ciężary

Zamieszczam ankietę Płeć : M Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

widze że się kręcisz cały czas z tym samym pytaniem, już sporo na ten temat było napisane w 2-3 Twoich tematach. Do pewnego czasu efekty będą ale z czasem trzeba wejść na ciężary większe.

Mnie zawsze boli potylica jak duze ciezary wyciskam na klate i mnie wgniata w laweczke

Ja bym pokombinował z dniami, :) Ponieważ zaraz po klacie i bicepsie masz plecy i Triceps. Po wyciskaniu triceps będzie zmęczony, a biceps zmęczony przy plecach to mniejsze ciężary. Może zamiast tego Bicepsa i tricepsa jednego dnia daj ten "Wtorek”, :) ale jak uważasz :)

Ja robiłem FBW i spokojnie zrobiłem 10 kg suchej masy w parę miesięcy. Tylko miałem oczywiście odpowiednia dietę i stopniowo zwiększałem ciężary.

Dzięki za szybką odpowiedz. Przez najbliższe dwa miesiące nie będę wchodził na większe ciężary, więc zamek/ przechwyt nie powinny być potrzebne.(tylko myślę czy nie za bardzo osłabił by zamek w Mc) W rwaniu i zarzucie dalej będę robił na zamek. Może ktoś jeszcze się wypowie.

Podczas lżejszych treningów jak sama nazwa mówi , możesz zastosować nieco mniejsze ciężary i większy zakres powtórzeń tak żeby tylko dobrze spompować konkretny miesień. Myślę że przedział 12-10 będzie w sam raz. A co do martwych ciągów to jak najbardziej może być sztanga,sprawdź jak lepiej czujesz to ćwiczenie, ja wiem z własnego doświadczenia że [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

[...] to robić z większym ciężarem ale pod warunkiem że szybkość i dynamika wyciskania nie spadnie) , Oba treningi muszą być wykonywane w odstępie 72 godzin ( np pon-czwartek ) , tak jak wspomniałem wcześniej w inne dni pracujemy nad innymi partiami . Żeby wyciskać duże ciężary należy trenować całe ciało , a nie tylko samo wyciskanie .Pozdro !

do przyspieszenia nie potrzebna blokow, w kazdym rodzaju przyspieszenia zaangazowane sa podobne grupy miesni, przy zmianach kierunkow czworoglowe odgrywaja jedna z najwazniejszych o ile nie najwazniejsza role. ciezarowiec nie posmiga bo ma slaba koordynacje a nie ze ma slaby start. Wiadomo ze budowa sily to jest baza dla danego sportu, my tu nie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : sila, przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : pilka, biegi, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen Dieta : [...]

[...] drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen" (sztanga długa <--- potrzebne ci są sztangielki przy podstawowym FBW???) PLAN sugerowany przez Tomasza <--- ciężary sugerują że jesteś na samym początku więc tym bardziej nic nie zmieniaj tylko ćwicz systemem podanym wcześniej... druga sparawa " przysiad 30 mc35....." chłopie co ty [...]

nienajgorszy .. ale za duzo nieraz(proste grzbietu), a nieraz nie ma nic (tylne barki) popraw wg widomosci ze co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak [...]

obeznałem sie już z tym artkułem. Którę ćwiczenia proponujesz?Zaznacze tylko ze mam do dyspozycji ciezary wolne (ławeczke i sztangielki)

Podciagam sie na tym atlasie co widac na pierwszym zdjeciu wiec pomaga mi sie podciagnac a opuszczajac robie to powoli. I chodzi o to czy tak jest spoko? i stopniowo ciezary bede zdejmowal zebym mial ciezej. A plus do tego robie jeszcze dwa cwiczenia na placy.

[...] udowadniać tutaj nie po to tutaj się zarejestrowałem w zawodach szkolnych wyciskałem ponad 180% masy ciała było to 152,5 kg przy około 83 kg na kreatynie mono, przez duże ciężary teraz mam problemy z plecami, w ankiecie podałem aktualne rekordy. Co do brzucha prześladuję mnie od zawsze mimo, że całe ciało "chude" a żyły na wierzchu. Czyli [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : półtora miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]

Mija 6 miesiąc od zwichnięcia i jak na razie wszystko jest ok... wróciłem na siłkę 2 miesiące temu aktualnie ciężary to 80-90 % tego co przed zwichnięciem i byłem kontrolnie na 1 treningu MT i też nie bolało itp tylko kondycja słaba ;) jestem dobrej myśli...