Czy taki program treningowy jest ok ? można coś zmienić dodać poprawić ?

Witam.

Jestem adeptem World Seido Karate Organization. Mam teraz przerwę wakacyjną i od września zaczynam nowy sezon. Obecnie ćwiczę sam. Czyli.

W 1 dzień bieganie rozciąganie wszystkie techniki podstawowe ręczne nożne oraz w różnych kombinacjach i na zakończenie siłówka. pompki brzuszki przysiady itp .

W 2 dzień to samo, troszke bardziej intensywnie. Wszystkie kombinacje. Kata kumite itp

W 3 Badziej kondycyjnie i siłowo. Basen
w 4 odpoczynek ,


Taki program jest ok ? sam sobie go ułożyłem. czy np zrezygnować z siłówki w 1 dzień

1. Wstaw ankietę: waga, wzrost, wymiary, obwody, Twoje cele (przytyć, nabrać mięśni). Pompki, brzuszki: nic to nie mówi-ile serii, powt, przerwy jakie? Jak ćwiczysz 3 dnia, co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi ćwiczeniami kalistenicznymi i ze sztangą, nic tak nie wzmacnia kończyn i nie rozbudowuje gorsetu mięśniowego jak ćwiczenia oporowe: ciężary, sandbagi, kettle, gumy, młoty, opony itd itd. Jak chcesz się naprawdę dobrze przez te kilka tygodni wzmocnić (też sobie wybrałeś porę na zaczynanie treningu, połowa lipca), to rób np porządną technikę rano i porządną siłówkę wieczorem, albo przeplataj dni. I rozciągaj się po treningu, a nie biegasz, walisz w worek, rozciągasz się i dopiero na koniec walisz ćwiczenia fizyczne. Tak chaotycznie to rozplanowałeś, albo źle napisałeś

Ja bym podzielił treningi na typowo techniczne i typowo siłowo-wydolnościowe. Np. 2 techniczne i 1 siłowo. Po solidnym siłowym ze dwa, trzy dni warto dojść do siebie i w tym czasie spokojnie poćwiczyć technikę. Wszędzie rozgrzewka. Brzuchy i przysiady można zrobić po technicznym, bo to lekkie ćwiczenia. Pod pojęciem treningu siłowego (dynamiczna) rozumiem 30-45 minut ostrej rzeźni. Ćwiczenia jak u Gats2. Minutnik interwałowy i ostra jazda. Ćwiczenia złożone, dynamiczne wyrzuty, podskoki na skrzynię. Jest tego sporo w necie. W tym przypadku rozciąganie raczej przed samym treningiem po solidnej rozgrzewce.

Technika to najpierw rozgrzewka (np. bieganie), potem rozciąganie i sama technika. W ramach rozgrzewki kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Przy dobrych ćwiczeniach grzbiet trochę można wzmocnić. Na koniec brzuchy można zrobić i to sporo. Brzuch szybko się regeneruje.




Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-07-22 11:19:12