ciężary

1 dzien duze ciezary 5x5 2 dzien po 3-4s 8-10 powtorzen 3 dzien po 3 serie 12-15 powtorzen co tym uzyskam ? efekty jak przy fbw, z podejsciem jak przy spilcie : tzn izolacje masz itd puma keidys cos takiego podawal ale w dniu 1 nie bylo podciagania :P tyko 3 boje porecze do zastapienia sa :)

dzięki chłopaki za wsparcie... co do barków no troszke słabiej jak reszta, nogi odstają najbardziej jak sądze bo i ciężary śmieszne zakładam ( w granicy 145 na ostaatnią serie)- przy czym na wyciskanie na klate 142 w szczycie formy... a co do masywnej sylwetki :D nie jest taka masywna na jaką wygląda - około 80 kg. Ja poprostu mam 164 cm wzrostu [...]

jedynie co moge powiedz slusznego w tej sprawie to to ze jak sa fajne dupy na silce to ciskam wieksze ciezary i robie nimi wiecej powtorzen niz malymi ale nie wiem co to ma do rzeczy a i tez nie wiem co to ma do rzeczy ale po sobie zauwazylem ze najelepsza rzecza na przyrosty jest zryta glowa ! tak tak ! od kiedy zaczolem myslec ze jestem jak [...]

Czyli jak lepiej robic? Caly rok mase i zwiekszac ciezary jak troche sila wzrosnie czy wg tego planu? Nie jestem zawodnikiem ale wydaje mi sie ze te 1 plan bylby lepszy bo miesnie ciagle sie buduja. Tez przeczytalem ten art w gazecie i zglupialem Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: [...]

Ale jeżeli chodzi o cwiczenia, rozlozenie powtorzen (duze ciezary i malo powtorzen w serii- bo to wiadomo- wiecej nie da razy wycisnac :) ) Jezeli chodzi o przerwy miedzy seriami to prawie ich nie mam, max 30 sek w niektorych cwiczeniach. Przerwa dluzsza- ok 1min-2min przy zmianie cwiczenia (przelozenie ciezarow z gryfu prostego na lamany, itp) [...]

revelacja. powiedz co robiłeś że ci tak uda na boki wywaliło i mniej więcej jakie ciężary?? Pozdro. powodzenia na debiutach

Acha czyli powrot do ciezary ktorym zaczynam a pozniej jeszcze jedna - 10 kg... bardzo fajny pomysl tylko pytanie teraz.. czy taka forma do upadku miesniowego bedzie dobra na cykl min 8 tyg ? czy moze robic to co drugi trening ?

Tomka Lecha niestety nie bedzie na tych zawodach.Dwa dni temu doznał na treningu kontuzji kręgosłupa podczas robienia martwych ciągów na szczęście nie aż tak groznej,jednak duże cieżary musi na jakis czas odpuścić.

pewny jesteś że mezo? możesz wrzucić fotkę Mezo bez diety, i od samego patrzenia na ciężary wygląda lepiej niż nie jeden z długim stażem... Bozia nie dała genetyki więc trzeba zap....

najwiekszy blad w tym plani to brak wartosciowych cw nastepnie kolejnosc cw , polaczenie parti,liczba powtorzen i serii. napisz plan ktorym ostatnio trenoweles(jesli trenowales splitem to nawet nie pisz) lub taki na ktory miales jakies efekty i ciezary na jakich pracujesz w takich bojach jak mc, przysiad ,wl co do diety to nie chodzi tylko o podaz [...]

[...] zmiany? Czy po prostu jestem w dolnych granicach i nie ma co się przejmować tylko ciągle zwiększać kalorykę i tłuszcze? Prawdę mówiąc to waga cały czas u mnie stoi, a ciężary nieznacznie zwiększam. Martwię się tez tym kortyzolem. Możliwe, że to przez badanie praktycznie od razu po przebudzeniu? Prawdę mówiąc najbardziej liczyłem na [...]

[...] się leciało na bombie to nie da rady przeskoczyć pewnych rzeczy, ale jeśli chodzi o pompki, przysiady, brzuszki to własnie w puszce zrobiłem w tych ćwiczeniach życiówkę. Ale ciężary na siłce, technika pod sw (którą średnio i tak się uczę, bo w walkach polegam na sile i agresji co mnie nie zgubiło jeszcze, jak piszesz do czasu) czy inne walory [...]

Nie zmęczysz się tak i większe ciężary będziesz podnosić w kolejnych ćwiczeniach. Moje zdanie :)

Czemu plan jest słaby? Nie działa mi dodawanie ankiety więc sam napiszę jeśli ma to pomóc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : forma "wakacyjna: Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 115,2 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata ( z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak [...]

witam. redukujesz sie juz jakis czas, miales reset i odpoczynek na urlopie wiec jest ok. ja bym ci radzil zaczac przerzucac sie na FBW-trening na wolnych ciezarach. i tak za dlugo juz te maszyny katujesz, czas na cos powaznego jesli chodzi o aeroby to masz 4x20min. radzilbym ci robic do godziny, a jedne 20min przerzucic do zrobienia na koniec [...]

Wliczając rozgrzewkę itd. to pewnie na samą częśc siłową przypadnie 1,5 godziny a to myślę, że jeszcze jest dopuszczalne jeśli ktoś trenuje całą górę na jednej sesji. Tym bardziej że chłopak już dźwiga solidne ciężary. U mnie się schodzi ze 2 godziny na samą częśc siłową.

Dodam Jeszcze że Ciężary nie są mi obce,ponieważ mam gospodarstwo rolne :P Wiec sami wiecie jak jest:P:P I do tego mam Praktyki (2 Lata) Robie Klimatyzacje Wentylacje,wiec musze dymać bardzo Częstwo z ciezkimi agregatami itp. ;P Wiec można powiedzieć ,że już od małego coś tworzę:)

Wybierz raczej program na wolne ciężary, bo do maszyn to pewnie trudno będzie się dopchać, przynajmniej w ciągu 30 sekund

[...] (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal Trening siłowy - to miałem trochę problem bo z jednej strony endo ale z drugiej FBW5x5 i ciężary podchodzące pod maxy w końcowych seriach (niby Billstar ale nie dokładam ciężaru z tygodnia na tydzień tylko rzadziej) wybrałem więc 8 kcal. TEA = 50 min * 8 * 3 = [...]