[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 10/0 10/0 4/0 (0 - bez obciążenia) klatka dziś słabo i biceps...ciężary w barkach i w nogach na +, dołożyłem obciązenie :) mam nadzieje że odkryłem źródło swoich problemów przy WL..To bodajże przez zbyt krótkie przerwy (60s) teraz będzie [...]
[...] robiłem.. wyciskanie żołnierskie 12/44kg 10/44kg 8/44kg uginanie ramion stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków podchwytem max/44kg max/44kg max/44kg no cóż...ciężary niezbyt imponujące a to z powodu że jestem alergikiem i miałem duszności noi wiecie to znacznie utrudniało trening i moje przerwy między seriami trwały nawet [...]
dobre ciężary zwłaszcza w wiosłowaniu na barki tylko coś mało co planujesz potem? ja niedługo zacznę taki plan: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Trening zaczynalem z pulapu braku formy. I od razu mowie ze z efektow jestem jak najbardziej zadowolony. trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Poczatkowe dwa tygodnie 15 byly treningami ktore mocno [...]
Trening A jest za mna.Jutro znow B. Ciezary nie sa na razie duze.ale juz to pisalem. Suplementacja daje juz swoje zalazki w jakosci umiesnienia. Jestem bardzo zaskoczony aptecznym ZMA.To chyba k... dziala. nigdy nie stosowalem i moze to placebo,ale naprawde czuje sie bardziej zeski jak wstaje rano i jakis bardziej wypoczety. Z izotonikami tez nie [...]
no właśnie - jak mogliście zapomnieć o Joasiu w ankiecie na miss PS. wrzucam swoją fotke, wprawdzie nie jestem na niej w bokserkach ale musi to wystarczyć http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
dopiero wróciłem a tu takie rzeczy się dzieją Joaśka ciągle mnie zdradza i chyba posłucham mbj-briana i zamkne ją w szafie ale tydzień to troche za krótko http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
kurde, chłopie jak Ty sie o takie ******ły obrażasz to nie wiem co ja powinienem zrobić http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
to aż tak strasznie wyglądam że masz koszmary? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] już sobie z nią rady nie daję, ona mnie wykończy psychicznie Wystarczy ją na chwile samą zostawić to już kogoś zarywa Nie wiem co robić bo nawet pach nie pomaga http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
mbj-brian - zamykam w szafie ale i tak jakoś się stamtąd wydostaje Chyba musze kupić pancerna A z tym że kiedyś była milsza to masz 100% racje http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
mbj-brain - teraz to przesadziłeś bo żadnych zmarszczek nie ma Takiego jędrnego ciałka to tylko pozazdrościć http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
topless http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
teraz fotka z innej bajki Michail - gratuluje ślicznej córeczki Napewno chciałaby mieć braciszka http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<< Zmieniony przez - skorup w dniu 2003-04-05 23:00:12
zapomniałem o fotce http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Dios Jak dla mnie bardzo słaby plan , bardzo słaba metodyka partia 1 w tygodniu to technika treningowa bardziej dla kulturystow a nie ludzi w trakcie budowy sylwetki . Słaby dobor ćwiczen , wyciagi , maszyny , izolacje do kosza. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxow. " [...]
[...] mały ciężar pt rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 4 160 kg 3 po 3 165 kg 2 po 2 170 kg 4 po 1 175 kg 180 kg 182,5 kg 185 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar To są ciężary z szóstego tygodnia zaczynałem o 10 kg mniej i dokładam co tydzień po 2,5 kg ale muszę we wszystkich seriach a nie tylko w jedynkach
[...] to korygować, moją chudą (wówczas) klatę wywalałem do przodu, plecy max wyprostowane, ale gdzie tam ileż tak można.... łuk był jak cholera... no i przyszedł czas na ciężary, niedługo minie już rok jak ćwicze i ludzie uwieżcie mi, że ja się już nie garbie. Od kąd pamiętam zawsze miałem lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale widać siłownia ma [...]
Mi tez bardzo długo klatka stała w miejscu (moze dlatego ze na poczatku mojej przygody moglem ja przetrenowywac bo jechcałem tylko klata- bic) Ruszyła cos dopiero niedawno jak zaczałem zakładac ciezary na max 6 powtórzen (robie 5) Nie mówie ze to bedzie dobre dla Ciebie ale na mnie troche podziałało BTW: ostatio ty mnie poprawiłes to teraz moja [...]
[...] kalkulator z potreningu.pl też jest całkiem niezły I u mnie sie sprawdza. Białka minimum 2.0g, tłuszczu min 1.0g reszta węgle. Będzie micha to I regeneracja, samopoczucie I ciężary będą na plus, przy tym wzroście I wadze to nadwagi się u Ciebie nie spodziewam, jak masz ochote to możesz wrzucic zdjęcie sylwetki do oceny. Druga sprawa 2 dni [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
