No i jeszcze ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Na razie wygląda to tak: 100/100/100 :D Wiem, że troszkę śmiesznie, ale martwy robiłem dopiero 2 razy, więc chcę się jak najlepiej nauczyć poprawnie go wykonywać, podobnie jest z przysiadami.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4111 Data: 2016-07-31 19:40:25 Liczba szacunów: 2
PONIEDZIAŁEK 8 MAJA Tak jak było w planie ,dzisiaj rozpocząłem nowy mini cykl treningowy....ciężary rozpoznałem w tamtym tygodniu. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej,nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 7 ostatni ruch ze stopem , miało być 8 razy ale walnąłem się podczas liczenia ;-D jutro wkleję [...]
Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-08 21:14:09 Liczba szacunów: 0
Ja bym proponował wykroki ze sztangą na karku, można wrzucić większe ciężary. Prawda jest taka, że bez przysiadów i wykroków nie zrobisz dobrych nóg. Szczególnie jeśli chodzi o kształt to wykroki być muszą. Ćwiczenie poradził mi Słodek . Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2009-08-26 20:05:53
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19290 Data: 2009-08-26 20:05:25 Liczba szacunów: 0
[...] to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach Ja mam tak z ramionami - mam wrażenie że rosną od samego patrzenia na ciężary Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12294 Data: 2009-12-30 13:49:42 Liczba szacunów: 1
Daj uginanie w leżeniu po przysiadach. Dałbym zamiast tego unoszenia na boki arnoldki. Jak zrobisz mc i przysiady to dobrze ale przysiad dałbym przedni. Tutaj cięzary nie będą wielkie, pilnuj techniki.
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 18283 Data: 2010-10-14 19:14:43 Liczba szacunów: 0
[...] do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-->Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie DobrzE?? tylko jak ciężary rozplanować ze 108kg nakładem??
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 18283 Data: 2010-10-14 19:20:31 Liczba szacunów: 0
Zgubiłeś klate. Zacznij od cięzarów minimalnych i stopniowo dokładaj co trening/tydzień tylko pamiętaj, że to trening wytrzymałościowy głównie więc cięzary nie będą duże.
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 18283 Data: 2010-10-14 19:27:01 Liczba szacunów: 0
Dokładaj jak ci technika na to pozwala i tak aby był progres, nawet minimalny, 0,5kg też dobre. Zachowaj spokojny progres bez rzucania się na ciezary i szlifuj technike. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-02 00:33:21
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 18283 Data: 2011-05-02 00:33:08 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok. dzięki . porobie sobie próby , mniejsze ciężary , sztanga , hantle itp itd. poobserwuje co się dzieje , jeśli sam nie dojdę do rozwiązania to nakręce filmik i dam do oceny technike.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-22 11:25:03 Liczba szacunów: 0
Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2013-04-04 19:17:28 Liczba szacunów: 0
[...] przez pół sekundy. MC bardzo dobrze że dynamicznie, o to chodzi, co do techniki to 'sumociągiem' nie jestem ale wydaje mi sie że jest ok, plecy proste, ale niech ktoś kto ciągnie sumo sie wypowie ogólnie jest ładny zapas i co dokładać, pwooli a do celu, sie nie obejrzysz a będziesz duże ciężary targał i obecne maxy na ilośc powt przebijał
Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 11:35:49 Liczba szacunów: 0
jestem pod wrażeniem, do tego mały zapas chyba widać na 177,5-180 nawet jak sobie pomyśle jakie ciężary bedziesz targał będąc w moim obecnym wieku to podobnie jak pavveeel jakiś kompleksów sie mgoe nabawić
Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-19 10:45:01 Liczba szacunów: 0
[...] Pod ławkę podstawiłem sobie ciężarki, aby była wyższa i się lepiej mostkowało, ale jak się okazało i o to się przy*******ą u mnie na siłce, że ławeczka zjedzie i mu ciężary potnie. Pod****ił mnie kolo troche. 2. Poszło z małym zapasem. Pierwsza seria bez zatrzymań, a 2 i 3 z. 3. Z zatrzymaniami na klacie. W ostatniej serii troche je [...]
Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 13:36:20 Liczba szacunów: 0
[...] - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy robiłem duże ciężary na ławie zawodniczej. Czułem ogromną różnicę, większa szerokość ławy dawała mi dużą lepszą stabilizację i pozwalała na lepszą kontrolę nad sztangą, a do tego miałem [...]
Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-03 22:27:20 Liczba szacunów: 0
[...] na basenie Poniedziałek- Fajny łaczony trening barków z bicepsem, zadowolony z niego jestem bo ciekło ze mnie jakbym wyszedł z sauny, mimo ze nie miałem duzo sił na ciężary Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/8/10/12 40 kg na osiem powtórzeń Military press 10/10/8/12 Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/15/15 [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4814 Data: 2013-04-18 18:09:09 Liczba szacunów: 0