PONIEDZIALEK-KLATA.
1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8
2. skos 4 serie po 12 powtorzen
3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen
4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :)
WTOREK-BICEPS TRICEPS
BICEPS
1.HANTLE-4 SERIE PO 30
2.SZTANGA-4 SERIE PO 12
3.UGINANIE HANTLA O KOLANO
TRICEPS
UGINANIE HANTLA Z NAD GŁOWY 4 SERIE PO 12 to na tric tez nie iwme jak nazwać poprostu pracuje triceps pewnie wiece jak sie fachowo nazywa :)
WYCISKANIE FRANCUZKIE 4 SERIE PO 12
POMPKI WĄSKO (4 SERIE)
SRODA-BARKI PLECY
PLECY
1.PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI 4 SERIE PO 12
2.PODCIAGANIE HANTLA DO KLATKI 4 SERIE PO 12
3.MARTWY CIAG 4 SERIE PO 12
BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE PO 12
2.UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4 SERIE PO 12
3.SZRUGSY 4 SERIE PO 20
CZWARTEK-BICEPS TRICEPS
1.HANTLE-4 SERIE PO 30
2.SZTANGA-4 SERIE PO 12
3.UGINANIE HANTLA O KOLANO
TRICEPS
UGINANIE HANTLA Z NAD GŁOWY 4 SERIE PO 12
WYCISKANIE FRANCUZKIE 4 SERIE PO 12
POMPKI WĄSKO (4 SERIE)
PIATEK-NOGI KLATA
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE PO 12 NOGI LEKKO TYLKO PRZYSIADY
1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8
2. skos 4 serie po 12 powtorzen
3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen
4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen
Wzrost:171 cm
Waga: 80 kg
Biceps: 37 cm
Wiek:15 lat
Mam wakacje wiec mam dużo czasu na siłownie.
Z góry dzięki za odpowiedzi :) Pozdro
MaximuS
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 80
Wzrost: 171
Cel treningowy: Siła,masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące? I musze zmienic trening.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie czasami już przestałem.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka
Dieta: Nie mam diety, ale nie jem śmieci typu słodyczy,fastfódów itp. Jem za to ryż,mięsa,rybe,chleb niestety musze jesc czasami jak nic nie ma :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Aminomax6800 w trakcie. Zostawiam bo jade z tym planem od poniedziałku :p Pozdro