ciężary

Nie panikuj :-) Nawet z mocno pogłębioną hiperlordozą można ćwiczyć, tylko trzeba polubić pozycję siedzącą i raczej "odlubić" duże ciężary w wyciskaniu nad głowę etc. Najlepiej wybierz się do ortopedy, ale raczej takiego usportowionego jak tradycyjnego, bo ten ostatni od razu każe zamknąć się w pokoju, leżeć i nie ruszać :-D

Dajesz rade, wieksze ciezary niz na poczatku mimo ze po kontuzji :D Dieta trzymana, w przeciwienstwie do mnie, ja nieraz mam wiecej jedzenia w domu a nieraz mniej, a jak nic nie ma to sa awantury ;<

chmmm może z tymi frontami by spróbować? Myślę że łatwiej byłoby pilnować pleców, a jak by się udało mięsień ładnie zmęczyć... no dobra, lukniemy, nie ma co się srać na maksymalne ciężary w wieku 16 lat %-)

eeee, w kwietniu robiłeś przysiady na ciężarze o 5kg wyższym w stosunku do tego co jest teraz, biorąc pod uwagę małe ciężary i adaptację do techniki, która powinna wynosić około 2 tygodni od tamtego czasu to dziś powinieneś stać na około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko [...]

No to musisz poszukac jakis treningów na ogólna sprawnosc, ktory zda sie dobrze przy pilce noznej. Co do efektów to pewnie beda dobrze widoczne bo 3x w tygodniu na tej pilce noznej przeciez palisz duzo kalorii, dlatego tez beda lepiej widoczne miesnie w przyszlosci :D Na twoim miejscu tez bym tak zrobil - gdybym mial nadzieje ze moge kiedys byc [...]

Z opisu widzę, że trening kosa, filmiki obczaję później, bo raz, że mi się flash wali, a dwa, że ciężary zaraz w tv.

Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około [...]

ostatnie dwa treningi czyli w Poniedziałek i wtorek uważam za mega udane. Może nie chodzi tu o to że ciężary powalały, ale o to że "pompa" mięśniowa nie schodzi mi do dziś, mięśnie są twarde, zakwasy nie ustają szczególnie na tricepsach (a robiłem go tak lekko ze względu na to że idzie jak głupi zupelnie inaczej niż biceps). Barki robiłem w [...]

no widac, ze ciezary wieksze to zdrowie juz jest ok

[...] ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie stojąc Trzymaj się raczej dolnego limitu powtórzeń, przy pierwszych 3 ćwiczeniach duże ciężary robisz do upadku. W pierwszym ćwiczeniu tylko 2 serie z pomocą partnera(te ostatnie). Taki trening zastosowałem na mięśnie piersiowe. Dzięki za podpowiedź Michałowi [...]

[...] leżąc na ławce skośnej przodem 4 serie po 10-12 ruchów przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc wyciąg dolny 4x10 przyciaganie uchwytów wyciągu górnego w bramie do boku 4serie 8-10 ruchów Kaptury z hantlami stojąc i z głową skierowaną w górę oraz ze sztangą z tyłu po 3 serie duże ciężary do 10 ruchów. Brzuch + 50min aerobów na bieżni :)

[...] i 2 ciężkie po 6 ruchów z pomocą partnera Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu 3 serie stałym ciężarem po 12 ruchów Rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej (duże ciężary) 4 serie po 8-10 ruchów krzyżowanie linek wyciągu górnego łączone z przenoszeniem hantla 3 serie max Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 5 seri 3 [...]

Plecy pękały w szwach! dzisiaj pękały bary i tricepsy! Wyciskanie hantli jednoracz naprzemiennie 6 serii 3 lekkie 20-15 ruchów 3 ciężkie 8-6 ruchów wyciskanie na maszynie hammer ciężie 4 12-8 Przyciąganie sztangi do brody (na wysokość mostka łokcie na wysokość brody) 4 serie ciężkie Wznosy z hantlami jednoracz duże cięzary 12 ruchów Odwodzenie [...]

dopiero dziś pierwszy raz miałem czas na trening w tym tygodniu, ale było bardzo fajnie :) lżej niż poprzednio a te same ciężary.

23.05.2014 W końcu mogłem zrobić trening. Ciężary śmieszne bo dawno nie trenowałem, a jutro potrzebuję sprawnych nóg (choć i tak DOMSy będą). Co do miski - miało nie byc chleba pszennego, ale kosztem kolacji (zmniejszona) zjadłem, przywieziony prosto z piekarni, jeszcze ciepły. TRENING Przysiady ze sztangą z przodu - 20x10kg | 20x10kg Przysiadu ze [...]

[...] siłowy wg poniższej rozpiski. Rozpocząłem 15min biegiem. Trening właściwie bez historii - wszystko zgodnie z planem. Skupiam się na technice i chyba mógłbym brać większe ciężary. Obawiam się jednak, że jak dołożę kg to będzie padaka z techniką. Spróbuję trochę dołożyć następnym razem. Poniżej zdjęcia z naszej firmowej siłowni. Szału nie ma, [...]

23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

Ale wtopa... właśnie zdałem sobię sprawę, że zawyżyłem wagi ciężarów do przysiadów (w sumie to nawet się zdziwiłem, że MaGor stwierdził, że ok :) ). No więc prawdziwe ciężary są 20kg niższe.... czyli w poszczególnych seriach było tych kg 50, 60, 60, 65, 65. Reszta się zgadza... przepraszam za błąd Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-25 [...]

[...] a miałem dzisiaj kolejny trening nóg. Zrobiłem kolejny raz przysiady ze sztangą (bo według starej rozpiski te przysiady były w poniedziałek). Tutaj było dobrze: zwiększyłem ciężary do odpowiednio w kg (50,60,65,70,70). Wykroki zrobiłem ze sztangą, bo sztangielki mamy małe (kg: 30,35,35,35), uginanie nóg na maszynie (obciążenia 4-6), wspięcia na [...]

Dosc mocno sie przylozylem do rozgrzania barkow. Wydaje mi sie, ze bol wygenerowalo slabe techniczne wyciskanie sztangi siedzac. Naturalnie pchalem ciezar bardziej prawa strona. Musze ograniczyc ciezary i skupic sie na technice Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-23 08:30:47