ciężary

[...] nadrobiłem dzisiaj. Zapomniałem niestety zrobić jakiś zdjęć szamy ale wyjątkowo obejdzie się bez (dopiero jeden raz wrzuciłem ale mniejsza }:-(). Coś tam powoli dodaje ciężary w siadzie, czuję dużo lepszą kontrolę nad sztangą więc na masie zacznie się zabawa z dodawaniem obciążenia :-PP. Wszystko jest wynikiem pracy nad techniką i nad [...]

[...] ale zdecydowanie wolę posiłki białkowo-tłuszczone bo czuję się wtedy lepiej, a dużo węgli mnie muli i szybko otłuszcza. Po zrzuceniu tych kilku kg postaram sie zwiękaszać ciężary treningu pozwalając na powolny wzrost masy ciała, żeby przyrost tkanki tłuszczowej był możliwie niewielki. podpowiedzcie mi co moge jeszcze zrobic? Chodzi mi głównie [...]

[...] V-bar 4s 12x40/12x40/12x40/12x40 - Martwy Ciąg 4s 12x76/10x87/8x98/6x115 Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 25x26/20x26/15x26 Dziś trening nie najgorzej ciężary w MC trochę mniejsze ale to dopiero pierwszy trening po chorobie normalnie w MC kończyłem ostatnio na 6x130. Podciąganie przyzwoicie i tylko kwestia 2-3 tyg i zacznę [...]

[...] siłki nie znalazłem, będę ćwiczył tak jak tylko będe mógł :) Dziś byłem na siłce i sprawdzałem co i jak to niestety przysiadu ze sztangą na barkach nie dam rady robić jedynie wchodzą z sztangą na klatce, których nigdy nie robiłem ale to zawsze moze być nowy bodziec :D Na początku ciężary będą zapewne śmieszne :D Ale jutro już robię trening :-)

[...] 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x15 4.Uginanie ramion z hantelkami 3x15 5.Prostowanie na wyciągu 3x15 + Aero: Bieg 5km w 26min 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę poniżej 20 min to [...]

[...] nie piszesz obciążeń? Zawsze to jakieś porównanie (z treningu na trening) by było dla Ciebie, jak i innych podglądających ;-) Bo w tych swoich obciążeniach po prostu się gubię mam różne dziwne ciężary na mojej siłce samoróbce(link w podpisie) ewentualnie mogę zacząć znowu chodzić z zeszytem na treningi i to wszystko spisywać i podawać tutaj };-)

[...] muszę nad nim pracować. To był impuls do zaczęcia zmian, ale patrzę na siebie i chcę więcej. Jednak w tym wszystkim staram się zachować i trenować z głową. Nie rzucam się na ciężary, staram się wszystko robić powoli i dokładnie. W każdym ćwiczeniu uczę się słuchać siebie, moich mięśni, bo to właśnie o nie chodzi. Mam/miałam nadzieję, że na tym [...]

Spróbuj zrobić tak jak piszesz, ścinaj sobie tłuszcze stopniowo i obserwuj co się dzieje:-)). Jestem za%-) Mi to pomogło, żyłam na LC długi czas i efektów nie było, jak zaczęłam zwiększać ww i obniżać tłuszcz widzę pozytywne zmiany. Tyle,że każdy inaczej reaguje, musisz trochę poeksperymentowć;-). Uważaj też na ilość nabiału, zdecydowanie lepiej [...]

[...] powinny się brać osoby, które już "wybudowały" sobie proporcjonalną sylwetkę i chcą rzeźbić szczegóły. Nawet w splicie jak byś chciała budować dół to potrzebne są duże ciężary. Bo nóg 40-50kg nie rozbudujesz :-( Co do diety to więcej Ci nie pomogę. Sama jem na wyczucie i nie liczę. A jak się czujesz na wyższych węglach? Nie wiem czy coś [...]

Cały dzień chodzę jakiś zamulony |-O Nawet treningu nie chciało mi się robić. Jednak nie żałuję, że go zrobiłem. Ciężary zrobiły się jakieś lekkie i poszło lepiej niż się spodziewałem. Myślałem, że nawet nie zrobię tymi samymi ciężarami co ostatnio. W MC nawet nie odkładałem sztangi na podłogę jak ostatnio tylko muśnięcie i w górę i zrobiłem dwa [...]

Jak nie będzie bolało to będzie to oznaczać tylko jedno - za małe ciężary i trzeba dołożyć ;-)Brak bólu świadczy o odpowiednim dobraniu obciążenia i serii :-). Ból nie jest potrzebny do niczego. A założenie o dołożeniu ciężaru (gdy ból nie będzie duży) słuszne :-)

Co oznaczaja liczby w nawiasach ? Są to ciężary, od których zaczynałem treningi wg zasad Doriana dwa miesiące temu. Pod koniec miesiąca zrobię zestawienie wszystkich ćwiczeń, żebym mógł sprawdzić postęp siłowy przez ponad dwa miesiące masowania.

Dzięki za troskę Masti. Teraz kolejna próba na takie ciężary dopiero po nowym roku ale dopiero jak treningi będą wskazywać na progres inaczej nawet nie podchodzę. W ciężarach submaksymalnych technika jest o wiele lepsza i nie mam większego problemu z podnoszeniem ale i tak muszę popracować nad opuszczaniem tyłka tak jak piszesz. Jak zacznę używać [...]

Klatka i Bicepsy. Dzisiaj pierwszy mocniejszy trening klatki w tym roku. Obojczyk już prawie nie boli ale trzeszczy i przeskakuje - chyba coś zerwałem. Ciężary oczywiście dobierane z rozwagą a tempo bardzo wolne aby wyczuć zakres ruchów i pod okiem mojej asekurantki. 82kg okazało się za dużo. WL z pauzą 15x52/15x62/10x72/9x72/4x82 Wyciskanie [...]

Z klatką będzie ten mniejszy Set Arnolda i myślę, że nie będzie tak źle. Ciężary w Setach też nie są za duże. Tak, jak Ty na tą chwilę robię rekonesans. Co do brzucha i tych moich wygibasów w dni wolne to i tak w trakcie treningu spędzam czas z familią a czasami nawet się powygłupiamy podczas ćwiczeń, np. jeżdżę rowerem to syn udaje, że przede [...]

Ja zakończyłem na chwilę obecną tą przygodę. Dała popalić ale warto było spróbować. Sprawdzę teraz czy jak przeskoczę na ciężary to będę zadowolony jak to Masti pisał.

Czas najwyższy wejść na męskie ciężary. %-) Ja to chyba z tych pierdułkowych to nie wyrosnę. Nie powiem lubię czasami potargać coś większego ale przy dużych ciężarach wyłącza mi się myślenie o mięśniach a załącza się GodMode ;-)

[...] przez - jezoo w dniu 2018-05-01 21:39:48 Ja tam plecy z niczym nie łącze, po zmianie całego treningu pleców na redukcji, jest idealnie mam 8 ćwiczeń, za niedługo kilka ćwiczeń odpadnie, bo braknie obciążenia. Co do bicepsów, na masie powinieneś progresować z obciążeniem i je zwiększać. Bo jak na tak dużego faceta, to ciężary jak u kobiety. };-)

Z bicepsem to ładnie zaszalałeś, jest siła. :-)) Następnym razem po 4p i tak do 10p ? :-D Chyba nie głupi pomysł %-) Teraz też zrobiłbym po 4 powt. ale nie chciałem przeginać bo pierwszy raz podnosiłem takie ciężary na biceps. Jeszcze mnie tak łapy nie bolały na i po treningu }:-(

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :-> Nie ma supli do testu to nie zaczynam. Będą suple to pewnie że tak ;-) Nie wiem [...]