[...] TEA te górne, ((3x60x9 + 0.07*BMR*3) / 7), NEAT chyba 500, pogranicznie mezo/endo, bo nie wiem, które wybrać. Trenuję w piwnicy i trening opieram o sztangę i ławkę, wolne ciężary + ruchy na masie ciała. Aktualnie mam możliwość założyć na sztangę ok.100kg i to jest wynik na MC i przysiad. W WL spadło mi, ostatnio 80kg wziąłem na 2 lub 3 razy, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miech Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest [...]
30.04.2016 Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały :-)) Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady [...]
[...] czytałem że przerwy mają trwać tyle ile potrzeba aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. czyli na początkowych treningach mikrocykli to moge robić prawie bez przerw, bo ciężary są małe?" -- tak, przerwy to sprawa indywidualna "poza tym jak ostatnio kreatyne brałem to byłem w stanie zrobić więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]
krzesla do dipsow??? a jak nie daj inne cwiczenie np przenoszenie hantli. serie na cwiczenia zlozone do 5 serii pozostale 3 - 4 serie oczywiscie zaplanuj progresywne obicazenie aby na ciezkie ciezary wejsc dopiero po jakims czasie. Mozesz tez robic np 1miesiac 15powt gdzie w osttanim tygodnu dochodizsz do zalamania w cwiczeniach glownych ( push [...]
[...] 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Takie coś mi się udało rozpisać więc jak widzisz jakieś błędy to proszę o pomoc;] Acha i jeśli chodzi o ciężary to myslałem aby w każdej serii robic progres..
cykl byl niedozwolonej chemii ??? jak tak srednio mozesz poradzic uklad hormonalny nie sprzyja zachowaniu miesni skup sie na ciezkim treningu - wykorzystaj duze ciezary i nie zapomij o bialku choc troche to pomoze
Ale Panowie koks to nie kreatyna gdzie po cyklu da sie dołożyć. Zresztą ja wam nie będe na siłe udowadniał jak nie macie o tym pojęcia żadnego(saa). Pozatym im bardziej będziesz sie chciał utrzymac te ciezary co miałeś na cyklu tym szybciej zjedziesz. Jest jeszcze jedna sprawa poziom testa a przetrenowanie... Rade sie popytać tych co [...]
hmm wg mnie spadek testa po cyklu + duze ciezary (intensywny trening) zaszkodza jedynie wysokie ryzyko przetrenowania a wtedy miecho leci najbardziej logiczne wydaje mi sie zmniejszyc intensywnosc a dolozyc kcal z ww i tluszczu (wiekszosc tluszczu jesli jest wolniejsza PM, gdy szybsza to ww) ja tak nawet po cyklu kreatyny robie i nie zauwazam [...]
[...] to na dwa. Przysiady ze sztangą/MC Wiosowanie sztnagą/Ściąganie linki wyciągu 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Co do wiosłowania to są to zamienniki, choć wiosłowanie sztangielką gdy masz większe ciężary jest niewygodne. Pzdro
[...] i tutaj znów odwołanie do waszego doświadczenia ;) Jeśli jesteście w stanie mi pomóc, odpowiedzcie mi proszę na dwa pierwsze pytania. Pozdrawiam ;) P.S Nie ćwiczę już tydzień, to był mój minimum całkowitego odpoczynku. Nie czuję już potwornego bólu ale za ciężary nie chwytam, dopiero teraz zamierzam pomyśleć o opcjach z dwóch pierwszych pytań.
jak jest juz ten spam to napisze tu (temat i tak pozniej sie usunie) 1 tydzien bardzo fajnie, ladnie pompuje - ciezary powoli coraz wieksze, po 56tyg. przerwy wracam powoli 'do gry' jak nie dam dupy i bede trewnowal nad morzem takze systematycznie to bedzie ok
[...] działu. Trening siłowy na maszynach może być uzupełnieniem. Maszyny wymuszają określony, niekoniecznie naturalny tor ruchu. Nie wymagają stabilizacji, takiej jak wolne ciężary - są mniej efektywne. Kiedy robisz MC pracuje więcej m mięśni, niż jak robisz barki na maszynie.Więcej spalisz kcal - to tak obrazowo i w skrócie. A bieżnie, [...]
Zadużo się bajek naoglądałeś ;) Wszyscy chcą Ci pomoc dlatego czytaja tego durnego posta ale jak sam nie dajesz nam mozliwosci pomocy Twojej osobie to chyba powinieneś zaradzic sobie sam skoro wzystko wiesz ;) Widze ze około 12-14 lat masz nie wiecej po wypowiedziach wiec moze narazie zajmij sie nauka a jak dojrzejesz to wez sie za ciezary? %-)
Krakowski Wycisk - Fotorelacja str 7
