Pewnie że możesz tak robić, na mase stosujemy duże ciężary prawidłowo powinno się wykonywać ciężarem, który stanowi 60-80% ciężaru maksymalnego, a więc jak najbardziej wskazana jest progresja przy robieniu masy, wtedy mamy Mase z elementami siły(czyli właśnie tą progresją).
Nie moge juz zedytowac wypowiedzi i zbytnio nie rozumiem jak to pomoze na moje pytania ale ok : Płeć : Meszczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 13-15 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen i pilka w weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze [...]
[...] zdanie, jak dla mnie mówią o dwóch zupełnie różnych rzeczach. Co innego crossfit i silownia, a co innego crossfit i ćwiczenia izolowane. Dla mnie klasyczna siłownia to wolne ciężary + maszyny. Crossfit bez ciężarów istnieć nie może, natomiast bez maszyn jak najbardziej:) Co do klubu to chyba bardziej pojęcie marketingowe, bo połączenie silowni i [...]
[...] pośredni. Poza ćwiczeniami nie wsiąkłem w ten klimat. Efekty miałem dobre. Trochę schudłem, mięśnie mi sie trochę rozwinęły, siły też trochę nabrałem (podnosiłem większe ciężary niż wtedy gdy zaczynałem ćwiczyć). Tamten mój kontakt z ćwiczeniami siłowymi był dość specyficzny i wyjątkowy. Z tego co zaobserwowałem, mając porównanie także do [...]
no ok ale boks mam od gdzies 19 do 21 wiec myslisz ze dobrze bedzie tak wieczorem?z brzuchem ok ? a np zamiast pompek moglbym na laweczce ciezary podnosic na klatke? jakie odzywki bys mi doradzil?
te rekawice są do wyciskanie a nie trenowania na worku to nie są rekawice mma. jak chcesz mzoesz sobie pady kupić wpisz w googla grip pad, Jak zaczynasz treningi, bolą nadgarstki być mzoe za duże ciezary przez co masz złą technikę.
[...] jakiś ogarnięty plan z przepleconymi ćwiczeniami kalistenicznymi i ze sztangą, nic tak nie wzmacnia kończyn i nie rozbudowuje gorsetu mięśniowego jak ćwiczenia oporowe: ciężary, sandbagi, kettle, gumy, młoty, opony itd itd. Jak chcesz się naprawdę dobrze przez te kilka tygodni wzmocnić (też sobie wybrałeś porę na zaczynanie treningu, połowa [...]
a jest jakaś C klasowa drużyna Kolejarz Poznań ? Jak tak to możesz walczyć o wyjściową jedenastke . Weź się za trening czysto piłkarski, i rzuć te ciężary w kąt , bo ABS'om ciężko w futbolu
[...] OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 ( nie ćwicze siłowo, mam wyj**ane na te ciężary :) ) W sumie to nie pytam tu o jakieś rady dotyczące cyklu, wieć nie wiem po co ankieta, ale jak konieczna to okej, chce sie doradzić jakie dawki osłonek i [...]
Dieta+trening+duze_ciezary+regeneracja .Duze ciezary, jesli takowymi dysponujesz to skup sie na podstawowych cwiczeniach jak martwy ciag,przysiady,wyciskania na klate oraz na bary,podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga w opadzie itd itp. Polacz w taki sposob aby wyszlo ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Kazde cwiczenie 5 serii po 5 ruchow. Jesli [...]
ok dzieki jedyne na co nie narzekam to sila i wytrzymalosc...z 60kg na klate poszlo mi na 72,5kg no i wogole dzwigam ciezsze ciezary mniej sie przy tym meczac...:) jedynie na wadze stoje w miejscu.( anigdy problemow z przytyciem nie mialem ale to zawsze byl sam tluszcz znierajacy sie na brzuchu..feeee) hehe
Oparcie o sciane, lustro i mniejsze ciezary - to wiem. Nie znalem natomiast techniki z lekkim opadem. Domyslam sie ze tu chodzi o dociazenie cwiczonego miesnia poprzez "zabranie" ciezaru z pierwszej fazy ugiecia ramienia i "dodanie" go do koncowej fazy. Polecam to cwiczenie jako odmiane od standartow.
napewno zbyt duże cięzary na 1 serie. 1 seria ma być z zapasem 2-3 powtórzeń, 2 seria 1-2 powtórzeniem zapasu, 3 z 1 powtórzeniem, a 4 na maksa. pozdrawiam
Oczywiście jeżeli chcesz mniej siły, na rzecz masy to możesz robić po 12 powtórzeń. Ale po 5 w 10 seriach będzie jej więcej gdyż ciężary będą większe. No i o układ nerwowy się nie bój, bo nie weźmiesz tyle ciężaru co w 3x5 ;) Weźmiesz go znacznie mniej bo musisz siły rozłożyć na 10 serii, a w 10x5 nie weźmiesz w każdej serii po 100% ciężaru [...]
Ja mogę polecić magnusa :-) jest zestaw ława + stojaki, w cenie się mieści akurat jeśli chodzi o ciężary 160kg spokojnie trzymają więcej nie było nakładane póki co Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-06-08 13:36:31
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : koło 2 miesiące Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z w miarę dobrym wyposażeniem Dieta : nisko-węglowodanowa, ograniczone tłuszcze, brak słodyczy etc., ogólnie [...]
[...] być na sztywnych nogach lub RDL) Jeśli przysiad przedni,to w MC możesz iść siłowo(mocna praca nogami,odkładanie sztangi na glebę). Aczkolwiek to teoria.W praktyce często łączyłem obie siłowe wersje i wychodziłem bez szwanku.Było to dawno,ale z tego co pamiętam ciężary nie były jakieś wygórowane-przysiady ze 120/130kg sztangą i mc 160/170kg.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
