Znałem strasznie suchego gościa, który podnosił ciężary. Miał około 185-190 cm. Poznałem go w wojsku i miał już dość zdziwionych min, że taki suchar podnosi ciężary. Coś tam mówił o zaletach swojego wzrostu, ale nie pamiętam dokładnie co.
[...] większych ciężarów ). Dzisiaj przeprowadziłem 1 trening zgodnie z instrukcją i doznania są całkiem pozytywne. Trening zajął mi 20 min zachowując idealnie 1 minutowe przerwy, ciężary spadły w granicach 30-50 % proporcjonalnie w doł przechodząc z ćwiczenia na ćwiczenie, po 10 min wyszły 7 poty jak nigdy dotąd w poprzednich treningach :-P Jak dla [...]
Lucky, bardzo ładne ciężary :-) MC zdecydowanie siedzi w naszych głowach, mi również ciężko się przełamać w kwestii ciężaru - póki nie będę pewna, że nie popełniam błędów technicznych. ściąganie drążka - tu mamy identyczną sytuację też jestem między 25a28, tylko u mnie na siłowni są takie dzyndzle przy obciążeniu, że mogę go wcisnąć i mam +1,5 [...]
Obliques, raz mało co o nos nie zahaczyłam więc na pewno będę pilnowała, żeby głowa pracowała. Większe ciężary zapewne nie pozwolą mi na "kołowanie" sztangą. Pompkę uskutecznię na krążkach :-)) Przyszły przed chwila suple 8-) SAW mam brać tak, by wyszło 3g kreatyny? Codziennie z rana i po treningu? Pytam bo SAW to przed treningiem by się przydał [...]
[...] czuje bo cały czas pilnowałam, żeby ściągać łopatki. Obiad robiłam na sztywnych nogach bo jak bym zgięła to poleciałabym bezwładnie na twarz. Przy Sumo DL jak rozpisywałam ciężary przed treningiem to dopiero skapnęłam się, że tydzień temu zrobiłam 3 serie a nie 4 %-) Dzisiaj były już 4 :-)) Dzisiaj też poranny głód mnie obudził. W ciągu dnia [...]
[...] http://youtu.be/Z5zDECPdFjY wypady z przeskokiem cc → http://youtu.be/sxKqX11CWQk 1a. #-P Ostatnia seria bardzo wymęczona ledwo co przeskakiwałam, paliło 1b. Zmniejszyłam ciężary i wydaje mi się, że lepiej technicznie poszło. Jak będzie ok to następnym razem spróbuje z 20 powalczyć. 2. Skupiłam się na technice i pogubiłam się - nie wiem czy [...]
te 100kcal dodać tylko w DT czy w DNT też? Dobra, będę bardziej cisnęła na ciężary :-)) zapamiętać - zaczynać wyżej i mniejsza różnica ciężarów między seriami w ćwiczeniach uzupełniających.
[...] i nie bolało to jechałam dalej zarzut. A ten tylko mnie wkurzył. Serie rozgrzewkowe z 10/15kg szły ładnie i nawet technicznie nie było najgorzej ale jak weszłam na robocze ciężary to myślałam, ze mnie kvrwica trafi, nic nie szło tak jak trzeba. Normalnie aż wstyd pokazywać ten filmik z zarzutu. Na nerwie po zarzucie przysiad też dupa. Przy [...]
[...] ogień! Bardzo czułam też prostowniki w odcinku lędźwiowym. Starałam się by kolce biodrowe nie odrywały się od podłogi. 2a. Ostatnia seria już ledwo co wstawałam. Na razie ciężary zostają. 2b. 3 seria chwyt przemienny, 4 w paskach. W drugiej serii strzeliło mi coś w prawym kolanie a w trzeciej w lewym ale nic nie bolało tylko ten dźwięk był [...]
[...] że sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. Bardzo ciężko było. 2c. Nie ma, że boli cisnęłam aż do łez prawie. Prostowniki i tyłek zmasakrowane porządnie 3a. Idealnie dobrane ciężary. Ledwo co wywlekałam się spod sztangi. 3b. Jak 2c tyle, że czwórki i tyłek poszły na rzeź 3c. Załapałam idealną pozycję i pięknie dzisiaj poszło. Wrażenia ogólne: To [...]
[...] 4a. Rozpietki 2x12-15 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Ogólne: 1. Ten trening idzie bez wielkiego ciśnienia na ciężary (oczywiście nie żadne machanie ale też bez przeciążania się) 2. Z tego co widzę odpada robienie go dzień po dniu, przerwa 1-dniowa powinna być miedzy treningami, czy [...]
[...] w ściąganiu czułam plecy tak w wyciskaniu tylko łapska. Zła jestem bo spieprzyłam to ćwiczenie Wrażenia ogólne: Trochę macanie z ciężarami ale już potrafię lepiej wcelować w ciężary w nowych ćwiczeniach. Zła jestem bo kamera rozładowała się w trakcie kręcenia MC a żeby nagrywać telefonem wpadłam dopiero po 1b :-| A właśnie na nagraniu MC i [...]
[...] chwiałam się trochę ale im dalej w serię tym lepsze wyczucie równowagi. Rwanie chyba lepiej mi idzie niż zarzut 2a. No nie jestem zadowolona, strasznie ciążyły mi te ciężary. Ostatnia seria z asekuracją i 2p z pomocą. Jednak niżej zejdę z ciężarem 2b. Wiosło - lepiej niż wyciskanie i ładnie plecki pracowały :-) 3a. Ciężko ale dałam radę, [...]
[...] w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, dodam 2 serie rozgrzewki i następne z mniejszymi skokami ciężaru i zacznę wyżej. Obejrzałam filmiki i jak za nisko zejdę tyłkiem to gubię ogon. 1b. Nie czuję tego [...]
[...] 27/23 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 23/22 0. Bardzo ciężko, musiałam się lekko porozciągać bo lekki przykurcz mnie złapał 1a. Inaczej rozłożyłam ciężary i jakoś lepiej styrało mnie MC dzisiaj ;-) Ostanie powtórzenie woła o pomstę do nieba. 1b. No nadal nie pałam wielkim uczuciem do wyciskania sztangielek wąsko ale [...]
lekarz ? żartujesz :) lekarz znalazł przyczynę ale jak zaradzić to nie powiedział:)tzn kazał zmniejszyć ciężary. a pieniądze wziął heh a no teraz już jest lepiej bo zrobiłem sobie długą przerwę itp a wstępne zmęczenie sprawdza się jak najbardziej. nie narzekam na razie. oto i ankieta Płeć : m Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]
Wypelnialam ankiete, jednak nie zapisala sie, wklejam ponizej. Tak tylko 2 treningi tygodniowo, co drugi tydzien 3 (jak sie uda). Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : uksztaltowanie posladkow, wzmocnienie core Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żuraw! Jakoś nie znalazłem tego ćwiczenia wcześniej. Pięty pod łóżko, ciężary na łóżko, zrobiłem 2 razy i już wiem, że to działa. Wielkie dzięki. A co do tej techniki w martwym ciągu, nie mam pojęcia co mógłbym robić źle. Możliwe, że stosuje za małe ciężary, sporo mniejsze niż w normalnym z ugiętymi nogami, bo mi po prostu coś strzela w [...]
Porusz swoje barki !!!
