo zadowolony, przed treningiem Leucine XTRA, w czasie troszkę BCAA a po EAA XTRA nie [...]

ile wazysz, jaki staż, jakie obwody, bf? jaki priorytet? - masa? bo jesli masa to mnie się trening nie podoba. stosujesz dosc dużą liczbę powt, dosc dużo cwiczeń (np w srodę masz piec cwiczen z wyciskaniem), dziwnie łaczysz grupy - jelsi plan sprawdza sie na Tobie, to ok. ja by się nie podjął wolne ciezary, podstawowe cwiczenia a nie jakies [...]

siemka Czytam i podziwiam i zastanawiam sie dlaczego rzuciłeś sie na duże ciężary, nagraj film zobaczymy technikę , bo przy tych ciężarach można łatwo nabawić sie kontuzji . sog na zachętę :-) zapraszam do mnie do dziennika pozdrawiam

Traktorowi chodzi o coś takiego Przysiad 3 serie ( 70kg, 80kg, 100 kg) ciężary przykładowe MC 3 serie (100 kg, 120 kg itd) Co do brzucha to standard, normalne brzuszki, wznosy nóg, russian twist(chyba tak sie pisze). Co do rowerka lepsze bieganie, w formie hiit 10 sekund sprintu i 15 odpoczynku.

wyciskanie na klate 4(25 32 44 44) biceps ( 6 8 10) wyciąg (35 40 45 45) martwy 4( 32 32 44 44) zalezy mi na sylwetce a nie na osiągać ale ciężko mi ją wypracować a ciężary na klate mam własnej roboty

flava69 "zalezy mi na sylwetce a nie na osiągać ..." to troche Cie rozczaruje. SILA,to podstawa. jesli ciagle dzwigasz takie same ciezary-ciagle bedziesz wygladal tak samo. zalozenia treningowe kulturysty i trojboisty sa takie same. po prostu ten drugi wykonuje mniejszy wachlarz cwiczen oraz (generalnie) nizsze przedzialy powtorzen,ale [...]

Hmm. wiadomo, ale teraz wiesz, zła technika= kontuzja. Jak byś zmniejszyła ciężary w siadzie, robiła pauze na dole wtedy poprawiła by się technika.

[...] Komentarz - micha Ostatni posiłek nadplanowy. Głodna byłam %-) i nie mogłam iść spać na głodzie, bo bym nie zasnęła @-) Komentarz - trening Chyba mi się poyebały ciężary przy ostatnim treningu i zapiskach albo była jakaś niemoc @@-) 1. Przysiad zaczęłam od 30 kg i powiem lekko nie było ;-] Dzisiaj boli mnie od sztangi kark. Pierwszy [...]

Tyłki skatalogowałam, więc luuuuz \-) Ładne cięzary się robią ;-)

11.12 Trening A: Power clean 8 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22 kg d) Francuz wąsko 3 x [...]

Dokładnie tak, pp klasyk i z kaptura, co drugi trening. Teraz wchodzisz na większe ciężary, więc będziesz doświadczał rozgrzewania i adaptacji CUN w miarę wykonywania serii. Zazwyczaj do 5tej jest ciężko, później z górki :-))

[...] 8x35kg - Uginanie hantlami 8x12,5kg - Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg W oryginale było 150 powtórzeń do zrobienia w parach. Robiłem sam, więc zmniejszyłem do 100. Małe ciężary - sama wydolność. W EMOM'ie dużo zmieniłem, bo na początku było wchodzenie po linie, którego nie potrafię, więc zeskalowałem do samego utrzymania się na linie. W [...]

ten miesiąc lepszy progres będzie, bo w końcu śpię normalnie, ciężary już wchodzą ładne, technika prawie wszędzie w miarę do przyjęcia

Przygotuj się na duże ciężary :-)) :-)) :-))

Ide spac bo jutro beda ciezary %-)

reback Witam ! Jak dla mnie za dużo ćwiczeń z uzyciem maszyn w Twoim planie. Pamiętaj że wolne ciężary są efektywniejsze niż zabawa na maszynach, zwłaszcza ćwiczenia wielostawowe pozwalają uzyskać najlepsze rezultaty. W treningu barków zamień to wyciskanie na skosie bo wydaje mi się że to raczej już górna część klaty pracuje . Wyciskanie na [...]

[...] choć nie wiem do końca jak ;) Przysiady dziś szły ciężko - trza pewnie nad techniką popracować. Do tej pory mało co ćwiczyłem na wolnych ciężarach. po kolejnym treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? ławeczka pozioma - jasne nie wiem skąd ta płaska mi się wzięła. Edit jest już niemożliwy.

wlasnie tylko rozpietki robie mam w planie jeszzce rozciaganie "ekstremalne" zrobic, niezle zakwasy zawse po tym mialem i niezla pompka byla :D:D tylko ze jeszce sa tak male ciezary, ze o pompe bedzie ciezko... w ogole ciezko poczyc co kolwiek Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-17 17:20:11

peepeek co proponujesz zamiast przyciągania sztangi do brody ? , i jakie jest twoje zdanie co do maszyn na masie dawać czasem zamiast jakiegos ćwiczenia czy tylko wolne ciężary ?

31/01/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81827323976442588a2fadc764e0330.jpg Aero: orbiterek 20 min, level7, 5km Dzisiejszy trening miodzio:-D wreszcie zalapalam odpowiedznie ciezary i dalam sobie czadu na nogi8-)az sie boje jutrzejszego poranka....I szlam do szatni myslac tylko o mojej [...]