ciężary

[...] Klata + Brzuch Pi Grzbiet cały Ewentualnie: Pon Nogi całe , Brzuch Śr Klatka, Triceps Czw Grzbiet, Biceps So Barki, Brzuch Odpoczynki między serjami: 3min na wolne ciężary(wielostawowe) 2min na izolowanych Ilość ruchów: Od 15 do 8 z progresją na wielostawowych. Do tego super serje przy zmianie treningu i ćwiczenia łączone(sprawdźcie [...]

Mialam chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika \-) bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam: 17/04/2015 DNT BTW 130/60/100 DNT. Aktywnosc:30min na orbim /SFD/Images/2015/4/22/931f20a16f6a4fa48100c21fe37d768a.jpg 18 i 19/04/2015 DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna @@-) 20/04/2015 DT BTW [...]

[...] ciężarze czy z progresją. Do reszty nie mam zastrzeżeń, weszło ładnie, układ mi pasował, więc wydaje mi się, że na razie zostanie tak jak jest. Jak wejdę na odpowiednie ciężary to na pewno mnie ten trening przetyra \-) Wróciłam na swoją siłownię po trzech miesiącach remontu i muszę przyznać, że zmiany są całkiem niezłe. Ba! Co ja piszę. [...]

[...] Hej nolose dziękuję :-) ale w ramach sprostowania - nie miałam tu na myśli, że jestem takim koksem hardkorem i w ogóle, że prycham z pogardą na paski %-) po prostu te duże ciężary wolę robić bez, bo muszę poprawić chwyt między powtórzeniami i też startować wolę z pionu a nie jak już się nakucam przed sztangą i zdążę zmęczyć wiązaniem pasków \-) [...]

[...] - dał mi popalić! myslałam, że ducha wyzionę ale resztką sił zrobiłam te 10 powtórzeń do końca. Po 4 seriach ciężko mi się było pozbierać. HT - nieco dziwnie rozłożone ciężary, ale zaczęłam wyżej niż planowałam, bo nie mogłam dobrać krążków. Ale ostatecznie wyszło całkiem nieźle, bo z progresem. Dla ciekawskich dopisałam jakie robię [...]

[...] szybko się męczę, 65kg na 6 powtórzeń idzie z łatwoscią a potem już dyszę jak parowóz i muszę parę głębszych wdechów wziąć, żeby serię dokończyć. Za tydzień powtórzę ciężary a potem się zastanowię jak podokładać. Bułgar - w męczarniach jak zawsze, w ostatniej serii pierwsza noga poszła na 9 potórzeń a druga 5+2+2 Goblet - dwie pierwsze z [...]

[...] mogły wejsć). Możecie sobie wyobrazić jak się wczoraj podjarałam }:-( Teraz wyjdzie, że się opierdzielałam na poprzednich treningach @-| Tylko jak ja mam teraz rozłożyć ciężary na następnym treningu ? Sciąganie vki - 20kg wystarczająco. Może dołożę, ale na 20kg wszystko czuję jak trzeba. Podciąganie - tu jak zawsze szło ciężko, w ostatniej [...]

[...] /15 Mobilizacje : - rotacja barków Dodatkowa aktywnosć tenis 1h interwał na rowerku spinningowym 5 x 30/30 Nigtingal jesli tu zajrzysz - mógłbys podpowiedzieć jak rozłożyć ciężary w żołnierskim ? Wydaje mi się, że obecna progresja jest bez sensu i ostatnio zaliczam regres. Jesli ktos się wybiera do kina to mogę polecić Criminal. Bardzo fajny [...]

W tym żołnierskim to ja bym zrobił tak: 10/8/6/8/10 i ciężary na danych powtórzeniach zostaw te same. Powinno łatwo pójść Dziękuję bardzo ! Za tydzień tak zrobię. A jesli chodzi o ciasto, to proszę, własnie wrzuciłam przepis do działu kuchnia :-) : http://www.sfd.pl/Tarta_czekoladowa-t1114574.html#

[...] (zrezygnowałam z komunikacji miejskiej i wszędzie chodziłam pieszo) i trochę rowerowania. Na siłowni byłam raz, w piątek, zrobiłam sobie FBW i ku mojemu zdziwieniu ani ciężary nie poszły bardzo mocno w dół ani nie miałam specjalnych domsów. Ale i tak wdrożenie się na nowo w rytm treningowy chwilę potrwa. Jedzeniowo różnie. Nic nie liczyłam, [...]

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

Tak, mówił, że tyle byłoby idealnie :-)) i tyle pewnie będzie wychodziło jak wejdę na własciwe ciężary. W MC kierowałam się wskazówką, żeby zejsć około 20% z ciężaru w stosunku do poprzedniej serii. W HT będzie podobnie :-P bo 50kg to mało. Ale własnie bardziej mnie zaciekawiło czy lepiej wziąć więcej w 10tkach i zejsć z ciężaru do maksów jak Ty, [...]

[...] w tył/po skosie 10/max/10/max 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg już dosyć ciężko, bo to była wersja po skosie. Tu chyba odwrotnie ciężary powinny być, więcej w odwodzeniu do tyłu i ciut mniej w odwodzeniu po skosie :-> 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

05/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy [...]

Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? Od 10kg w zwyz sa co 2kg. Wybierz tą wersję przy której lepiej czułaś klatkę. Ok, przemysle to :-PP To za tydzień 5/6/8/6/5 ok Ja też planuję zacząć znów robić - ale zapominam zabrać na siłownię zawsze - a w domu [...]

[...] / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Zmniejszyłam ciężary i dobrze , bo i tak było bardzo ciężko pod koniec. Dołożyłam 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Robi się [...]

[...] / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Zmniejszyłam ciężary i dobrze , bo i tak było bardzo ciężko pod koniec. Dołożyłam 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo [...]

[...] / 5kg / 4kg Moje nowe ulubione ćwiczenie |-) Było okej, lewy bicek słabszy i ma trochę do nadgonienia. U mnie pada prawa łapa - też robię teraz to ćwiczenie. Bardzo ładne ciężary jak na kobietę muszę Ci powiedzieć. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 16kg x [...]

27/09/16 dt btw 130/70/240 tydzien 5 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]