Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

Ja żeby stracić na wadze to trzymałem się takiego rozkładu; B-200g, W-250G, T70g z drobnymi odchyłkami. Spróbuję znowu cos podobnego ale czy podziała, czas pokarze.

Z tą sytnością białka to chyba mit!
Im więcej jem tym bardziej głodny jestem

Macie szczęście, że macie inne zajęcia niż siedzenie przed TV i komputerem.
Macie wtedy ograniczony dostęp do żarcia

ojan

Z tą sytnością białka to chyba mit!
Im więcej jem tym bardziej głodny jestem

Macie szczęście, że macie inne zajęcia niż siedzenie przed TV i komputerem.
Macie wtedy ograniczony dostęp do żarcia

chyba ze sie pracuje w miejscu gdzie jest tylko żarcie ! a to utrudnia każda diete czy nawet jej zamysł

Dzień 5 - 7 kwiecień

#TRENING

Wolne.


#DIETA





Dzień 6 - 8 kwiecień

#TRENING

A. ROWER

8,15 km - 21:45 - 22,5 km/h

B. STRENGHT

Front squat - 5x2@87,5%

5x 20/40
2x 60/80/100/125/125/125/125/125

C. OLY

Hang squat clean - 1RM

3x 20
1x 40/60/70/80/90
0x 100

EMOM 5:
3 hang squat clean @ 60%

5 serii 3x 55kg

D. METCON

21-15-9 (Time cap 6)
Hang power clean 40/27,5 kg
Burpee over the bar

Wynik: 81

E. Core

5 rund:

4x overhead lunge 40 kg
8x handstand shoulder taps
12x GHD sit up (imitacja)
12x GHD hip extension (imitacja)

F. ROWER

7,21 km - 22:58 - 18,8 km/h

Dzisiaj pojechałem sobie na rowerze na dalszą siłownie. Rower + siłka to 2h10min i ok. 1500 kcal spalone!

Fronty bardzo ciężko ale zaliczone. Potem sprawdzian Hang Squat Clean. Nie przypominam sobie, żebym kiedyś to ćwiczenie już robił. 90 tka lekko, przy stówce trochę zabrakło, ale nie próbowałem drugi raz. EMOM miałbyc na 80%, ale cos mi sie pomieszalo i poszło mniej i zaliczone na lajcie. Potem METCON króciutki i bardzo intensywny, niestety trochę zabrakło, nieszczęsne burpeesy mnie zniszczyły. Na koniec kompleksik, który musiałem lekko zmienic pod swoje możliwosci.








#DIETA




Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-09 21:38:03

ładnie weszło to 125, chyba nie walczyłeś za bardzo?

Na filmie tylko tak lekko wygląda hehe.. W każdej serii 1 rep wchodzil w miare, ale w drugim zawsze walka.

Dzień 7 - 9 kwiecień

#TRENING 1

A. SKILL

Single Unders 1x100
Double Unders - uzbieraj 75

B. WOD

Na czas:

100x shoulder-to-overhead 40 kg
100x box jump 60 cm
100x KB swing 24 kg

Wynik:19:48

C. SKILL

EMOM 16:

- max trzymanie się na linie
- 3x bench press 110 kg
- 5x L-pull up
- 5x strict handstand push up +10cm

D. ACCESSORY

3 rundy nie na czas:
- Wyciskanie hantli 8x35kg
- Uginanie hantlami 8x12,5kg
- Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg

W oryginale było 150 powtórzeń do zrobienia w parach. Robiłem sam, więc zmniejszyłem do 100. Małe ciężary - sama wydolność. W EMOM'ie dużo zmieniłem, bo na początku było wchodzenie po linie, którego nie potrafię, więc zeskalowałem do samego utrzymania się na linie. W ławce powinienem mieć 120kg, ale nie było szans, więc zmienione na 110kg. L-sit Pull Upy ładnie weszły. Na koniec hspu na paraletkach zeskalowane do strictów z lekką poduszką. A na koniec trochę kulturystki




#TRENING 2

Dziś nie biegłem, ani nie jechałem rowerem na silkę, więc poszedłem z żoną na jej zajęcia spinningowe. Bardzo intensywna niecała godzinka pedałowania.




#DIETA




Poniżej jakieś fotki z treningu i forma na pompie. Mam wrażenie, że crossfit poszerzył mi talie, ale zobaczymy na koniec redu jak to bedzie wyglądalo.






Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-11 11:18:26

też mam takie odczucia w stosunku do mojej tali albo może najzwyczajniej w świecie jestem gruby

tibes

Mam wrażenie, że crossfit poszerzył mi talie,

Gwid

też mam takie odczucia w stosunku do mojej tali albo może najzwyczajniej w świecie jestem gruby

wyjasnienie tej tajemnicy moze okazac sie o wiele prostsze. Crossfit nie poszerzyl wam talii a pomniejszyl cala reszte.

!!!!!