prosze popraic moj plan tygodniowy jak cos jest nie tak

Witam,tu przedstawia moj plan treningowy na caly tydzien,podkresle ze jestem tez na wspomagaczach(deca+testosteron) waze 105kg,ciekawi mnie czy przy takim treningu dam rade dalej tyc,czy raczej zacznie leciec masa.

Poniedzialek-MMA

Wtorek-silka
-przysiad 5x5 (stale obciazenie)
-wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie)
-wioslowanie 5x5 (zwiekszam 2 ost. serie)

Sroda-bieganie (interwaly) 20minut

Czwartek-silownia
-przysiad 5x5 (10-20% mniejsze obciazenie niz we wtorek)
-marwy ciag 5x5 (stale obciazenie)
-wyciskanie na barki 5x5 (stale obciazenie)
-podciaganie na drazku 5x5

Piatek-MMA

Sobota-Bieganie (interwaly) 20minut

Niedziela-silownia
-przysiad 5x5 (zwiekszam obciazenie na 2ostatnie serie)
-wyciskanie skos 5x5 (stale obciazenie)
-wioslowanie 5x5 (stale obciazenie)

Oprocz tego zawsze po silowni schodze na sale i robie stacje na wytrzymalosc+kondycje.Kazda stacja 30sekund bez zadnej przerwy.Na koniec obwodu minuta przerwy i znowu.Powtarzam tak 3razy
-bieg bokserski z odwaznikami 2kg
-pompki na kosciach
-pajacyki
-brzuszki (scyzoryk)
-skrety tlowia z pilka lekarska
-skakanka

Zmieniony przez - Tomek 24irl w dniu 2012-05-26 20:41:50

nikt nic nie podpowie?

Jesteś na bombie, jak trzymasz diete to regeneracja jest na pewno zaj**ista.Jak będziesz trzymał michę to dołożysz mięcha i zwiększysz siłę bez problemu.

Odpuściłbym te treningi po siłowni.Masz zawalone 7dni w tyg - interwały, siłka, sw - to jest wystarczająco dużo!

Trening jak najbardziej ok! Propnuje stały ciężar z progresją co trening.

Jedz dużo i łykaj suple to nie będzie problemu.W razie jakbyś nie dawał rady po 1-2tyg. odstaw na jakiś czas interwały i zrób sobie ten 1 lub 2dni wolnego!





Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 02:12:26

Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 17:57:50