ciężary

Nooo weszły nogi na silce w innym mieście i zaskoczony jestem. Stary sprzęt ale tak zadbany ze petarda trening wszedł. Ciężary na oko dobierane i smith zamieniony na bulgary. Jutro jadę tam puszą zrobić, wypiski nie daje bo bez sensu. Papiery do kadry złożone to od piątku już w Opolu będę chodził.

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3111 12x50 15x30 rp11 - Prostowanie nog , 2s RP 3111 16x45 16x35 rp8 Przywodzenie 2s RP 4222 45x12 30x15 rp8 - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s - - Uginanie stojac 2s RP 3111 20x10 10x16 rp7 Trening był mega do momentu uginania stojąc wtedy mi [...]

Prawda z tą regeneracja też katowałem na siłce jak szalony długie treningi ciężary nie małe nie dość że posypany jak bym 40 lat w kamieniołomach robił, teraz więcej właśnie luzu i więcej dni wolnych dałem od nie dawna i jest na prawdę sporo lepiej

[...] 3111 15x17kg 15x14 -Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 10-12 12-15 3021 11x10kg 15x8 Teraz już mam nadzieje regularnie trenować, trening dobry choć to 1 wiec ciężary z dupy. Poprawiam technikę i lecę dalej. https://youtu.be/a5hUFdX0m7w Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-27 13:25:58 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-27 [...]

[...] - Uginanie szeroko chwyt lamany brama - 3111 - 10-12 12-15 40x10 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 2s 12-10 15-12 3111 + Rest pause 11x12kg 12x8 Bardzo dobry trening, ciężary śmieszne ale zaczynam się rozkręcać, samopoczucie coraz lepsze, dziś off i high wpada a jutro nogi po drugiej dawcę szczepionki ;p waga z rana 100.5 wiec rekordowo [...]

https://youtu.be/tZpeW0npkPo Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 [...]

[...] Jestem brzydki, przykro mi teraz. Właśnie zrobiłem nogi z podopiecznym. Mysle ze niż nigdy nie będzie ze mna trenował. Widać nie trenuje tak p***owato jak myślałem. Choc ciężary śmieszne Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 [...]

[...] - Uginanie obunoz lezac 11x35 - Przysiad smith 80x12 60x12 - Hip Thrust 10-12 10-12 2 100x10 60x12 Zaj**isty trening, mogłem dac z siebie wszystko i tak zrobiłem choc ciężary śmieszne wyj**ane w to mam, dziś ledwo z lozka wstałem. Dupa zaorana niesamowicie, poprawa dupy ustabilizowała mi przysiad i nie czuje tak kolan, ale ważne jest [...]

Wtorek 25-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/71/140/2015 Trening: aero trucht, interwały 30/120, trucht http://img208.imageshack.us/img208/9381/sj8k.jpg Środa 26-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. [...]

nieźle, ciężary zaczynają robić wrażenie;-) powodzenia

Ja sobie radzę w ten sposób, że nie robię ćwiczeń, w których czuję ból - to dla mnie jedyna droga. Nie chcę pogłębiać urazu bo i tak ciągnie się to za długo. Gwid - ciężary lipa, ale jakiś tam progres widać. Wkurzony na ten bark jestem, ze zwyczajnego wyciskania na klatę nie mogę zrobić. Bo to w sumie jedyny bój, który jestem w stanie zrobić [...]

[...] bo te jestem w stanie w miarę zrobić bez garba. Z ziemi sztangi nie podniosę z dobrą techniką :-(. No to właśnie piszę: masz klatkę z regulacją rygli - korzystaj :-) Zdejmuj ją z wysokości pozycji wyjściowej, opuszczaj dopóki możesz i energicznie w górę. Tak jak goście targający naprawdę duże ciężary. Zdrowsze to chyba niż taki ćwierćprzysiad.

i jakie jeszcze można ciężary wrzucać na rack-pull'u %-). Łapa widoczna na czwórkach na maszynie :-))

[...] fajnie przygotowałem wytrzymałościowo mięśnie do cyklu masowo-siłowego, w którym to odnotowałem progres siły. Ponadto pozostanie na niskich zakresach wymuszało by wyższe ciężary bliskie maksymalnym, a od tego też chcę trochę odpocząć. Masti – dzięki za uwagi. Podział założyłem taki mniej więcej jak napisałeś. Niestety nie wszystko jest do [...]

[...] mega nienaturalny ruch jak dla mnie. Nogi - przetyrane elegancko. Musiałem pozmieniać trochę ćwiczenia bo ktoś popsuł maszynę do uginania leżąc, wyprostów siedząc więc ciężary trochę inne. Uginanie siedząc jakoś lepiej mi idzie niż leżąc. Filmik z pierwszego ćwiczenia nóg, ostatnia lub przedostatnia seria. Głębokość niestety jaka jest każdy [...]

Można też zmieniać kąt ławeczki-ja robię np rozgrzewkowo na ok 30 stopniach,później zwiekszam na 45 i 60 stopni-zawsze sa troche inne odczucia. Z obciązeniem (wg mnie od 10 kg do 50 kg max),też nie ma co przesadzać-lepiej robić więcej powtórzeń,ze względu na mały zakres ruchu. Ciężary lepiej zostawić na mc A tak swoja drogą-poszukałem trochę w [...]

ćwiczyć mam tak jak mi zakres ruchu pozwala i to jest właściwie jedyne ograniczenie, reszta jest standardowa - duże ciężary, ma być ciężko i tyle - zobaczymy co z tego wyjdzie

[...] zrobię więcej powtórzeń, walczyłem w ćwiczeniach siłowych i dropsecie przy ściąganiu :-)) ogólnie mam zalecenie - ma być ciężko, ma być pompa, po treningu (a dziś to jeszcze bardziej) czułem że całe plecy są dobrze przeorane, były ciężary, była walka, był dropset do ostatnich sił, była pompa i tyle :-), niech rosną jak lotnisko %-) pozdro.

dzięki Gwid, cieszę się że ktoś we mnie wierzy :-), ja szczerze mówiąc jestem bliższy opinii Ronina, że póki co ciężary dupy nie urywają, ale to i tak nie ma teraz znaczenia, ma być po prostu ciężko, duża objętość, dużo klamotów, a czy na patyku jest 20 kg mniej czy więcej to tylko narzędzie żeby się skatować

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 27-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]