[...] - skakanka - tabata - dumbbell thurster (5kg) Dwie nowości w tym tygodniu: - zrobiłem trening klaty na sztandze - wprowadziłem do planu trening metaboliczny Klata spoko, ciężary ze sporym zapasem bez napinania. Mięśnie dobrze rozgrzane wcześniej i poszło całkiem spoko. Coś tam czułem, ale to nie był ból więc może będzie ok. Nowe ćwiczenie na [...]
Poprzedni tydzień zamknięty następującym bilansem Dieta b/t/w/kcal: 235/106/320/3340 Waga: 80,9 (+0,8) Masa idzie :-). A co najważniejsze, odpukać, tfu, tfu, tfu - bark wraca do żywych :-)). W tym tygodniu ostatni trening dziś. Później lekkie roztrenowanie, a od nowego roku masa na pełnej k***ie, małe zakresy, duże ciężary %-). pozdro.
[...] budujemy masę od hormonów, a nie od kalorii. Możesz mieć nadwyżkę kcal ale jeżeli brakuje hormonów anabolicznych, to ta nadwyżka pójdzie w sadło. Ćwiczę prawie rok,a dowiaduje się co chwile o czymś bardzo istotnym i ważnym tu..od Ciebie.I wyciągnąłem taki wniosek na dziś dzień;Siłownia to nie tylko żarcie,ciężary i proch.To ciągła nauka ...
[...] Zero senności.jak po węglach. Zero skoków poziomu energii. Tylko po tygodniu może jak już nawet opary glikogenu poszły poczułem spadek siły i wytrzymałości. Mniejsze nieco ciężary i mniejszy zakres powtórzeń, bo 10+ to już nie dawałem rady, prąd w mięśniach odcinało. Biegi też dostały. Siła i wytrzymałość spadły mocno, ale teraz gdy realizuję [...]
Fajna forma! Serio. Nogi masz silne, ale może to kłopoty zdrowotne ograniczają i technikę i ciężary. A na nogi (a zwłaszcza mocne) trzeba trochę żeliwa.
[...] https://dl.dropbox.com/s/48frdlbfrgap0q4/20141118_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening bez historii. Wyprosty robione na różnych maszynach więc dlatego takie dziwne ciężary – na rozgrzewkę niby więcej ale przełożenie zupełnie inne ;-). Fajne palenie poczułem jak na hack maszynie zwolniłem tempo albo mówiąc bardziej pro - wydłużyłem TUT [...]
[...] w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w domu? Dieta przykład za jakiś dzień, zamiast [...]
[...] - challenge to był żaden, można go potraktować jako fun, zabawa i wycieczkę krajoznawczą do Poznania. Analizując ten trening w drodze powrotnej stwierdziliśmy z Wasoniem, że ciężary były dla mnie źle dobrane bo w zaplanowanym wyciskaniu na masę, ciężar nie przekraczał 70% 1RM. Dużo cięższe treningi robimy na co dzień. Cóż, podsumować to można [...]
[...] mogę spiąć poślady i robić regularnie). W dni pleców i nóg jestem tak wykończona po treningu, że ledwo człapię do domu, w dniu klatki jest lepiej, pewnie ze względu na małe ciężary. Staram się jak mogę ale z klatką startowałam od zera, skóra kość i ni chu chu mięśnia. Szczególnie ze sztangą na skosie mam problem, nie wiem, czy nie psychiczny :O [...]
DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]
[...] do ćwiczeń siłowych nie widzi ALE wg niego powinien być to fitness lub pływanie albo gimnastyka. Boi się, że nie mam trenera i że się rzucę od razu na największe ciężary. I poradził żeby uważać z dietą, żeby za dużo nie przybrać, bo później ciężko zrzucić i żebym skupiła się na masie mięśniowej (poprzez fitness/pływanie). Na mięśnie [...]
czy sport zawodowy ,czy amatorski nie ma zadnej roznicy-motorem dzialania zawsze jest motywacja-z tym ,ze dla kazdego troche inna. w rzeczywistosci czasem trudno to rozdzielic ale jeden z tych sposobow analizowania zawsze jest dominujacy. tez czasem ludzie z roznych powodow zmieniaja swoj sposob analizowania swiata. pewne typy charakteru i [...]
Witam wszystkich. Andrzej juniorzy do lat 23 np. kategoria do 90kg. bedzie klasyfikowana według wilksa czy ciezary bd sie liczyly? Aa i dobrze by bylo zebys rozpisal roczniki ktore sie łapia w kat do lat23 taak zeby nie bylo zadnych niejasnosci ;) I czy do lat 23 bedzie klasyfikacja OPEN (zapewne w wilksie jak bedzie) pozdrawiam
[...] kg w brzuszkach ile powtórzeń robić oraz ile czasu na chwilowy odpoczynek przed kolejną serią ? Jak chodzi o podciągnięcia z nachwytem czy podchwytem? I jak mam zwiększać ciężary (bo rozumiem że serie nie) nakładać plecak i dorzucać coś od siebie :)? Pozdrawiam Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 23:24:32 Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]
[...] w którym utrzymuję się na drążku i podnoszę nogi w górę napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie się robi ale nie widziałem nawet obrazka instruktażowego na necie :) Mogł byś mi przybliżyć te ćwiczenie [...]
1. Nie będzie problemu. Można też zrobić tak, że zwiększymy zakres powtórzeń i tym samym cięzary pójdą w dół ale myśle, ze jeśli jesteś w stanie jeszcze dokładać to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]