Dzien 5: Dzień się zaczął inaczej niż zwykle bo do pracy pogoniłem na rano na 9 i w pracy sobie ćwiczyłem Trening był udany, ciężary weszły bez większych problemów, największe problemy mam na bicepsach a reszta idzie ładnie. Co do supli to GlycoMax się pieni i ta piana nie schodzi... Po treningu Grejpfrutowe AMINKI mniam hehee. Mówie wam panowie [...]
HST pociagnij do 7-8 tygodni ostatnie 2 tygodnie mega ciezary przy zakresie ruchow 5 (maksymalnie 2 swoje + 3 z pomoca) Zrob sobie przynajmniej jeden taki tydzien :P Moze byc ostro :P Pozniej okolo 10 dni przerwy i split albo FBW ale polecialbym splitem :) przez 6-7 tygodni, na kreatynce powinno ladnie pojsc w gore :) Pozniej troszke zredukowac [...]
MOLU -A rzeczywiście w pierwszym ćwiczeniu na bary ostatnia seria była 45kg na 8powt, może i małe ciężary ale ja wolę zrobić wolniej i dokładniej niż dać więcej i oszukiwać Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-09 12:38:45
[...] cc x 9, 7, 6, 5, 6 Uginanie sztangi na modlitewniku g+10 x 12, g+12 x 12 Na koniec brzuch 1s podciągania nóg do klatki w zwisie + spięcia boczne z talerzem Ciężary jak ciężary - było rozpoznawczo, ale i tak po przerwie była pompa, mięśnie bolą więc jutro zakwasy będą :) Na koniec miał być brzuch i łydki, ale w sumie byłem już bez sił, [...]
02.01.2016 DT t No i jest nowy rok, nowy ja :D A ta serio, to pierwszy trening w nowym roku na nowym planie, dzisiaj był dzień 15-tek, ciężary zaniżone, ale jak będzie widać poniżej nie wszędzie wyszło to dobrze. Mimo niskich kg mimo wszystko trening zrobił robotę - niższe ciężary pozwalają na pilnowanie techniki więc wszystko paliło :) Po [...]
30.01.17 Zaczynam kolejny 3 już cyklik, ciężary lekko w górę, sporo satysfakcji więc jest dobrze. Rano sylwetka wygląda całkiem ok, wieczorem już opity i objedzony więc nie jest tak kolorowo, dlatego pojawiły się durne myśli o zalaniu, ale przypominam sobie sylwetkę po DNT więc humor od razu lepszy :) Ciężary tak na granicy techniki dzisiaj, ale [...]
Dobre, dobre! Pytanie! Kto z nas robi prawidzwy MC Mi ktoś na youtube w komentarzu napisał, że robię "odrzutowy mc" Co do wersji, w której podnosi się większe ciężary to ja bym się spierał. Zawodnicy ciężkich i super ciężkich wag rzeczywiście podnoszą klasykiem ale w mniejszych wagach widać głównie wersje sumo, którą chłopcy dźwigają [...]
[...] kg, 8x13,5 kg Trening push/pull niezmiennie mi się podoba :-D Jedyna zmiana nad którą myślę to lekka modyfikacja w treningu dołu. Jakiś podział na dni lżejsze (mniejsze ciężary, dużo powtórzeń) i cięższe (większe ciężary, mniej powtórzeń). Każdorazowo czuję poprzedni trening, przez co jakaś lekka niemoc się wkrada. Dodatkowo naczytałam się o [...]
[...] i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? przerwa miedzy seriami, a przysiad najgłębiej jak mozesz poprawnie czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie co myślicie o takiej zasadzie treningu dobra będzie w okresie masowania ? pierwszy tydzień 6-12 powtórzeń,lżejsze ciężary gdzieś o 2,5kg. Nastepny tydzień 6-10 powtórzeń cięższe ciężary gdzieś o 2,5kg od poprzedniego i tak co tydzień na zmianę.Czy może lepiej jechać ciągle jedną liczbą powtórzeń 6-12, zwiększając ciężary co [...]
Nie wkleiły się.. Rion, jak już jesteśmy przy takiej luźnej pogawędce, to zgodzisz się ze mną, że najważniejsza jest forma ? potem ciężary. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-22 18:30:15 dlatego wszystko zależy od celu, nie siedzę w fitnessie czy modelingu ale on nie utrzymuje takiej formy cały rok, choć z reguły są fajnie zbudowani, ale to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej. Ćwiczę od roku, ale ciężary szły(dawno, dawno) bardzo powoli do przodu). Na klacie zatrzymałem się jakieś pół roku temu i mam dni, że zrobię 4 serie po 40, a mam dni, że nie. Na nogach zatrzymałem się na 67. Na MC koło 60. Zawsze jechałem mało powtórzeń(6-8) i starałem się większe ciężary. Kiedyś jakiś admin gdzieś napisał, że do +80 na [...]
Ogólne odczucia odnośnie filmiku z treningu. Za małe ciężary. Wszystko robisz praktycznie bez wysiłku, ale i technika mocno do poprawy. Przedewszystkim w każdym ćwiczeniu zastosuj zasadę, że fazę koncentryczną (tą gdzie podnosisz ciężar) wykonujesz w każdym powtórzeniu 2 sekundy, a ekscentryczną (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. [...]
[...] Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia małe ciężary no i jak mi się chce na koniec każdego treningu spięcia brzucha ilość serii i powtórzeń różna nie [...]
Mdragon, lepszy pomysł ... pisz ciezary ale -30kg ... przestań po miesiacu i pod koniec roku napisz treningi, ale ciezary +20kg (to będzie niezły przyrost siły )
dzis klate robilem z bicem nawet dobrze mi poszlo weszelm na troszke wieksze ciezary niz ostnio lokiec nawet nawet sie trzymal i nie bolal plaska 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x82kg rozpietki 4x12x16kg skos w gore 10x42kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg ugiananie ramion ze sztanga 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x35kg hantelek o kolano 8x16kg 8x16kg 8x12kg uginanie [...]
[...] 29 cm Grubość tapicerki 3 cm, pianka wtórnie spieniona Podwójne szycie tak Regulacja wysokości wózka suwnicy i asekuracji 9 poziomów w odstępie co 10 cm Średnica uchwytu na ciężary 25 mm Ilość ciężaru na jeden uchwyt max 6 sztuk x 20 kg (długość całkowita 22 cm) Ilość uchwytów na ciężary 4 sztuki do tego brak oparci na głowę na dole ... A TO [...]
Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]
[...] obciążania:: 3s x 12 W przerwach między seriami zrobiłem 5 serii ćwiczeń na te zapomniane łydki ;) Dół pleców: Martwy ciąg: 50 kg x 12, 3s x 8 x 60kg - wiem, że to śmieszne ciężary, ale zacząłem robić to ćwiczenie dopiero 3 tygodnie temu, dopiero dziś wyczułem poprawną technikę. Muszę przydybać jakiś pas asekurujący to spróbuję z większymi [...]