Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68,4 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 76 dni(2,5 miesiąca) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia więc praktycznie cały sprzęt Dieta : Rozpisanej nie mam, z samego rana jem musli z mlekiem później godzina 10-11 2 [...]
[...] ) na koniec było by po 5-6tyg. było by ponad 80kg więc spoko, będziesz cisnął do póki nie staniesz, powalczysz. 6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice. 7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej [...]
Wydało się, jak na to wpadłeś ? Zero krytycyzmu. W drugim tygodniu planu wyczerpuje się progres na ławce?? O czym to świadczy? Typowe parcie na ciężary + podejście sezonowe. Na klatę tyle samo co na biceps? Pleców w lustrze nie widać, więc po co je ćwiczyć? Ogarnijcie się, ludzie. 20 kilo mniej na ławce, kieszeń do dumy, a nie słodkie [...]
6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice. 7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej rozgrzewce. 8. Brzuch Spoko jeśli wykonywanie pow. sprawia Ci już łatwość możesz doczepić co nieco ciężaru np. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : 80 kg Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta , lamana ; sztangielki ; Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , [...]
Dziś o 19:00 startuje w mistrzostwach juniorów do lat 15 jeden z bliżniaków - Mikołaj Dach-poznaliście go w programie z Pawłem Najdkiem Link do transmisji live : http://promienpzpc.ciezary.webd.pl/news.php?readmore=541 /SFD/Images/2015/8/2/300e20aeddb0494b81689fa691b38b3d.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-02 17:59:36 Zmieniony przez - [...]
[...] to z tonażem zejdę na minimum, bo jak napisałem wyżej mocno naderwałem mięśnie? pachwinowe i mam mieć rehabilitację. Jak myślicie na co sobie mogę pozwolić po takiej kontuzji? Nigdy nie miałem takich problemów stąd to zapytanie, bo chyba tylko na czuja dobiorę te ciężary na treningu za 2 tygodnie. SW też pewnie będę musiał sobie odpuścić : D
[...] to wartość stała, poprawia się niemalże z dnia na dzień, a wystarczy do tego tylko odpowiednia technika i nic więcej. Licząc procenty wkrótce się pogubisz + nie dajesz nawet szansy samemu sobie by wczuć się we własne ciało, bo zajęty jesteś cyferkami. Jeśli ograniczysz ciężary a zwiększysz ilość powtórzeń to tonaż się zwiększa a nie zmniejsza ;-]
[...] w zależności jak czułem się na siłach dokładałem w następnym treningu albo 1.25 albo 2.5 albo 5kg, im wyżej tym mniej wiadomo. Gdybym miał ćwiczyć dalej FBW to zmniejszyłbym ciężary ale zwiększył powtórzenia. Jednak myslę, że jak wrócę na siłownie to rozpocznę chyba ten trening który podałem wcześniej na stronce. Co o nim myślicie jako [...]
[...] nie obrażaj. Moje dni na forum nie mają znaczenia. Policzyłem tylko ile przysiadów musiałbyś zrobić, oraz ile razy MC (144). Wybacz, ale wydaje się to tak samo prawdopodobne jak zdobycie przez Ciebie Mount Everest. A moje doświadczenia nie mają tu nic do rzeczy, ani moje ciężary dla lasek. Ja się nie okłamuję. Przeczytaj raz jeszcze co napisałeś.
grzechmekWidzę że ostro dajesz Z tym podciąganiem sztangi szeroko (dolna połowa ruchu)to mnie odstawiłeś że nic Żle rozegrałem w tych pierwszych dwóch tygodniach ciężary robocze w tym ćwiczeniu ,trzeba będzie dorzucić z 10 ,15 kg bo wstyd Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 19:43:17
Ładnie i do przodu. W końcu porządna wypiska ponumerowana. Ładne ciężary na przysiady i unoszenia bokiem. Do Przodu! Co do wycisków na barki to ja jade bez progresu, nie ma sił, ani hantli takich małych. Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-26 18:55:30
Dobrze że ja nie piję alkocholu, i nie mam takich problemów, chociaż dostałem "wyzywanie" na sylwka kto po ilu ćwiartkach pierwszy odpadnie o kase. Duże ciezary + niezbyt dobra dyspozycja to pozniej takie efekty są, jednakże i tak silny jesteś
Sądzę ze co najmniej dycha w każdym ćwiczeniu zasięgu jest, przecież na treningach masz ogromne ciezary czemu maksy miały by być takie małe, nieproporcjonalne ?
z tym że nie wiem czy purystyczne wykonywanie ćwiczeń wielostawowych jest takim najlepszm wyjściem, czasem robiąc dużym ciężarem, naginamy mocno technikę, (w granicach rozsądku) jeśli jednak ćwiczenie trafia do docelowych mięśni pobudza ono więcej włókien wymaga większego zaangażowania psychicznego i fizycznego, oraz dużo większej koncentracji, [...]
[...] wczoraj bardzo późno przyszedłem z pracy, miałem dużo pakowania, musiałem coś zjeść i zwyczajnie zapomniałem wypić coś co postawiłoby mnie na nogi, na siłce chciało i ciężary wydawały się dużo cięższe niż normalnie. 3/1/X... wyjasnię to na przykładzie wyciskania leżąc, 3s opuszczanie 1s zatrzymaia w maksymalnym napięciu X eksplozywne [...]
Walka o upragnioną sylwetkę
