ciężary

hmmm... czy mi sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej [...]

Czyli cel masa, a BJJ 2x tyg? A te sztangielki - jakie cięzary?

To chyba logiczne, by to uzyskać potrzeba po prostu ćwiczyć. A z czasem siła Ci podskoczy i będziesz musiał zmieniać ciężary na +. Bo hantelką 5kg przez 2 lata treningu wiele nie uzyskasz.. Jak kolega wyżej wspomniał, gotowe plany masz w postach podwieszonych. Co do diety - dział odżywianie. Na początek: [...]

Niunio1 "Lepiej żeby na zawodach sie nie pokazywali, albo zaliczali nawet cieżary nie wyciśnięte. " ---- za ten tekst masz soga!

Po pierwsze jak już musisz dzwigac jakieś ciezary (mowie tu o siłowni etc xD) to rób to siedząc czy leżąc, nigdy na stojąco. Pozatym w skrajnych warunkach można poddać się 'terapii' hormonem wzrostu - ale jest to niebezpieczne i chore i drogie, wiec radze uzbroic sie w cierpliwosc - masz czas by urosnąć xD sam mam 184cm & 17 lat czy jest to [...]

W danych technicznych: Długość rury na ciężary 25 cm czyli długość rury 25 cm to jest z każdej strony 25 cm czy długość całkowita 25 cm

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Nie z form do ciasta hahaha . Wyciolem formy z wiaderka stalowego i beczki po paliwie . Ciezary wmiare ciezkie duzy krazek wazy ok.15 kg maly ok.8kg wiec wyszly wmiare ladne ;) i za darmo wujek na działce mi odlał ale musze jeszcze ze 4 formy zrobić i coś jeszcze odlać;)

A po Ci Ci hamer ? To maszyna, która jest tylko dopieszczeniem. Postaw na wolne ciężary. No i pamiętaj o prawidłowej technice, bo bez tego klatki nie będzie

brzuch 2 x 3 razy tydzien - reszta porzadna micha i wolne cięzary izolowane

nie do konca imho nei masz racji uzycie np. xp e ma duzo wiekszy wplyw na efekt koncowy niz dodanie samego mono xp e duze pobudzenie = wieksze ciezary = wieksza intensywnosc

Wrzuc plan, ale 30 min jesli ciezary nie sa duze to wszystko jest ok Na duzych ciezarach powinno ci zejsc jakies 45-60 min zdr.

Płeć :M Wiek :17 Waga :76.5 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w [...]

jak ostatnio przełamałem się zmieniając trening - przeskoczyłem na mniejsze ciężary a więcej powtórzeń :)

co proponujesz dodac do nog? ogolnie mam slabe nogi ale to moja wina. Wiesz co w takim razie zaczne bardziej starac sie wykonywac technicznie cwiczenia na klate, mniejsze ciezary itp i zobacze czy beda widoczne jakies rezultaty pod dluzszym czasie :) co do bica nie jest zly chyba :D Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 19:47:18

[...] masz miliony tutoriali jak przećwiczyć całe ciało bez użycia sprzętu, na kalistenice średnio podtrzymasz masę, to zawsze spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic bodyweight [...]

Jesli bedzie robil poprawna technika, i nie zbyt duze ciezary to nie widze problemu.

Jeśli jechał ciągle tym samym planem to możliwe, że była stagnacja. DLatego wystarczyło by wyrzucić pare ćwiczeń , parę dorzucić - jakieś wolne ciężary i git.

wiele także zależy od regeneracji, ogolnie odpoczynku także. myslę, że przy tej aktywności jeżeli wychodzi 2500 kcal to i 3000 moze wcale nie okazac sie za wiele- jednak sam musisz to sprawdzić- np. kilka dni na takim poziomie nie sprawi, że sie otłuścisz ale jeżeli bedzie to juz wartośc prawidłowa dla ciebie to napewno zahamuje spadek wagi, [...]

PIERWSZA sprawa napisz cos wiecej o sobie ANKIETA w dziale druga sprawa Nogi wiem jak jest w takim wieku wielu lubi sobie odpuszczac ale to nie jest tak trening nóg to podstawa bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne [...]