Jak wyżej, ale też można zrobić wykroki rozgrzewkowe przed przysiadami Tak, tylko wtedy nie ma co wchodzic na jakies znaczace ciezary ;-) Mozna tez wykorzystac wykroki jako wstepne zmeczenie, ale nie sugerowalbym tego na poczatku przygody z silownia ;-)
Jeśli przez 3 miesiące robiłeś ciągle siłe ,to napewno jesteś na skraju przetrenowania.Nigdy nie powinno sie robić tak długo samej siły. Pasuje teraz przerwa conajmniej 2-3tygodnie i mniejsze ciężary oraz ilość powtórzeń między 8-12.
ja przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem tak ze zawsze szedłem na maksa przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład [...]
ruko efektywne odchudzanie polega na: - ujemnym bilansie kalorycznym w diecie - aerobach (co tydzien zwiekszasz czas aerobow o 5 minut) - treningu siłowego (mała liczba powtórzeń, ćwiczenia złożone, duże ciężary) i w twoim wieku, żadne spalacze nie potrzebne
[...] sam xplode Miałem przypadek taki jak Ty więc z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że chodziłem dalej na siłownie i spoko było. Nic się złego nie działo. Zmieniłeś pewnie ciężary i organizm dostał trochę w D... , lekko go zszokowałeś. Regeneracja np. klatki piersiowej przy wysokiej intensywności to ok 6/7 dni , trica ok. 4/5 dni. Więc moim [...]
[...] plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]
[...] do karku jak i do klatki to tylko suplement na koniec treningu. Nie może być traktowany jako zamiennik klasycznego podciągania z wielu powodów. Wracając do ściągania prawidłowo wykonane technicznie będzie wielokrotnie efektywniejsze aniżeli to coś co wykonuje większość ćwiczących w fitness-clubach - praca całym ciałem, za duże/małe ciężary itd.
Nie boj zaby. Pamietam, jak 100 lat temu trafilem na silke do Sloneczka na Wyzynach. Bylem tak przerazony, ze 1 co zrobilem, to sie skitralem gdzies na jakims najdalszym atlasie na koncu silki. Macham tam sobie macham, podchodzi jakis kolezka, 10x wiekszy ode mnie. Myslalem, ze mu stanowisko zajalem i chcialem prosic o wybaczenie, bo bylem swiecie [...]
mam po 3 zl / kg , jestem z czestochowy tu masz zdjecia i kontakt jak cos http://alfa.icis.pcz.pl/~id/ciezary/ pozdro Zmieniony przez - kolo855555 w dniu 2007-12-23 12:51:38
3 minuty na mase niby? powyzej 2 minut to juz jest na sile, a przy przerwach 1:15-1:30 masa dobrze rośnie Do autora, zwieksz ciezary, a dopiero potem zmniejszaj prawrwy;p.
[...] powiedzmy , 60% max a nie 80 , w ten sposob poprostu będziesz miał dłóższą rozgrzewkę a nie trenin g , bo zeby pobudzić włókna szybkokurczliwe musisz zastosować duże ciężary a nie na.p.i.e.r.a.l.a.ć nie wiadomo ile powtórzeń i serii ze śmiesznie małym obciążeniem i zamiast dać z siebie wszystko na jednym ćwiczeniu to będziesz się [...]
Teraz moja kolej. 1 Własna siłownia: a)Dokup jakieś ciężary b)myśl ile w nią kasy wpakowałeś i pomyśl czy warto teraz z tym kończyć 2 Klub: a)Jeśli wykupiłeś karnet to pomyśl że dałeś za niego kase i nie możesz go zmarnować A tak wogóle to pomyśl że chciałbyś być większy od swoich kolegów.
[...] - dlatego polecam wolnostojące. W TYM MOMENCIE Z POSTU ZROBIŁA SIĘ KŁÓTNIA. AUTOR DOSTAŁ ODPOWIEDZ I NA TYM POWINNIŚMY ZAKOŃCZYĆ Nie kłótnia, tylko rozmowa. Ale zgodzę się, koniec tematu. Powiem tak jeszcze tylko do założyciela - nie kupuj atlasu, ciężary wolne są o wiele bardziej praktyczne. Koledzy wyżej dobrze Ci poradzili. Pozdrawiam.
[...] najlepsze na noc. Bierz je po treningu i do posiłkó w których jest mało białka możesz dodawać. Na noc lepsze by było jakaś mieszanka białek(jajo, serwatka, itp) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
No to ułóz sobie plan SPLIT, tylko w tym wieku bez przeginania, średnie ciężary, lepiej bez martwego ciągu i ćwiczeń obciążająych kręgosłup. Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas
Wszytko już zostalo spisane co Ci potrzebne na początek, na początek przygody z siłownia zacznij od FBW, trening całego ciała, jedynie wolne ciężary żadne maszyny czy wyciągi, przeczytaj linki w postach traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Co do odzywiania poczytaj trochę tematów z [...]
O odżywianiu juz wiesz, to ja Ci napiszę o ćwiczeniach. Mianowicie z racji wieku unikaj wyciskania ponad głowę i stosuj mniejsze ciężary abyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń. Poza tym pompki różnego rodzaju, świetnie zmuszają mięśnie do pracy.
