SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciężary

  • Pytanie świerzaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] były by lepsze dla mnie. 16 lat 45kg wzrost około 172cm Przez pewien okres czasu ćwiczyłem z zwykłym ciężarem jednak z powodu na moją wagę i budowę podnosiłem bardzo małe ciężary co mnie jakoś specjalnie nie satysfakcjonowało (no bo co to jest 20kg "na klatę" aż tak trochę wstyd) I od niedawna zamiast bawić się w ciężary zacząłem robić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2018-05-06 22:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem co zrobić z tą klatą...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki płaska ławka - 3 serie 12,10,10 (hantle: 15;15;17,5) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2005-02-25 15:28:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg leżąc na maszynie. Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (doł) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) Podział treningów: Tydzień.......1...2...3...4 Poniedziałek .A...B...A...B Wtorek - Odpoczynek. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15642 Data: 2007-03-03 22:21:53 Liczba szacunów: 0
  • wielkie kaptury

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od zawsze podobaja mi sie grube i wielkie kaptury czy do cwiczen ich mam uzywac duze ciezary i robic po 6-8 czy tez male ciezary robic 8-12 powtorzen? artur

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5653 Data: 2001-05-11 11:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Duże ciężary w przysiadzie i MC, a młody wiek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W przysiadzie i MC mam spory progres i niedługo wejdę na ciężary dużo większe niż moja waga - 67kg (przysiad już jest 60kg w ostatniej serii, MC 70kg w ostatniej). Techniki pilnuję ostro, zero kociego w MC, w przysiadzie najpierw schodzę tyłkiem. Jakie mogą być konsekwencje dużych ciężarów w tych oraz innych ćwiczeniach? (nawet jak będą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2009-12-21 16:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Czy pompa cos daje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie. Czy oplaca ise robic pompe? Np. mam w cwiczeniach bica serie 12-10-8-8 no i zwiekszam ciezary, juz przy ostatnim cwiczeniu czyje pompe oczywiscie, i czy jest sens potem np. zmniejszyc ciezar i zrobic jeszcze kilka powturzen i potem znowu zmniejszyc i jeszcze pare... ?? Czy np. przy treningu na mase to powoduje zwiekszenie ilosci [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2007-04-02 18:55:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] dziennik. Tym razem nie będzie to bezpośrednia walka z tłuszczem (którego sporo przybyło, nie będę ukrywać:-) ). Nie będzie to też próba bicia rekordów jeśli chodzi o ciężary (to mam nadzieję za rok ;-) ). Obecnie skupiam się wyłącznie na zdrowiu. Główne cele: 1. Odzyskanie pełnej sprawności w prawej kończynie górnej, dla [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 22:35:22 Liczba szacunów: 5
  • Boję się!!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witajcie. 6 miesięcy temu mierzyłem się(wzrost) miałem 168cm. Przez ostatnie 4 miesiące zacząłem poważnie ćwiczyć potem doszły większe i większe ciężary no i to pieprzone HMBolon - wziąłem całą puszkę. Od pewnego czasu zacząłem zwracać uwagę na to, że chyba nie rosnę, byłem dzisiaj na mierzeniu a tu - 168cm. Tragedia. Ani cm nie urosłem? Dlaczego? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2008-10-08 17:51:47 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a zdrowie.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema, jako że trenuje już jakiś czas, to chcialbym zadac pare pytań odnośnie zdrowia. 1. Wyciskając na ławce większe ciężary zauważyłem, że mój lewy nadgarstek jest ciut słabszy i nie domaga, cała lewa ręka w łokciu mi się przekręca i ciężar leci. Czy stabilizator na nadgarstek się sprawdzi? 2. W całym ciele, w stawach pojawia się strzelanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-07-08 22:11:36 Liczba szacunów: 0
  • trening szokowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich otóż mam pytanie o treningi wyjaśnie mój pomysł na przykładzie treningu klaty: normalnie wykonuje 12 seri płaska skos rozpietki ciężary w zakresie 60-90%mp a chodzi mi po głowie zeby zrobić coś takiego około 16-20 seri płaska 4 serie od 6-8 powtórzeń skos 4 serie od 6-8 powtórzeń rozpiętki skos 4 serie po 10 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-11-09 17:32:07 Liczba szacunów: 0
  • regularnie cwicze od wrzesnia 2004 caly czas jade trening na mase czyli w miare duzy ciezar od 12 do 7 powt w seri. Teraz pytanko czy na okres letni chodzi o lipiec i sierpien moge odlozyc wolne ciezary na bok(bo w taki upał to niezabrdzo mi sie chce machac sztanga) i cwiczyc na maszynach lzejszym ciezarem po okolo 15 powt., chodzi mi o to ze nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2005-06-26 20:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Siłe jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mam takie pytanie czy jak do mniejszych partii ciała np bic/tric/kaptury ciężar dodawać co dwa tyg, czy co trzy tyg. pytam bo nie chce się rozczarować i się przetrenować ciężary co prawda dodaje stopniowo co seryjkę na początku po dwa kg ale jadę tym planem już 3 tygi i dodając ciężar po 1kg-2kg już z tricem są kłopoty bo np na francuzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-01-25 08:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Ból kolan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od okolo miesiaca robie trening 5x5. Przysiady sa 3razy w tyg. Ostatnio wszedłem na ciezary na których jeszcze nie cwiczyłem (nie smiac sie bo to bylo 97x5x5 lol ) Mam pytanie czy wy tez odczuwacie bole w kolanach jak wchodzicie na wieksze ciezary? Nie wiem co moge zrobic aby pomodz stawą siły nadal jest spory zapas ale boje sie aby pffu pffu nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2008-08-12 11:17:18 Liczba szacunów: 0
  • Duża kobitka - prośba o radę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6571 Data: 2007-01-12 15:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Staż 1 rok Cel siła/masa ROZGRZEWKA(małe ciężary) 3s wyciskanie sztangi 12-15 3s Martwy ciąg 12-15 TRENING(normalne ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-01-07 21:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2009-10-20 10:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Barki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam doskwiera mi wielki ból lewego barku nie mogę przez to od jakiegoś czasu zrobic na maxa wyciskania chyba jest to jakiś staw barkowy co polecacie by jakoś zregernowac ten bark a morze są jakieś dobre cwiczenia przed trenigiem wyciskania bardzo mocno rozgrzewam barki stosuję terapie ciepło zimno zawsze jakoś zregerenuje ten bark ale gdy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-12-16 11:47:09 Liczba szacunów: 0
  • KONCENTRACJA

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni:ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słow i zachęt do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11714 Data: 2002-07-19 16:35:19 Liczba szacunów: 0
  • rozgrzewka trojboisty

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    jak wyglada rozgrzewka trojboistow? chodzi mi juz o koncowy etap czyli przejscie na ciezary. wiadomo zakres ruchow w seriach zasadniczych jest maly, a ciezary duze. wiec w jaki sposob rozgrzac sie przed nimi by byc przygotowanym do mocnego dzwigania? moze dysponuje ktos rozpiska procentowa z ktorej korzysta i chcialby sie podzielic?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2006-10-07 21:22:11 Liczba szacunów: 0
  • 84 dniowy cykl na mase. zapraszam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięsniowe dzielimy na 3 zespoły i poddajemy je cwiczeniom w systemie 1-1-1-1-1-1. W etapie trzecim, w odróznieniu od etapów poprzednich, w seriach rozgrzewkowych urzywamy ciężary większego. W każdej seri ciężar unosimyszybko opuszczamy zaś powoli. W wybranej seri kazdego z ciwiczeń stosujemy tą metode, która zmusi nasze mięśnie do maksymalnej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2006-12-15 22:27:58 Liczba szacunów: 0