[...] tak sądzę. Poza tym z tego co pamiętam jakiś czas temu metody izometryczne były brane pod lupę i podważono ich skuteczność. (Nie znam szczegółów, ale było to po tym jak się okazało ze jeden z silaczy lat 60 przechwalajacy się ze wytrenowal niezwykła siłę tylko izometria tak naprawdę podnosił ciężary i nie wyróżniał się niczym od innych silaczy)
jak wspomniał Georgu rozgrzewka to nie takie hop siup Powinna się składac z 3 części 1) aerobowej ogólnej 2) rozgrzanie dodatkowe ćwiczonych partii 3) delikatne naciągnięcie ćwiczonych mięśni Tak przeprowadzona rozgrzewka zapewni Ci lepszy trening, większe ciężary i lepszą regenerację pozdro
Obciazenie zeliwne lub stalowe jest lepsze,gryf jeden i drugi bedzie Ci potrzebny,prawde mowiac to moim skromnym zdaniem popelniasz blad zabierajac sie za to w taki sposob,mowisz ze jestes zielony to na bank bedziesz popelnial bledy techniczne,a techniki nie da sie na forum wytlumaczyc,ile ciezary potrzebujesz kolejne pytanie na ktore nikt nie da [...]
nie bardzo wiem jakimi sposobami :) powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy [...]
nic o tobie nie wiemy- odpowiedz prosze na poniższe pytania to nam bardzo ułatwi całą sprawę : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
widze ze nie zrozumieliscie pytania, a wiec jeszce raz musze sobie przymocowac ciezary ponizej kolan i robic lydki bo sa male, a stawy mam zjechane,ewentualnie ile kosztuje maszyna na siedzaco do robienia lydek
2x w tygodniu? 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel treningowy : narazie MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Boks ale narazie mam przerwe Dostęp do sprzętu: Full siłownia Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : assault muscle pharm + mono Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy [...]
Niestety nakładając duże ciężary na wyciąg mocowany do ławki jest duże prawdopodobieństwo, że naruszymy stateczność ławki, tego niestety nie da się uniknąć takie są prawa fizyki. Wyciągi mocowane do ławki to jest taka alternatywa dla osób którzy nie mają możliwości montażu do ściany dla tego jeśli nie masz takiego problemu proponuje wybrać nawet [...]
[...] mocno izolować jakichś jego poszczególnych partii. Włókna pracują ogólnie, może z małymi niuansami, ale zawsze JAKAŚ praca jest. Moim zdaniem lepiej więc spokojnie ciskać ciężary na tych 15 st. w normalnych ćwiczeniach niż ryzykować wykonywaniem gilotyn itd. Jeśli cierpisz z powodu plastyki czy masy góry zrób priorytet na tym co masz:) Daj [...]
[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500 9.POZIOM BF%:na oko z 28% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:na cyklu raz sprawdzana 140 z groszami (nigdy nie bawiłem się w duże ciężary) -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę?: tak
co ile zmieniasz trening? a najlepiej daj: :D 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Spróbuj zastosować większy zakres powtórzeń w przypadku ud i "świadomie" zaniż ciężary aby uda nie dostawały mocnych bodźców do wzrostu , raczej buduj na nich wytrzymalość pozdro
Dodaj zdjęcie gdyż nie jesteśmy w stanie ci pomóc , Wypełnij ankietę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
