ciężary

No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]

Dzień 18 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na [...]

Dzień 44 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy. Po wczorajszym zamienniku posilki wchodza o wiele lepiej A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja [...]

[...] udach. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ciężary te same, ale jakoś lepiej weszło :-D Zaczynasz się wdrażać w ćwiczenie to i idzie lepiej. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ [...]

[...] zwiększam ciężar, zależy mi tutaj bardziej na czuciu pośladków i dopięciu na końcu niż na kg. Ludzie się gapią na mnie jak na wariatkę jak co chwilę ściągam i zakładam ciężary, jakbym się zdecydować nie mogła }:-( 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg [...]

[...] stówki, więcej takich wybryków nie będzie ;-) mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 :-D oczywiście będę nagrywać jak się uda. Brawo. Możesz sobie inaczej przetasować ciężary jeśli uznasz że potrzebujesz. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ [...]

przy czterech to można już nawet po 2 partie robić na treningu. Szybko będzie - ale więcej serii wtedy trzeba przy trenowaniu partii raz w tygodniu. I tak na początek lepiej dać mniejsza objętość, mniejsze ciężary, nie spinać się na wyniki i ciężary. Tylko poruszać wszystkim ostrożnie.

nic nie odpuszczam ciężary są odpowiednie dla danej techniki, to był 1 trening 15 więc nie mogłem za bardzo dowalić, bo bym kwiczał Ciężary będą takie z jakimi tylko sobie poradzę co do żarcia to wątpię by lepsze było zjedzenie i zwrócenie kurczaka z ryżem od białek jaj i bananów, w końcu po treningu wysokie IG mnie nei zabije, a jajka są świetnym [...]

to zes sie w***alprzykro nam a ja kutfa dzis robilem 4 trening 15stek i bylo za***iscie wreszcie juz jakies konkretne ciezary do martwegouwielbiam robic martwy ciag

duramen Wiadomo że jest już coraz ciężej, to już nie te czasy kiedy się co tydzień zwiększało ciężary- a szkoda Mam nadzieje że zyskam z 10 kg na ławie dzięki temu planu Planuje go robić przez 8 tygodni. Miłej nocki i wracaj do zdrowia i na pake pozdr.

ja juz zapomnialem jak ciezary wygladaja

[...] polazłem na siłke mase zaczynając i tak płaska 40-50-60-70 kg 12 - 10 - 6 - 3 ;-( kuuuuuuurwa juz sie zacząłem dołowac o skosie nei wspominam porażka !! ogólnie mniejsze ciężary ;-( ale jakie świnki 3 były na siłće dzisiaj mniaaaaaaaaaaaaaaam z trudem sie powstrzymywałem żeby nei podejśc do jednej i nie wsadzicjej głowu w cycki 3 blondynki [...]

eprzeczytałęm myslałem że sam napsiałeś coś a tto skopiowane no ale działaj działaj mi sie nei przyda liczy sie dla mnei technika a nie maks ciężary ile wypchne itp itd

Niwix plerki i tric to Twoje słabsze partie?? Bo strasznie małe ciężary targałeś jak na chopa 90kg

kuzwa dolina, wrocilem z trenignu,*****owo poszlo, ciezary takie ze plakac sie chce

u mnie stara bida. laski ani ciezary nie chca sie trymac reki...pisze prace inzynierska i sie op*****lam po imprezach...jendym slowem pelen lajt :)

Dziś będzie nudny dzień , brak koncepcji chyba pójde na pake i do kumpla po ciężary bo wkońcu mi załatwił co prawada tylko 2x5kg ale zawsze coś.

idę wracam za 1.5 h dziś postanawiam zwiększyć ciężary o 5% zobaczymy jak pójdzie

Nu tak dosc solidnia ten atlas wyglada i moge normanle ciezary okrafle do niego przyczepiac a to jest mega plus

duda robie to samo ktos jeszcze to ogląda?? ale mnie łapy bolą bo powiekszyłem ciezary