Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no to musisz sie troche wziac za siebie bo wydolnosc tlenowa w waszych konkurencjach bierze nawet przewage nad sile.. wiec musisz byc przygotowany pod jednym i drugim wzgledem

Racja racja, wydolność jest mega ważna, ja na szczęście należę do grupy zawodników którzy szybko dochodzą do siebie po konkurencji i oby tak zostało.

Trening 19.11.2013
Barki:
wyciskanie hantli siedząc :
4 serie po 14

wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10

wznosy hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. najpierw seria większymi hantlami 12 powtórzeń stojąc, a następnie od razu mniejszymi hantlami 10 powtórzeń siedząc i tak 3 serie

kaptury sztangą 4 serie

Unoszenie przed siebie ciężaru:
3 serie po 12

Biceps:
sztangą łamaną stojąc:
4 serie po 12

hantlem na modlitewniku:
4 serie po 12

hantlami stojąc chwytem młotkowym:
4 serie po 12

Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.

wlasnie o to chodzi bo sa konkurencje typowo dla silaczy a sa takie gdzie trzeba polaczyc szybkosc kondycje i wielka sile ...

zreszta dlugo w tym siedzisz i wiesz jak sie przygotowac do dlugiego sezonu

Przygotowania do sezonu są długie ale systematycznie trzeba zwiększać ciężary, jest sporo czasu więc nie ma się co spieszyć.

Trening 21.11.2013 ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo )

Plecy:
martwy ciąg:

50kg x 15
70kg x 12
90kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 10

Wiosłowanie hantlem:
3 serie x 12

wiosłowanie sztangą podchwytem:
3 serie po 12

ściąganie linki wyciągu do klatki:
3 serie po 12

ściąganie linki wyciągu do karku:
3 serie po 14

linką na wyciągu:
3 serie po 12

Trening super, założenie było takie żeby zrobić 200kg w martwym, chociaż po serii na 180 chęci nie było, po serii na 200 bylem tak zajechany że ciężko było mi dojść do siebie ale jakoś dałem rade i zrobiłem całkiem dobry trening.

no widac ze super a jak dasz sobie jeszcze troche czasu ta wydolnosc poprawisz to bedzie mega ciezary pojda znacznie do gory a zachowasz ta sama ilosc powtorzen

Trening 22.11.2013

Klata:
wyciskanie na skosie:
50kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8

wyciskanie hantli na skosie :
3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt

rozpiętki na skosie:
3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu

rozpiętki na maszynie:
4 serie po 12

Triceps:
same ćwiczenia na wyciągu łącznie 12 serii

Brzuch:
9 serii różne ćwiczenia

Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno zrobiona, krótkie przerwy sprawiły że nie miałem siły już nic wycisnąć. Chciałem jeszcze na rowerku pojeździć ale zabrali go na sale obok bo były grupowe zajęcia na rowerkach i lipa... Tydzień treningowy zakończony pozytywnie.

ja z lokciami tez juz sie dluzszy czas borykam obys ty zdazyl zaleczyc kontuzje do sezonu i mogl bez przeszkod sie szykowac

To jest jakaś lekka kontuzja z tym łokciem, boli tylko przy robieniu francuskiego leżąc.

Trening 25.11.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
165kg x 10
190kg x 10

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14-12

łydki:
4 serie

przedramię :
6 serii

brzuch i rozciąganie + rowerek 20 minut

Trening bardzo dobry, po ostatniej serii przysiadów troche byłem padnięty ale szybko doszedłem do siebie.

no wiesz to juz sa obciazenia a sam mowiles ze jeszcze nie jestes w pelni sil chociazby jezeli chodzi o wydolnosc... wiec nie ma sie co dziwic ze lekko przytyka

Ale powiem Ci Tomku że daję mi to satysfakcje i wracam do domu dobrze zmęczony i zadowolony z treningu.


Trening 26.11.2013

Barki:
wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 14

wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
105kg x 8

na boki hantlami serię łączone ze zmianą ciężaru:
3 serie po 20

kaptury:
4 serie

wznosy sztangi przed siebie:
4 serie po 12

Biceps:

Sztangą łamaną stojąc:
3 serie po 12

hantlem na modlitewniku:
4 serie po 12

stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą ciężaru:
3 serie po 20

Trening jak najbardziej ok, kolejny raz bardzo dobrze mi się trenowało i ciężary znowu lekko poszły w górę .