minuta przerwy miedzy seriami
1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii)
2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max
3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max
4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6
5. Wyciskanie sztangielek uchwytem mlotkowym z obracaniem - 8, 7, 6
6. Wyciskanie francuskie sztangielka - 8, 7, 6
ilosc serii i powtorzen ustalilem na wyczucie, wczesniej robilem tak jak FBW by georgu, ale troche pozmienialem i tak jak teraz robie najbardziej mi pasuje.
Komentarze mile widziane.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): áweczka, sztanga, sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: kreatyna, maltodekstryna, bialko serwatkowe, L-carnitine, taurine (duzo, ale ja lubie tak lykac)
Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-07-15 20:47:05
Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-07-15 20:47:41