ciężary

wklej ankiete. ten trening da sie zrobic na 3 sesjach tyg. po co rozbijasz to na 4? ogolnie trening wymaga korekty jednak za malo danych jest o tobie jak mozesz przedstaw ostatnio przerabiany plan i ciezary

ciezary robocze w podstawowych bojach. cos nie moge edytowac

Płeć : Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie. Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

[...] to absolutny priorytet. Nigdy zwiększaj parametrów treningu, aż nie będziesz pewna perfekcyjnego wykonanania ćwiczenia w CAŁEJ serii. Po ok.1 do 2-óch tyg. warto (oczywiście po rozgrzewcze) ustalić twoje ciężary maksymalne (1RM) w jak największej ilości ćwiczeń by moć ustalić dlaszy trening oraz na bieżąco badać Twoje postępy. Powodzenia.

Jesli chodzi o wyciag to chodzilo mi raczej o rade co do cwiczen masowych na brzuch. Klekasz na ziemi (podlodze) na wyciag gorny zakladasz linke, ew. krotki drazek i w ten sposob trzymajac rece kladziesz za glowe (kark). W ten sposob schodzisz na maksa w dol i z powrotem do gory-sklony. Bardzo sobie cenie te cwiczenie jesli chodzi o masowke na [...]

Ja niestety takiego kopa nie dostaje jak patrze na tego goscia, ja dostaje podwojnego dola, bo musze z nim cwiczyc i wcale mnie to nie motywauje tylko doluje podwojnie, bo jesli mi sie wydaje ze robie jakis postep to łoker szybko rozwiewa moja radosc bo sam nie dosc ze zaklada wtedy takie ciezary ze dla mnie ........ ufff to jeszcze robi wtedy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] porażce, ale "Kamila dostarczyła nam znacznie więcej radości niż smutku". Biskup Płoski podkreślił, że Skolimowska, wychowana w sportowej rodzinie (ojciec podnosił ciężary, matka rzucała dyskiem) była nie tylko wielkim sportowcem, ale i osobą, o wielkim sercu, zawsze chętną do pomocy tym wszystkim, którzy jej potrzebowali. Stąd też pięć [...]

Bez przesady cięzarkami rzędu 2-5kg krzywdy sobie nie zrobi, wiem miałem na myśli trening na siłowni a nie te ciężary 2-5kg źle to ująłem

Podniesienie im szybciej tym lepiej. To był akurat ciężar submaksyalny, więc wiadomo ze większe ciężary idą wolniej w górę;-)

Płeć : merzczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 8 tygodnni Uprawiane inne sporty : zapasy i full kontakt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Jakie były konkurencje ? Jakie ciężary ? Masz wyniki zawodników, na tych zawodach ?

Zrób 1 zestaw Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy, raz w tyg możesz zrobić jedno ćw na bic, tric w 2s Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie)

Ciężary czyli jakich używam maksymalnych do ćwiczeń? Jeśli tak to: Przysiad - 75 kg Martwy ciąg - (tutaj będzie mi trudniej ponieważ zastąpiłem go podnoszeniem tułowia z opadu, na początku gdy się uczyłem to były w granicach 40-50kg Wyciskanie na klate - 65 kg

ja mysle ze jak zejdziesz mocniej z ciezaru to poprostu obwody spadna bo miesnie musza byc pod stałymi skurczami z duzymi ciezarami wez sobie maly ciezar pomachasz 20,30 razy tez bedzie pompa ale co z tego jak do utrzymania wzrosu sa potrzebne duze ciezary z ktorymi trzeba sie zapompowac

[...] albo zwiększać objętość ( ilość serii i powtórzeń) albo intensywność ( czyli dokładasz ciężaru), tak aby organizm miał ciągle nowy bodziec do wzrostu. Wchodź na większe ciężary kiedy nauczysz się poprawnej techniki, czyli przejdziesz ten tzw. okres adaptacji. Naprawdę ciężko zawrzeć wszystko w jednej wypowiedzi, pewnie wiele wskazówek [...]

Jeżeli nie czujesz że dostatecznie zmęczyłeś mięśnie to spróbój wolniej wykonywać powtórzenia i zwiększaj cięzary lub liczbę powtórzeń z treningu na trening. Zmieniony przez - Kaovietz w dniu 2009-07-15 21:06:38

Ostatnio przerabiany plan? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Gdzie nogi?

napiszcie cos wiecej o tym planie treningowym. Not4you za ciezkie mam ciezary?

ja ci powiem jedz co ci smakuje ale też patrz co jesz niejec czegos co nic nie wnosi (jakies słodycze raz na jakis czas-ok ale bez przesady nie wpadaj w skrajność bo wszystko trzeba sobie powolutku wypracować. ma być zdrowo i smacznie, co do cieżaru to już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak [...]