ciężary

FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Treningiem obwodowym sie nie buduje masy. Przejdź na stacjonarny i zacznij dźwigać większe ciężary.

Podaj swój ostatni plan,efekty i spostrzeżenia po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Ostatni plan to był na rzeźbę 5 razy w tygodniu... a ciężary hmm ostatnim razu treningu na mase (około miesiąc temu) 70 kg x 8 na serię w wyciskaniu na klatkę... wyciskanie na barki 50 kg x 6

U nas w miescie kilkanascie dni temu byl turniej wyciskania w sumie to nie chcialo by mi sie ruszyc d*** ale uslyszalem od kumpli ze ponoc ma przyjsc 15 letni koles ktory targa 160 kg wiadome ze wierzyc mi sie nie chcialo ale ciekawosc wziela gore ... Zaczeli wyciskanie od bodajze 85 kilo i kto chcial to podchodzil do tego ciezaru i tak [...]

100 powinno peknac!,sprawdze u kumpla aktualne wyniki gdzies, on ma kupowane ciezary, bo u mnie cos kijowo powazone

[...] aż jakiś pacjent skończy i tracimy czas np zdejmując 200 kg talerzy bo ktoś został przygnieciony hehe takim ciężarem masz racje nie ilość ale sądzę że i jakość niewielkie ciężary ale i mądre prawidłowe treningi nie bujanie całym ciałem przy robieniu bica 45 kg hantelką ale wyciskanie mniejszym by nie złapać nie tyle kontuzji co wyrządzeniu [...]

[...] seriach z ciężarami siły nie zbudujesz. Schodź w głownych bojach z powtórzeniami w zamian dokładając ciężaru do serii. 3x8 Progres ciężarowy nie idzie? 3x6 Nie idzie dokładanie ciężaru? 3x5 Progres stanął? Jedna seria robocza Masz progres rozpisany na min pół roku jeśli chodzi o same ciężary. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:02:42

były to moje pierwsze zawody nikt mnie nie prowadzi i dzieki temu troszke poddenerwowany dałem zamałe ciezary wyjsciowe i nie dalem rady pobic swych rekordow treningowych , takze z waga wyjsciowo mmialem klopot bo zszedłem tylko do 89 kg a swobodnie mogła to byc waga 85 , to co zwaliłem przed zawodami nie wpływalo na moja sile nie wiem czemu [...]

[...] mam taki plan narazie mniej znaczne zawody ;) glownie po to by nabrac dosw bo sam do wszystkiego sie przygotowuje i moje 1zawody skonczyly sie tym ze w sumie stracilem z40 kg przez za niskie ciężary startowe i jeszcze pare innych dziwnych rzeczy . Ale na nastepny rok jade na 100 % jak wszystko pójdzie po mojej mysli bez kontuzji itp ;) pozdro .

Trening nr 1,2,3 (PON. SROD. PT): Dopiero dzis zaczalem dziennik, dlatego nie moge opisac, bo nie pamieatm wszystkich ciezarow, a przedluzylem umowe z netem, takze dopiero teraz zaczalem Blog. Coz moge powiedziec o treningu: Fajnie sie zapowiada, zamierzam pocisnac nim 2-3 miesiace, az bedzie szlo w gore co trzeba. W Piatek na 102,5 % zakonczylem: [...]

tez slyszalem wlasnie o zajezdzaniu klaty duzymi ciezarami chyba tego spróbuje mam nadzieje ze pomoze z drugiej strony jednak ile osob prawie tyle sposobów wiec jednak mam nadzieje ze w moim przypadku pomoga duze ciezary czyli zamiast tego planu na laweczke plaska zaczac jezdzic duzymi ciezarami a reszta normalnie?? Jesli tak to ile serii po ile [...]

Płeć : męska Wiek : 16 lat (1997) Waga : ~50kg Wzrost : ~167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ~4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak, jedynie zajęcia wychowania fizycznego (WF) w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, dwie sztangielki, ławeczka ze skosem górnym z [...]

[...] 3x10-15 gryf 20kg Wspięcia na palce stóp stojąc 5x15 60/80/100/120/140kg Rozciąganie Cały trening 100min Więc to wypiska z dzisiejszego treningu,a co do poniedziałkowego to ciężary tak jak się spodziewałem 5kg za mało napisałem w odejściach i seriach rozgrzewkowych klatki. W tym miesiącu odpuszczam chyba bieganie całkowicie bo niema co organizmu [...]

Rozladowanie odcinek 2 z 3 ;) Dzisiaj: WL 4x5x75kg - tak mnie jakos wzielo %) poszlo w miare lekko,mam nadzieje,ze klatka w koncu ruszyla ;) Hantle skos 3x8x24kg -lekko Porecze-pobolewal mnie biceps przy schodzeniu w dol,odpuscilem. 1x6 Zarzut hantli 2x10x5kg - tutaj zmniejszylem ciezar o polowe,w koncu lekko ma byc na rozladowaniu ;) Face Pulls [...]

acha, te ciężary to jest leciutko? rozgrzewka? to ja będę tu gościł i czekał aż się rozgrzejesz

Dzisiaj DL 3x3x170kg - teraz juz bede dodawac przez tydzien- 2 tygodnie po 5kg . Potem juz zejde od razu na 2x2 i bardziej maksymalne ciezary. Sklony 2z15x20kg Push press 8x60kg 8x70kg 6x75kg - tutaj bardzo pozytywne zaskoczenie. Rope pull-ups x12 x0 - sprobowalem z recznikiem,ale tak szybko jak zaczalem, tak szybko wyladowalem na glebie - nie [...]

Wiadomo ! Dochodze do wniosku,ze w glownych bojach przeprowadze innowacje - bd robil serie do jednej ciezkiej 3jki (z czasem sie to moze zmienic, zobaczymy jak to wyjdzie). Dzisiaj DL 3x190kg- jeszcze brakuje dosc troche kg to formy, ale juz czuje moc powoli ! ;) Push Press 60x8 80x5 90x3 100x1 - prawie 2, blad rownowagi ;) Sklony na ł. rzymskiej [...]

Kaszmirko jestem i podgladam forum cichaczem. Mam blokade w cwiczeniach bo cos mi sie z kregoslupem stalo i boli mnie prawie w kazdym miejscu. Jedynie co robie to sie rozciagam bo to przynosi ulge. Moj kregoslup gruchocze jak grzechotka i nie mam pomyslu co z nim zrobic. Do lekarza nie ide bo to nie ma sensu dadza mi prochy i to wszystko. A ja [...]

Azzi zrobilam mieszanke ziolowa bardzo podobna w skladzie do fitolizyny. Moze poplynie wreszcie ta woda. Trening 1. Przysiad ze sztangą 2x10 10kg, 1x10 12,5kg, 2x10 15kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 15 kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 15kg 4. wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x8 15 kg 5. francuskie uginanie 3x5 x 5 kg 15 minut [...]