ciężary

Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]

Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]

no no no...ktoś tu się wyrabiać zaczyna%-) Zmiana fajna, tyły na przedostatniej focie mnie bardzo pozytywnie zaskoczyły. Widać, że mięso się robi, ciężary coraz ładniejsze. Nie ma opyerdalania. Lubię to!:-))

16 Dzien testu/ Treningowy WAKACJE WAKACJE Własnie wrócilem z zakokończenia Roku w szkole. Troche żal sie rozstawac z tymi wariatami z klasy ale trzeba cieszyc sie Wakacjami. PRzedemna jeszcze pare tygodni Testu. Narazie efektów duzych niewidze. Tzn łapka jakby wydaje sie troszke wieksza a ciezary minimalnie łatwiej wchodza. NIestety zauwazylem [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

Wczorajszy trening Batki+Biceps Wyciskanie HAtnli siedzac 4x6-8 35/35/35/35 Unoszenie sztangi do przodu 4x8-10 18/18/18/18 Unoszenie na boki lezac na ławce 4x10-12 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantelkami {suplinacja} 4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Ugiania ramio z hantelkami nachwytem 4x8-10 8/8/8/8 Ugianie ramion ze sztanga stojac chwyt młotkowy [...]

Takich apek jest sporo, nazw nie podam ale są, ja też w głowie, nie jest dużo tych ćwiczen by zapamietać ciezary. Pozatym nie mam parcia już w tym wieku na ciężary, jak zrobie kilka treningów pod rząd tym samym ciężarem to i tak jest ok. 36 lat to nie tak dużo :)

1..GDzie trudniej ćwiczyć na siłowni z atlasami czy na wolnych cięzarach ???? Wolne ciężary. 2..GDzie Trudniej wyciskacna klatke, na atlasie czy na wolnych ciężarach ???? Wolne ciężary. 3..Który wynik w wyciskaniu na klate jest bardziej realny na atlasie czy na sztadze ???? Sztanga.

[...] bez przygotowania mimo nawet mniejszego ciężaru, ze względu własnie na to doświadczenie i 'wytrenowanie'. To samo jest na zawodach, tam technika jest perfekcyjna? Nie a ciężary są ogromne. Nieracjonalna dieta w połączeniu z treningiem siłowym może być niezdrowa. Fakt. Tak samo jak nieracjonalna dieta połączona z grą w piłkę nożną lub [...]

Oczywiście - sam asekurowałem kolegę startującego w armwrestlingu przy 100 kg na modlitewniku - oczywiście technika nie była kulturystyczna, niemniej takie ciężary faktycznie występują. Ale dzieje się tak w wyniku systematycznego treningu, natomiast moja uwaga o zerwaniu mięśnia dwugłowego dotyczyła przypadku, gdy ktoś próbuje ustanowić jakiś [...]

Nie kumasz jak chcesz mieć siłe to nie chodzi o to by dojechać mięśnie i je czuć , na siłę bierzesz duże ciężary i 1-5 powt robisz i dużo serij a mało powt , tak ja pamiętam jak kiedyś sam zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu [...]

[...] się w sumie że nikt nie krzyczy, znaczy że w miarę dobrze, tylko z tym treningiem nie wiem czy dobrze robię że czasem się z ciężarem cofam? A inspirację czerpię z innych dzienników, często też tam znajduję mnóstwo odpowiedzi, nie mówiąc już o motywacji. Czasem porównuje ciężary. Za 4 tygodnie zmiana treningu i też już powoli podglądam co kto ma.

[...] 10x23kg, 10x23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu zero aero dziś Prawie wszędzie słabeuszem byłam A Nie było dziś siły, oj nie było, niby ciężary dodałam, ale tylko 8 powtórzeń B1 tu nie odważyłabym się dziś dodawać więcej niż poprzednio, ledwo ukończyłam B2 dziarsko spróbowałam z 23 kg ale nie drgnęło nawet C1 [...]

[...] nic A. Przysiad - myślałam po cichutku, ze może uda mi się dołożyć, ale już przy 35 ciężar poczułam na plecach, sprawdziłam dwa razy miałam 35 nie razy dwa :) B1 wiem ze te ciężary tak dziwacznie porównując do poprzedniego ale ta sztanga która jest na stojakach ma 20 kg a jak jestem poniżej to muszę tańcować z ciężarami ze sztanga z innego [...]

[...] melisa warzywa: ogórek, papryka, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c143f74216d496f8d662a4b9fcf07d0.png i trening chyba mi ktoś kartkę podmienił albo dopisał jakieś ciężary bo było i cholernie ciężko. Barki mnie bolą i odmawiają posłuszeństwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647e8f1933f94bbeb8bd2fb22e304d61.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w [...]

tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 trochę chyba zarumakowałam, założyłam ciężary które mnie troszkę przygniotły, na początku założyłam progres ale ostatecznie nie dokładałam, choć czułam jakbym dokładała Dzień pierwszy Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed wyciskaniem i wiosłem po 10 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,75kg 15/12/10 1b. [...]

[...] 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 (ok) 6. przedramiona nachwyt 20p x 8/ 20p x 8/ 25p x 8(+2kg) Wrażenia czuje jakis niedosyt %-) , albo po prostu ciężary za lekkie, ogólnie czuję dużą parę %-) Dietka 1. płatki owsiane + jakies inne 75g + migdały z orzechami włoskimi + truskawki + 20 ml oliwy+4 jajka+pomidory 2. [...]

[...] x 60(+5kg) wrażenia: Trening bardzo dobry, dawno takiego dobrego nie zrobiłem. Pot się ze mnie lał strasznie. Pierwszy raz hack przysiady robiłem, więc dlatego tak małe ciężary. Unoszenie małym ciężarem, bo robiłem na innej maszynie niż zawsze, dwójki ładnie spompowane były po żurawiu i uginaniach. Łydy dobite jak trzeba. Na końcu całe uda [...]

[...] 12p x 8/12p x 8/13p x 10(ok) 7.Uginanie o kolano 12p x 8/10p x 8/12p x 5(ok) Wrażenia: Miałem bardzo dobre nastawienie do treningu, ale jednak okazuje się, że siła spada, ciężary wydają się coraz cięższe. Więc postanowiłem, że po tym tygodniu zrobię sobię tydzień przerwy, a następnie zrobie sobie 7-9 tygodniowy cykl na horse power + mono [...]

nooo miałem wrażenie, że mi jajco do góry ucieka (przepraszam za dosłowność)%-). Na szczęście zdrowy rozsądek kazał mi odłożyć ciężar. Na temat przepukliny muszę poczytać. Nigdy się w to nie zagłębiałem. A ciężary do dvpy, ale dzięki mimo wszystko :-)