ciężary

[...] Przysiady tu pokombinowałem i robiłem do kąta 90st w progresji a w regresji pełne, dlatego że przysiady do kąta angażują więcej części czwórek bez ingerencji pośladkowych, ciężary były większe bo kończyłem na 220kg na 7 ruchów i potem regres już pełne od 160 w dół. Czwórki wymęczone, płacz. Wyprosty - jednonóż okazały się mega...świetnie czułem [...]

a od Ciebie mi ciągle powiadomki padają. Wpis kontrolny. Cholera, ciężary u Ciebie latają konkretne..

Przecież napisał: Przysiady tu pokombinowałem i robiłem do kąta 90st w progresji a w regresji pełne, dlatego że przysiady do kąta angażują więcej części czwórek bez ingerencji pośladkowych, ciężary były większe bo kończyłem na 220kg na 7 ruchów i potem regres już pełne od 160 w dół.

25.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie szeroko nachwyt Cable row Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu [...]

Barki Wyciskanie żołnierskie Podciąganie lin wzdluż tułowia Unoszenie bokiem z pronacją w przeciągnięciu (przedłużenie ruchu dla "rozchylanie płaszcza") Szrugsy stojąc Aero 15min _______________- Dobry trening, bardzo pompujący. Ciężary w miarę duże, ilość ruchów umiarkowana (10) i następnie regresy. Sylwetka będzie powoli się kształtować. Do [...]

[...] bo mam dość mocne czwórki, ale z pełnym czuciem a nie zrywaniem itp i też regresy, kaczych chodów tylko 2 serie, ale po tym ledwo stałem na tych nogach i na koniec suwnica, ciężary średnie, ale raczej znalazłem sposób na medialisy - stopy szeroko to-out nisko na platformie i kolanami na maxa w dół, aż do przesady to jak paliły jest do nie [...]

No tak,wiadomo,ze trening lzejszy niz ten pierwszy,ale objetosci pewnie i tak dowalisz,wiec nadal jeden dzien to MOZE BYC moim zdaniem troche malo .Zawsze mozna sprawdzic w praniu,ale bym pokombinowal z tymi barkami tak jak wspomniales,moze nawet kosztem klatki,na ktora prio idzie w nastepnej kolejnosci,wiec jak troche odpocznie to tylko jej to [...]

[...] samej pracy najszerszych, bo ruch taki sam nie jest. Potem 3 regresy. MC - naoglądałem się Markusa Ruhla i przez myśl mi przeszło, że jestem jak on, też brzydki ryj tylko ciężary dużo mniejsze, no nie ważne.. kończyłem na 200kg 12 ruchów i 2 regresy, na 150kg 10 ruchów z 3 sekundowym zatrzymaniem tuż nad podłogą...wtedy najbardziej pieką [...]

kvrwa szrugsy już "słuszne" ciężary %-) używasz pasków, czy bez ?

już to słyszałem, ale po mecie przyszło mi 5kg a po 3 tyg mixa kolejne 5kg na wadze i wymiary sporo do przodu, pas dużo się nie zwiększył, więc póki działa, nie ruszam nic. Placebo to nie jest bo ciężary dużo wyższe na treningu

przy rozpisce treningow jak mozesz podaj licze serii w danych cwiczeniach i ciezary bo chetnie bym zobaczyl jak to ogolnie u ciebie wyglada to po pierwsze a po drugie jestem ciekaw jak tam regres wkomponowales bo moze tez bym cos takiego wrzucil

[...] ruchach, trochę się odrywa góra pośladkowych od siedziska, ale bezwzględnie czuć każdą część nogi. Ja w ostatniej serii miałem lekko ponad 300kg i śmiem stwierdzić, że ciężary w okolicach 400kg to już muszą być na prawdę duże uda i do takich będę dążył. Z ostatniej serii zrobiłem dropa...miazga. Wykroki chodzone, kończyłem na 24kg - bardzo [...]

Klata MDS - skos 60st-30st-pozioma Gilotyna skos 45st Wyciskanie siedząc na maszynie Aero 15min ______________ Krótki trening, bardzo intensywny. MDS mnie zniszczył, a ciężary były dobre bo na 40-tkach kończyłem po 8 ruchów dla każdej płaszczyzny, razem 24 powtórzenia, miazga! Gilotyna wykonywana do czoła na 55kg kończyłem, o wiele większe [...]

[...] być na wysokości mniej więcej oczu/płata czołowego, głowa skinięta w dół i ciągniemy łokciem w górę. Jak hantle da się dużo niżej - na poziomie barków jak robi większość, to ciężary będą dużo wyższe, ale też będziemy pracować wtedy czworobocznymi. Tył barków to dość mały mięsień i nie weźmie dużo przy wznosach, ale jest bardzo optycznym mięśniem [...]

[...] na deser, ale dopełniły pompy przednich ud i mocniejsze zesztywnienie, choć tylko 3 serie. Martwy na sztywnych 3 serie, uginanie podudzi 4 serie, ostatnia już bardzo ciężka. Przywodzenie nóg siedząc większe ciężary, ruchów 12. Dziś regresje robiłem tylko na suwnicy, a nie jak zawsze w każdym ćwiczeniu, niech ciało trochę odpocznie od regresów :)

[...] i coś takiego, wyjściowego pod redu: http://www.youtube.com/watch?v=9vT03W81HIg nagrywane ostatnie serie. w skrócie: wiosło podchwytem 160kg, wiosło jednorącz lekko ponad 80kg, regres na 46kg, w dualsecie ciężary mniej ważne i szrugsy na 190, niestety już tylko 5 ruchów. tyle Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-27 13:18:44

[...] Przywodzenie nóg siedząc ____________ Dość krótki trening, nie zrobiłem martwego na sztywnych ani łydek bo ludzi od zayebania...i każdy klata %-) ale w różnych połączeniach: klata i bice, klata i bary, klata i lydki, klata i czworoglowe %-) LOL. generalnie ok, ciężary nie jakieś przesadnie duże. Zrobiłem shota większą igłą - lepiej było i jest.

[...] wyc. górnego Superset: Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc + rozrywanie liny Seria łączona: modlitewnik wąsko nachwytem + młotki _________________ Trening kosmos! ciężary małe, ale nie ma szans bym teraz uniósł barki.. Wycisk zza karku - 5 serii po 12 ruchów, b. krótkie odpoczynki między seriami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jest instruktaż. W treningu bazuje na własnych odczuciach. Kiedyś pamiętam robiłem pełny ruch kolisty tj. od bioder nad głowę, barki piekły równie mocno. Też rewelacja, ale ciężary mniejsze, a teraz właśnie potrzebuję ciężarów by barki poprawić, więc nawet będę robił oszukane unoszenia bokiem a jak już nie będę dawał rady to półruchy, bo wtedy [...]

lubię większe ciężary dla każdego ćwiczenia, a potem regresją schodzić, wtedy uzyskuję i wysoki tonaż treningowy i mocny impuls dla układu nerwowego by popchnąć siłę do przodu i też coś na miarę holizmu, gdzie pomieszane są różne zakresy pow. Te 30pow czy nawet nieraz 40 na uginaniu podudzi leżąc to jest coś co zwala z nóg, nie da się chodzić, ale [...]