ciężary

[...] jest robienie skosu powiedzmy w ostatniej serii ciężarem 60 kg, jak można by go było robić 85 kg gdyby wcześniej nie było wyciskania na płaskiej, o ćwiczeniu izolowanym po podstawowych już nie wspomnę, bo ciężary są wtedy wręcz dziecinne; - większe problemy z regeneracją, bardziej obciążony układ nerwowy; - mniejszy postęp w rozwoju siły.

nO I PODCIĄGHANIE OD UDA DO BRODY- TO NA TRICEPSY??? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc 3x10 28,5 - uginanie przedramion z supinacją 2s po 20p 10p na łape 16kg Siły toche mnie było ale się nie poddałem bo nawet się ciesze że takie ciężary daje rade po takiej długiej redukcji. Brzuch: Allachy 4x15 Na skośne sakrea 3x20 maszyna 3x20 i na skośne na dobicie kręcenie nóg w leżeniu na ławce nie znam nazwy [...]

Mam, wszystko zapisuję, ciężary też :)

[...] ? Czy interwały ? Wiem że cyferki ale żeby masa była w miarę czysta to bf musi być niższy niż 15% według literatury. Siła spadła, ale na siłce dźwigałem praktycznie te same ciężary co na masie, jedynie skos na klate z 80 spadłem na 70 kg. Dużo dała mi w ostatnim czasie Beta analina. Martwi mnie to przedramie , może stan zapalny bo cieplej tam [...]

[...] na siłowni, może z czasem się pojawią jakieś dysproporcje ? Wiem że na siłowni ćwiczyłem za dużo i za ciężko, bo teraz jak już wspominałem kilka postów wcześniej, mniejsze ciężary, mniej ćwiczeń a efekty są. Aktualnie jestem 2 tyg na minusie, pociągnę jeszcze 2 tyg i wracam na dodatni bilans, wtedy się okaże jak mi Pan Bóg tą genetykę [...]

[...] kg i efekty te same. Już dzień przed siłką stresowałem się, bo wiedziałem że wyjdę senny i z bólem głowy, w domu czesem robiło mi się słabo, nogi mi się uginały a żona okna otwierała . Na siłce też wszyscy gadali że mnie poje..... Takie ciężary machałem i to przez 120 min czasem. Dlatego teraz jestem ostrożny w dokładaniu i ciężaru i ćwiczeń ;)

Dziś zamiast planowanego treningu biceps+triceps zrobiłem coś na wzrór ACT. Ciężary dobierałem intuicyjnie, na następnym treningu będę już wiedział ile założyć na sztange. Zrobiłem 2 obwody, byłem nieziemsko zmęczony, odpływałem już powoli przy końcu. Przy redukcji ten rodzaj treningu będzie najodpowiedniejszy, nie przejmuje się ciężarami i całe [...]

[...] siebie ciężaru: 3 serie po 12 Biceps: sztangą łamaną stojąc: 4 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami stojąc chwytem młotkowym: 4 serie po 12 Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.

[...] ciężaru: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Biceps: Sztangą łamaną stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą ciężaru: 3 serie po 20 Trening jak najbardziej ok, kolejny raz bardzo dobrze mi się trenowało i ciężary znowu lekko poszły w górę .

[...] 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 160kg x 2 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 rozpiętki na maszynie: 5 serii o 12-14 Powoli ciężary idą w górę, ale jak na razie brakuję trochę wytrzymałości. Niestety nie kolejny raz nie zrobiłem martwego ciągu , bolą mnie plecy, podobnie miałem przed Mistrzostwami [...]

ja juz staram sie zachowac rozsadek na treningach ciezary lekko poszly na bok teraz bardziej meze miesnie i pompuje niz uzywam duzych klamotow

[...] serie jedna prosta 105 x 30m 125 x 30m 145 x 30m zegar: 3 serie na każdej serii dokładałem 56kg hantel jednorącz: 64 x 6 74 x 5 84 x 4 uchwyt: 105 x 1 minuta waga płaczu przodem" 2 serie Bardzo dobry trening, intensywny i do tego ciężary nie wiele odbiegały od tych na których trenowałem w szczycie formy w ubiegłym sezonie. Tylko tak dalej.

no ciezary kosmiczne szczegolnie jak ktos nie ma pojecia o technice masakra

[...] wyciągu górnego do klatki podchwytem: 4 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz : 5 x 12 Mega dobry trening na plecy, ciężary może nie były mega imponujące bo to nie pora na to , ale trenowało mi się świetnie i na koniec plecy były ładnie dowalone :) Zobacz całość: [...]

[...] 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu jednorącz podchwytem: 4 x 12 liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Trening bardzo fajny, barki miałem mega dowalone, mimo tego że ciężary nie były zbyt duże

No sporo ale ciężary małe tylko sobie pompowałem fajnie. Jakoś tak się wkręciłem, a co do klaty to po maszynie hammer tak mnie już piekło że odpuściłem. Trening 15.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc , ostatnie dwie serie dropset: 6 serii wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 [...]

Co do mojej obecnej formy to ciężary jakich używam są nieco mniejsze ale treningi robię intensywniejsze przez co i tak mega czuję ćwiczoną grupę mięśniową. Fajnie mi się trenuję w ten sposób, nie do końca jest to trening kulturystyczny , bo co chwila coś zmieniam ale jest ok. Wydolność mi się fajnie zwiększa i wytrzymałość , przez co wiem że jak [...]

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony. Trening 20.11.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 x 10,10,8,6,2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 14 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie wyciągu szeroko nachwytem do klatki: 4 x 14 [...]