w md kiedys byl artykul ze lepsze sa wieksze ciezary i mniej powtorzen. przy odwrotnym ukladzie wyrzut hormonow jest wiekszy tyle ze nie trafiaja one do miesni, przy duzych ciezarach hormonow jest mniej ale wiecej trafia do miesni czyli tam gdzie chcemy aby rosly
Branch - moim priorytettem nigdy nie były ciężary, dla mnei najważniejsze jest to żeby sie wczuć w prace mięśnii i tak też staram się ćwiczyć, pozatym robię po 20 powt a to dorbze działa na moje nogi, a już nie wspominam ze mam problemy z prawym kolanem hehehe, nmajwyżej bede kaleką na satre lata ! Debee - popęd do sztangi mam i mam andzieje ze [...]
wszystkie ćwiczenia robiłem na max możliwości -ale ten mc na p.prostych chyba za oszczednie ja rozumiem ze w tej wersji ciezary sa sporo mniejsze, ale chyba jednak za nisko startujesz szczegolnie ze 50 to ćwiczyć ciężko, bo dopiero jak 20tki wrzucisz to sztanga ma normalą wysokośc od podłogi
[...] (choc małą) , z takim sprzetem siła pójdzie ,aż miło ,masa, rzeźba ,w sumie to co tylko chcesz ,no moze oprucz tej super żeźby (tez sie da ,ale łatwiej na atlas + wolne ciężary ,a nie tylko wolne ciężary) Na mase wolne ciężary czyli właśnie to co posiadasz (ławka ,sztangieli i sztanga) to podstawa ,niech ktoś spróbuje zrobic masę i siłe na [...]
Krytyczna to ja jestem, wiem wiem, ale z drugiej strony to jak nie byc jak sie ma taki brzuchol jak ja, tylko kurcze jak to mozliwe DZIEN 2 2000kcal Warzywa i suplementacja DZisiaj DNT, niby taki sobie trening wczoraj byl a zakwasy jednak sa, tyle ze jak ja nawet motywacji nie mam to sie staram Obli caly czas mi wlosy wypadaja, mialam nadziej ze [...]
[...] Średnicki przeszedł na zawodowstwo. Oferowali mnóstwo pieniędzy. Na zachętę dostał koszulkę z wyhaftowanym własnym nazwiskiem. Zrezygnował. Zanim zaczął boksować, dźwigał ciężary. W Górniku Siemianowice trenowali olimpijczycy Zbigniew Kaczmarek i Grzegorz Cziura. Także Średnickiemu wróżono w ciężarach wielką przyszłość: w wieku 14 lat, ważąc [...]
wez pod uwage ze w trojboju stosuje sie ciezary zblizone do max lub max, w twoim przypadku nie sa one konieczne. czlowiek ktory to pisal mial na mysli zapewne ciezary max. a jak wspomniane jesli nie bedziesz stosowal mostka i zaparcia sie stopami w podloze ciezary beda mniejsze ale za to nie bedzie zadnych negatywnych odczuc zwiazanych [...]
[...] już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary. Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac [...]
[...] już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary. Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac [...]
Po 5 opuszczonych treningach przez przerwę świąteczną, oraz zapalenie krtani i przeziębienie jak powinien wyglądać mój trening? Ciężary takie same jak na poprzednim, bez progresu czy jednak jeszcze zaniżyć te ciężary a dopiero na następnym treningu danej partii dać takie jak były przed przerwą?
[...] na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank
[...] do wykonywania ćwiczeń. Pełna kontrola, bez nap*****lania. Po za tym takie pierwsze rozpoznanie też ciężko trafić idealnie. Na pewno drugi i trzeci tydzień jeśli chodzi o ciężary w pewnych ćwiczeniach będzie spora różnica na plus. Podoba mi się to maksymalne kontrolowanie ciężaru w opuszczaniu + energiczna faza koncentryczna. Do tego przez [...]
DonEndriu "Muskulatury" to Ty jeszcze nie widziałeś od czasu rozpoczęcia cyklu Weź się za większe ciężary to Ci dysk wskoczy z powrotem ************************* Panowie wybaczcie, wczoraj nie znalazłem chwili na wypiski Wtorek: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - wątróbka drobiowa + ryż 3 - wątróbka drobiowa + ryż 4 - pierś + [...]
[...] na skosie w dół - obecny max to 105x7 (na 10tkach) i 90x15 (na 15tkach). Jeżeli chodzi o hantle to w SS zaczynałem przy 5tkach na 21,5kg, aktualnie pykam 34,5kg. Co prawda ciężary początkowe były celowo zaniżane - taka metoda treningowa. Ale muszę przyznać, że NIGDY wcześniej nie ćwiczyłem klatki takimi cięzarami przy hanltach. No i - co [...]
PawelSzEvc Bo sie nauczyłeś ode mnie BzykuDG Zmniejsz ciężary i rób głębokie. A zobaczysz różnice jaka męczarnia Ja robiłem głębokie (tylko nie na 5tkach maksach), ale nie aż takie głębokie jak teraz
TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!
