ciężary

ciezary kosmos\-)

Bez przesady, żadne to mega ciężary %-) PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x130 / 8x142,5 / 6x155 / 6x155 / 6x155 + 7x125, 10x95 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 9x / 9x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer [...]

MCNP jakie ciezary\-) grubo :-)

NOGI 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x90 / 8x102,5 / 6x115 / 6x115 / 6x110 2. Hack SQ 5x 12x100 / 10x110 / 10x100 / 8x100 / 8x100 3. Wyciskanie suwnica 5x10 240kg 4. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 10kg 5. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 / 8x75 6a. Uginanie jednonóż stojąc 4x10 20kg 6b. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x12 25kg [...]

hmmm przemysle to ;> Ostatnio jak cwiczylem wyciskanie na klate lezac to zamiast robic to na lawce (poniewaz byla ona zajeta przez jakich karkow a nie chcialem sie im wpierprzac w serie i co chwile zmiejszac ciezary) to usiadlem na takiej maszynie, siedzi sie na niej i wyciska sie do przodu ale chyba wydaje mi sie ze cwiczy to te same miesnie, [...]

PONIEDZIAŁEK 18.05 Tak jak wspominałem pobudka 5:15, posiłek, kawka, pakowanie na cały dzień i wio na train. KLATA+BIC+ŁYDA 0. Butterfly 45kg 3x15 1. Wycisk skos dodatni r8 107.5kgx8, 92.5kgx14 2. Floor press r10 105kgx10, 85kgx16 3. Hammer mlotkowo r12 85kgx12, 70kgx20 4. Rozpietki brama 3s neg 3szt+1.25kg 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz [...]

[...] ile mogę. Potem już jedzenie, szykowanie się na ten tydzień czyli fajna spokojna niedziela. Wczoraj wstałem o 5:30, śniadanie i na trening, dziś plecy z bicem, delikatnie ciężary w górę czyli po sznureczku wszystko, potem cardio, ogar i do pracy. Praca do 21 , szykowanie szamy i lulu. Dziś z rana cardio dziś off od siłowego cały dzień w pracy

[...] zaczne stosować cos jak cutler (pisał w MD ,że np. przed przysiadami robi prostowanie nóg czy rozpietki przed wyciskaniem).Wtedy juz nie będzie taki power ,będą szły mneijsze ciężary a co za tym idzie będzie mniejsza szansa na kontuzje. Ludzie którzy napieprzali extremalnymi ciezarami mieli często kontuzje np.Levrone,Coleman czy inny Dorian.

Siostra, maszynami sie nie przejmuj, bo to dowiedzione empirycznie, że co siłownia - to inne obciążenia na teoretycznie tym samym sprzęcie ok tak milion pincet kołowrotków, to już fizyka a nie ciężary %-) Saida jak tam pupa dziś ?? :-D

Jutro pomiary. Boję się%-) Że Ci każę więcej jeść? \-) Ciężary zacne. Masa Ci służy :-D

[...] ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, dlatego ciężary się ułożyły trochę nie po mojej myśli - wyciskanie wąsko ok - w wiosłowaniu sztangi trzeba popracować trochę nad techniką - czachołamacz szedł źle, ręce strasznie [...]

[...] części (przynajmniej w tych godzinach w których chodzę) to jestem raczej na zasadzie rodzynka w cieście :-) Oczywiście wszyscy się przyglądają, na początku coś komentowali:po co Ci takie ciężary, ale teraz sami mnie wspierają i mówią, że widać ogromną różnicę odkąd zaczęłam ćwiczyć. Ale motywację masz za to większą :-) Pokaż im na co Cię stać!

ale ciężary. abstrakcją jest dla mnie : wejście na stopień z obciążeniem z 42,5kg 8-O:-D

moj przyjaciel trenuje podobnie. 1 tydzien maks cięzary na małe ilosci powt. 2 tydzien robi 10tki a 3 robi 15stki i tak ciągle. w tym- ze nie zmienia ćwiczen tylko cały czas te same przez cały okres 8-10 tyg.

Ma sens;-) Ale zaniż ciężary,bo spalisz mezocykl na starcie(mowa tutaj przede wszystkim o sile).

Zawsze jest też opcja żeby wszystkie treningi polecieć na 10 powtórzeń - jeśli będzie kłopot - a taki może być szczególnie na tych piątkach. Bo jeśli w tym dniu piątek ciężary będą niemal takie same jak w dniu dziesiątek czy piętnastek - to cały treningu w układzie 15-10-5 nie ma sensu.

nie motywuje:-P po prostu nie należymy do niejadków i nas raczej trzeba odganiać od talerza, nie jeszcze wabic %-) ciężary mam nadzieję, ze to tak wyjątkowo, bo 12 kg w siadzie na 10 powtórzen to tyle co nic. to chyba sama sztanga. jak najbardziej możesz robić unoszenie hantli, ale bokiem, bo przodem to nie to samo (inny akton)

Kebula, dziekuje, cwiczenie dodane do rozpiski :-) to ja mimo, ze jestem z tych wiecznie glodnych to i tak musze miec ladna miske. Trzeba nad tym popracowac, bo chlopak twierdzi, ze strojenie w kuchni zajmuje mi za duzo czasu 8-) wrzucam rozpiske z wczorajsza i dzisiejsza miska, zdjec nie ma, bo ostatnio chodze tak glodna, ze nie mam czasu na [...]

Teapot tak od dzis do mnie mow }:-( ale to prawda, zjesc potrafie i jak sobie pomysle, ze jest taka mozliwosc, ze bede musiala scinac kalorie to cierpie niczym mlody Werter }:-( Kebula staram sie ;-) Dziewczyny tak na szybko robie zrzut miski, treningu i rozpiski jedzeniowej i lece do pracy Trening wchodzi coraz lepiej, juz ciezary przestaja byc [...]

Coś mojemu organizmowi sie poprzestawiało, od kiedy wrocilam z Polski moja waga codzienie jest inna i sa to roznice ok. kilograma, na razie do konca cyklu treningowego obserwuje i nic bie kombinuje, licze, ze sama przywola sie do porzadku. Zwlaszcza, ze jak nigdy pilnuje miski i nawet jak rodzice mojego K. czestuja (a gotuja bardzo dobrze!) to [...]