ciężary

Cykl na 6-8 tygodni ciezary zwiekszac co 2 tygodnie, oczywiscie jak da rade - wg mojej oceny da

Dlaczego kombinuje? Otoz dlatego ze nie wiem co mam poradzic na stagnacje... Robilem duzo powtorzen.. nic. Wzialem sie za duze ciezary... niewiele to dalo... Po prostu szukam planu ktory pomoglby mi efektywnie zdobywac mase... Sorki ze tak wypytuje ale naprawd nie wiem juz co mam zrobic...

Silownie mam u siebie w domu, mala ale jest. Dupy do mnie na pake nie chodza wiec tu problem nie lezy. Mam same wolne ciezary, zadnych atlasow.. Ostry trening czyli?

rok stażu? :O słuchaj co ty na tej siłowni ćwiczysz? odkładasz ciężary na miejsce po kimś?:D

jest zapas w dipsach jeszcze ;D poodgladalem troche dziennikow i tez w ten spsoob zacozlem prowadzic wpiski treningowe tzn pokazane ciezary w czesniejszych treningow :) ladniej to wyglada

Jak podczepiasz obciążenie do pompek w podporze tyłem, szczególnie te duże ciężary? Mółbyś nagrać?

Wtorek 22.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Przysiady: 53 / 63 / 74 / 85kg x 12 Wykroki: 27 / 32 / 37 / 42kg x 6 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 46 / 46 / 46kg x 10 Dwugłowe: MCNPN: 27 / 32 / 37 / 42 / 47kg x 12 Żuraw: 8x / 8x / 8x Uginanie: 23 / 23 / 23kg x 12 Ciezary wrecz smieszne ale po 2 tyg przerwy tyle [...]

Wiek : 17 lat Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna , joga , akrobatyka ( w mniejszym stopniu) Dostęp do sprzętu : wszystko :) Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Hi Tec Ostatnio przerabiany plan: ten powyżej :( [...]

KrychaCZR 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? plan standart -zmiana ramy

Witam ponownie. teraz mam mały problem . sprawa jest tego rodzaju, iż cwicze z kolegami. sprzęt nie jest mój . on tylko stoji u mnie. mowia mi zebym zmienil ten plan fbw i ulozyli jakis inny. juz wam go podaje: pn klata wyciskanie sztangi na plasko 6seri po 5 p wyciskanie stojac 3serie po 10p tric młotki za głową 3s po 10p uginania ramion ze [...]

Daj coś o tym kooledze: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Zazywane suplementy: Pure Protein IGF-1, tabletki hydroxytrim- po co??? Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z kurczaka - co to? dieta to sposób zywienia wejdz do działu ODZYWIANIE i troche poszperaj twój cel zalezy od diety a nie samego treningu wiec to twój priorytet. Plan który [...]

pierwsza sprawa podaj cieżary w podstawowych cwiczeniach?? Ten plan to osobiście zaliczam to miana BOHOMAZÓW, wiec nie nadaje sie do cwiczenia , brak ci podstawowe wiedzy , tym bardziej jesli nie masz wiedzy żeby ułozyc sobie sam plan to go nie układaj.

Bez urazy jeśli byscie mieli choc podstawowa wiedze to nie powstałby taki knot, posłuchaj trening to kilka godzin tygodniowo, reszta to życie i w tej drugiej czesci lezy sukces, Dajesz miesnia bodziec na treningu, one musza pozniej pozadnie zjesc i isc spac i wtedy kiedy sobie spia rosna, (tak łopatologicznie) nic nie daje jedynie moze zaszkodzic [...]

[...] podstaw w dziale dla początkujących, albo junior sfd. natomiast, jeśli wracasz po przerwie i chorobie to stosujesz taką sama ilość serii jak normalnie a tylko zaniżasz ciężary- powiedzmy o połowę do stanu obecnego, albo nawet niżej- i wykonujesz dostosowany w te sposób trening, to samo tyczy ćwiczeń, nie wkleja się tego typu co napomknąłem [...]

grrubasDzieki. Filmy bedą ale jak ciezary bedą zadowalające.

[...] isc bardzo opornie, a za to martwe mi skoczyły do przodu. Mysle ze teraz będzie tak samo. Dzisiaj cwiczylem na sztandze cieżarowej (miękkiej) i mysle ze to tez mialo jakis wplyw na ciężary(lub ich brak). Trening mocno skrócony bo musialem spadac do domu popracowac - wlasnie wrocilem do domu... Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-12-04 21:17:13

[...] Bez diety wiele nie osiągniesz, dział "Odżywianie" Piłka nożna klub ? ile razy w tyg ? w jakie dni ? Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Oczywiście nóg nie ma... I nie tłumacz się, że trenujesz piłkę i dlatego nie ćwiczysz nóg... Myślisz, że piłkarze nie [...]

W poniedziałek wyniki i kolejna szansa na wygrane... czasem opłaca się czekać, targać ciężary na siłce, a nie narzekać ładny rym hehhe

Powiem Ci szczerze że nie bardzo jest jak udzielić podpowiedzi - skoro nie opisałaś tego co robisz, chodzi o konkretne ćwiczenia, powtórzenia, serie, ciężary. Ja tych filmików o których piszesz nie znam - więc nie bardzo mogę pomóc bez Twojej pomocy w postaci szczegółowego opisu aktywności.