ciężary

[...] 20 kg nadwagi! Dzięki forum zweryfikowałam swoje błędne informacje o odżywianiu i strategii treningu redukcyjneg. Do tej pory udało mi się zrzucić 14 kg, polubić duże wolne ciężary i ćwiczenia złożone. Ponieważ bardzo wiele artów pomogło mi w ułożeniu sobie rozsądnej diety i treningu zrekompensuje się artem z mojej działki czyli ortopedii i [...]

Dzisiejszy trening. Inny, lepszy, ciekawszy. To co sprawialo mi najwiecej przyjemności - ciezary. - Rwanie na przysiad (spod kolana) https://youtu.be/A16j4WlecP8 - High pull https://youtu.be/kJZ4Jwp-g6s - Muscle snatch (znad kolana) https://youtu.be/3O8pNjxvXEE Nie pisze serii ani powtorzen, machalem te trzy rzeczy ponad godzine. Na przetarcie [...]

dobra czas napisac sprawozdanie z wczorajszego treningu to tak wpadłem na siłke ludu mało,same gowniarze,mysle fajnie sie bedzie cwiczyc wszystko pojdzie sprawnie,zaczołem od rozgrzewki,troche wymachow,skłonow,rozciagania ubrałem rekawiczki i rozpoczolem plery na poczatek podciaganie na drąku(nie cierpie tego cwiczenia) zawsze podciagam sie [...]

EXPERYMENT Dziś był drugi trening ramion z opaskami ograniczającymi przepływ krwi. Po pierwszym ćwiczeniu wykonywanym klasycznie (schemat mniej więcej ten sam co opisywany wcześniej, w niektórych seriach był troszkę inny zakres powtórzeń ,ale to mało istotne) poszło: 1) krótka sztanga prosta, podchwyt, na modlitewniku 30 powtórzeń x 20 kg /30 [...]

Co Wy się tak jego ciągu czepiacie. Jak dla mnie jest ok. Jedynce co trzeba poprawić to fazę opuszczania bo ona dość paskudnie wygląda. W sumie najlepiej było by ją olać i opuszczając po prostu spadać razem ze sztangą na ziemię Nie tracisz wtedy energii a co najważniejsze nie przejmujesz się pozycją fazy ekscentrycznej bo jej po prostu nie ma. [...]

Przyjrzyj się uważnie lift jest podzielony na dwie części co de facto się zmniejsza , teraz Marcela pociśniemy a później będzie gotowy na wyższe ciężary ciężar nie jest wygórowany jak na jego możliwości ale powoli dojdzie do pewnych nawyków na które nie będzie zwracał później uwagi jak np spięty brzuch

dobry trening małe poprawki techniczne i będzie gitara ciężary się robią fajne rzadko wpadam bo mam jatke na uczelni i w pracy i brakuje mi dnia żeby wszystko ogarnąć

[...] założyć:) Martwy 4x8 80 Wiosło 8 do rampa 35 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie są wielkie ale czuje mocno górę.... Dzisiaj jeszcze był taki trening poznawczy trzeba było wyczuć ciężary bo to pierwszy z nowej serii... Ale mogę go zaliczyć do [...]

I bardzo dobrze, najpierw technika później ciężary. Ciężary bardzo zbliżone do moich

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]

[...] co do treningu to powiem, że obecnie, będąc w końcowej fazie bombki przeskoczyłem z ciężkiego splita na fbw 3 razy w tygodniu i bardzo przyjemnie mi się trenuje. Wiadomo, ciężary mniejsze. robię zwykle tak, że na partie najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie każdego, liczbę ruchów mieszczę w [...]

Czy jest gdzieś na forum temat w którym użytkownicy wpisują swoje osiągi (ciężary z jakimi się zmagają) podając swój pierwszy ciężar jaki podnieśli zaczynając ćwiczyć? Gdyż czasami trochę irytuje mnie fakt, że ja po raz pierwszy w życiu wyciskając sztange na płasko (mając 16lat) miałem problemy z 35kg, zaś obecnie mój max to 70, gdzie od wielu [...]

[...] nagrałem, jak ktoś nie widział, to daje link do kanału na youtube. https://www.youtube.com/channel/UCrRlo3YzoKlSw3tW1C2bg2w Po zawodach, na pewno coś będę wrzucał jak tylko nadarzy się okazja do nagrania, teraz to bez jestem życia, ciężary małe, kto by chciał takie coś oglądać }:-( Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-13 17:27:40

Ja to słuchawki na uszy i mnie nie ma. Tylko ciężary i ja. Do tego groźne spojrzenie i nikt nie podchodzi :D Dogrzanie na treningu ważna sprawa, jeszcze w okresie startowym, tak jak pisze Adam, stawy wysuszone, mało tłuszczu itp, dodatkowo na siłowni klimatyzacja chodzi, a przewiać się czy zaziębić w końcówce było by głupio.

Jak się ćwiczy bez partnera treningowego to słuchawy na uszach poezja. Ulubiona muza, ciężary i godzina przez którą nie ma Cię dla nikogo :-D

[...] Nie lubię takich treningów, musiałem się ostro pilnować, z ciężarami tym załamaniem, ciężko tak nie zrobić porządnego treningu jak już jest się na siłowni i ma się ciężary w rękach, ale jak trzeba to trzeba :D Dzisiaj doznałem bardzo, a to bardzo miłego zaskoczenia. Przyszła do mnie paczka od UNS Supplements za wygraną w konkursie na [...]

[...] seria z przerwami i dropsetami American deadlift 4x10-12 Uginanie stojąc 4x12-15 ostatnia drop Prostowanie siedząc 8x20-30 ciężar 5-25kg czyli maksymalnie 1/4 bloku. Długi tut, powoli i dokładnie. Wykroki chodzone 4x30 Coś tam nogi zaczynam powoli robić, na razie dużo powtórzeń, długi tut, śmieszne ciężary zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] nie sprawia mi ona problemów, dodatkowo jem ją gotowana by jak najwięcej syfy z niej wylazło. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i brzuch. Prosty ciężki treningi. Na razie ciężary nie duże, ale powoli będę zwiększać. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60-120x8 progresja co 10kg tempo 3010 Pompki na poręczach 4x10-12 z ciężarem ciała [...]

[...] na ilości powtórzeń w granicach 12? Z mojej strony poleciłbym progresję schodząc do 6 powtórzeń. Mam nadzieje, że nie wychodzisz z założenia, że jak redukcja to małe ciężary i duże liczby powtórzeń . Będę obserwował, kibicował i pomagał (coś tam się kiedyś wycieło ). Jak dla mnie tylko supli trochę za dużo . Dren i Yohę zostawiłbym na [...]

Ja ostatnio w Decathlonie ciężary zakupiłem i rzeczywiście w porównaniu do Go Sport sporo taniej.